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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान ये 5 कॉमन गलतियां हो सकती हैं नुकसानदेह, जानिए इन्हें कैसे ठीक करना है

Published on:23 March 2021, 10:30am IST
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अपने साथ ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ लेकर आती है। लेकिन उन्हें सही तरीके से करने के लिए, आपको इन सामान्य गलतियों को करने से बचना चाहिए।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान गलतियों से कैसे बचें। चित्र-शटरस्टॉक।

यदि आपने भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने का निर्णय लिया है, तो हम आपको बता दें कि यह एक बहुत अच्छा निर्णय है! स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को वजन (weight) या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (resistance training) के रूप में भी जाना जाता है। इसे शक्ति और धीरज में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि इसे सही तरीके से किया जाता है, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के कई लाभ हैं- यह हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, कैलोरी को जलाता है, चिंता को कम करता है, नींद में सुधार करता है और संभावित चोट को कम करता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट करते समय लोग घायल हो जाते हैं, क्योंकि वे उचित तकनीकों का पालन नहीं करते। इससे उन्हें पीठ में दर्द, घुटने में दर्द और पैरों की समस्या हो सकती है। इसलिए, उन गलतियों का पता लगाना महत्वपूर्ण हो जाता है।

तो, बिना समय बर्बाद किए, आइए ऐसी 5 आम गलतियों के बारे में जानें, जो अधिकांश लोग प्रशिक्षण के दौरान करते हैं साथ ही यह भी कि इन्‍हें कैसे सुधारना है:

  1. अपनी क्षमता से अधिक ट्रेनिंग

जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करती हैं, तो व्यायाम आपकी मांसपेशियों और निश्चित रूप से आपके पूरे शरीर पर दबाव डालता है। जब आप क्षमता से ज्‍यादा ट्रेनिंग करते हैं तो इसका पहला संकेत यह है कि जब व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है और प्रदर्शन का स्तर कम हो जाता है। 

अपनी क्षमता के अनुसार वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि लंबे समय तक वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और चोट लग सकती है।

इसे कैसे ठीक करें:

  • अपने शरीर को आराम करने दें।
  • सेट और रेप्स की संख्या कम करें।
  • अपने शरीर को सुनें और लंबे समय तक उच्च तीव्रता वाली ट्रेनिंग न करें।
  1. व्यायाम के सेट के बीच अपर्याप्त आराम

यदि आपके पास समय की कमी है और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास करने की कोशिश कर रही हैं, तो आपको यहीं रुक जाना चाहिए! वर्कआउट करते समय तेज चलना या सेट के बीच पर्याप्त ब्रेक न लेना आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छा नहीं है। यह गलत है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को आराम करने और किसी अन्य व्यायाम के लिए, ठीक होने के लिए समय चाहिए। अन्यथा, यह आपकी मांसपेशियों के लिए एक थकाऊ स्थिति पैदा कर सकता है।

इसे कैसे ठीक करें:

  • एक्सरसाइज के सेट के बीच कम से कम एक से दो मिनट आराम करें।
  • चोट से बचने के लिए, व्यायाम से पहले वार्म-अप करें। ताकि आपकी मांसपेशियां बेहतर प्रदर्शन के लिए तैयार हो सकें।
  1. अनुचित रूप और सांस लेना

जब आप एक निश्चित व्यायाम करती हैं और फॉर्म पर ध्यान नहीं देती हैं, तो यह न केवल आपके चोटिल होने की अत्यधिक संभावना बनाता है, बल्कि अन्य परिणामों की गारंटी भी नहीं देता है। यह आपके जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, और आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द पैदा कर सकता है।

अगर आप ठीक से सांस नहीं लेती, तो यह कसरत के परिणामों में भी बाधा डालता है। इसलिए, आपका फॉर्म और सांस जितनी अच्छी होगी, आपके परिणाम उतने ही अच्छे होंगे। इससे आप चोट के जोखिम से भी बच सकते हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

रेजिस्टेंस ट्रनिंग आपकी मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकती है, लेकिन आपको गलतियों से बचने की जरूरत है। चित्र-शटरस्टॉक।

इसे कैसे ठीक करें: 

  • प्रत्येक व्यायाम को सही तरीके से करना सीखें।
  • यदि आप उचित फ़ॉर्म बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो कम वजन उठाएं।
  • उचित श्वसन तकनीक का अभ्यास करें और पर्याप्त रूप से वार्म अप करें।

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  1. गलत वजन का उपयोग करना

आप में से कई लोग ऐसे वजन का चयन कर सकते हैं जो बहुत भारी है, इस उम्मीद में कि इससे आप जल्दी परिणाम प्राप्त करेंगे। लेकिन ऐसा होने वाला नहीं है। भारी वजन का उपयोग करने से आपके रूप और श्वास प्रभावित हो सकते हैं। 

इसके अलावा, यह घुटने, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को तनाव दे सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके मूव सुरक्षित और प्रभावी हों। ताकि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के सभी लाभों को प्राप्त कर सकें।

इसे कैसे ठीक करें:

  • आपको ऐसे वजन का चुनाव करना चाहिए जो आपको काफी चुनौतीपूर्ण लगे, लेकिन आपको नुकसान न पहुंचाए।
  • वजन उठाते समय, संतुलन बनाए रखें।
  1. मांसपेशियों के समूहों की उपेक्षा

कभी-कभी, हम विशिष्ट शरीर के अंगों, आमतौर पर हैमस्ट्रिंग और बाइसेप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, और शरीर के अन्य हिस्सों की अनदेखी करते हैं। इससे किसी विशेष मांसपेशी पर दबाव पड़ सकता है, जिससे चोट लग सकती है। उस स्थिति में, कुछ मांसपेशियां ओवरएक्टिव (overactive) हो जाती हैं और बाकी को अंडरएक्टिव मांसपेशियों (underactive muscles) के रूप में छोड़ दिया जाता है। यह आपके शरीर में एक अनियमित गति पैदा करता है।

इसे कैसे ठीक करें:

  • मांसपेशियों के प्रत्येक समूह पर ध्यान दें।
  • सुनिश्चित करें कि आपका पूरा शरीर मजबूत रहे और कसरत में शामिल रहे।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।