मौसमी संक्रमण और अन्य बीमारियों से बचाने के लिए हमारे शरीर की इम्युनिटी (Immunity) यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता का मजबूत होना बहुत जरूरी है । हमारे शरीर की इम्युनिटी जितनी मजबूत होगी उतना ही हम कम बीमार पड़ेंगे। इम्युनिटी को बढ़ाने में खानपान के साथ ही व्यायाम की भी अहम भूमिका होती है। इनमें भी योग को सर्वाधिक महत्वपूर्ण माना गया है।
बिहेवियरल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक रिसर्च के अनुसार योग हमारे शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने का तरीका है। साथ ही यह शरीर की सूजन को भी कम करता है।
जानते हैं वे 5 योगासन जो आपकी इम्युनिटी को बूस्ट कर आपको बीमारियों से मुकाबला करने के लिए तैयार करते हैं।
1. उत्तानासन
उत्तानासन शरीर में इम्युनिटी को मजबूत बनाने के लिए बहुत ही लाभकारी है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी के अनुसार, उत्तानासन करने से शरीर में ब्लड फ्लो ठीक तरह से होता है। इसका इम्यून सेल्स पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि उत्तानासन को शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है।
योग मैट पर खड़े हो जाएं और पैरों के बीच में एक फीट की दूरी रखें।
अपने पैरों को सीधा रखें और गहरी सांस लेते हुए हाथों को नीचे की ओर लाएं।
ध्यान रखें कि आपके पैर घुटने से न मुड़ें।
अपने हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें।
इसके बाद अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं।
अब एड़ी के ऊपरी हिस्से को पकड़ने की कोशिश करें।
थोड़ी देर तक इसी अवस्था में रहें और फिर वापस सामान्य मुद्रा में आएं।
इसे तीन-चार बार दोहराएं।
2. मत्स्यासन
मत्स्यासन को अंग्रेजी में फिश पोज भी कहते हैं। यह आसन बदलते मौसम के कारण होने वाली सर्दी, खांसी और मौसमी बुखार से राहत पहुंचाने में भी लाभकारी है। इससे गले की खराश में आराम मिलने के साथ ही शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेजी से होता है।
मत्स्यासन इम्युनिटी बूस्ट करने में हैं मददगार। चित्र: शटरस्टॉक
कैसे करें
योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
हाथ की हथेली जमीन को छूती रहे।
सांस लें और छाती को जमीन से ऊपर की ओर उठाएं।
उसके बाद अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं।
ध्यान रखें कि सिर का पिछला हिस्सा जमीन से सटा रहे।
कुछ समय इसी मुद्रा में रहें और सांस लेते रहें।
अब गर्दन को सीधा करें और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें
इसे 4-5 बार दोहराएं।
3. भुजंगासन
भुजंगासन को करना बहुत ही आसान है । इसे हम सभी आसानी से कर सकते हैं । भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है। यह लचीलापन बढ़ाने के साथ ही इम्युनिटी को भी बूस्ट करता है।
भुजंगासन चित्र- शटरस्टॉक।
कैसे करें
योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
अपने हाथों को सामने की ओर ही रखें।
धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने हाथों को चेस्ट के पास ले जाएं।
हाथों पर जोर देते हुए अपनी कमर को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।
कमर के नीचे का हिस्सा जमीन से सटा रहने दें।
सामान्य रूप से सांस लें और जारी रखें।
थोड़ी देर इसी अवस्था में बनी रहें।
धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आएं।
इस आसन को दिन में दो बार, 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं।
4. सेतुबंधासन
सेतुबंधासन को ब्रिज पोज के नाम से भी जाना जाता है। रिसर्च के अनुसार सेतुबंधासन का रोजाना नियमित रूप से अभ्यास करने से हमारे शरीर की इम्युनिटी मजबूत होती है।
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इस दौरान अपने सिर और कंधे को जमीन से सटा रहने दें।
धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं।
कुछ समय इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आएं ।
इसे 5 से 10 मिनट तक दोहराएं।
5. त्रिकोणासन
त्रिकोणासन को खड़े रहकर करना होता है। योग विशेषज्ञों के अनुसार त्रिकोणासन करने से इम्युनिटी मजबूत होता है। साथ ही इससे शरीर में रक्त का संचार ठीक तरह से होता है।
त्रिकोणासन । चित्र : सर्व योगा/ श्रद्धा अय्यर
कैसे करें
योग मैट पर सूर्य नमस्कार मुद्रा में खड़े हो जाएं।
इसके बाद धीरे-धीरे त्रिकोण मुद्रा में आएं।
इस दौरान अपने दोनों पैरों को फैलाएं।
अपना पहले हाथ को हवा में लहराएं और दूसरे हाथ से दाहिने पैर को छुएं।
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