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मसल बिल्ड करना चाहती हैं, तो ये 5 टिप्स आपके मसल बिल्ड के सपने को पूरा करने में करेंगी मदद

Published on:8 January 2021, 10:50am IST
जैसा कि हम सभी जानते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत आसान नहीं है। लेकिन सही टिप्स के साथ आप बिना किसी परेशानी के अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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मांसपेशियों का निर्माण करना चाहती हैं, तो इन 5 टिप्स को फॉलो करें। चित्र-चित्र शॉरस्टॉक

जबकि अधिकांश लोग वजन घटाने का लक्ष्य रखते हैं। अगर आपने नए साल में मांसपेशियों का निर्माण करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो इसके लिए आपको बधाई। मांसपेशियां आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण निर्माण खंडों में से एक हैं, और यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको उन्हें लक्षित करने की आवश्यकता है।

हालांकि मांसपेशियों का निर्माण करने में आपके आहार की बहुत अहम भूमिका होती है, लेकिन यह अकेला आपको आवश्यक परिणाम प्रदान नहीं कर सकता है। इसीलिए यदि आप मांसपेशियों को लाभ पहुंचाना चाहती हैं तो आपको एक्सरसाइज करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने इस लक्ष्य के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो हम आपके साथ कुछ टिप्स शेयर कर रहे हैं जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगी।

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  1. कार्डियो को सीमित करें

ज्यादादर लोग कार्डियो को बहुत पसंद करते हैं और इसे एन्जॉय करते हैं। जबकि यह वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए यह उतना फायदेमंद नहीं है। अगर आप मांसपेशियों के निर्माण का लक्ष्य रखती हैं, तो अपने कार्डियो सत्र को सीमित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना फैट बर्न करने के लिए इसका 30 मिनट का सत्र पर्याप्त है।

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  1. कार्ब्स की कटौती न करें

कार्ब्स को बहुत बुरा और व्यर्थ खाद्य पदार्थ माना जाता है, क्योंकि यह आपका वजन बढ़ाता है। भले ही बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट निश्चित रूप से आपको वजन बढ़ाने के जोखिम में डाल सकता है, लेकिन आपके शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए इस भोजन समूह की आवश्यकता होती है। जब आप अपनी मांसपेशियों को कम कर रही होती हैं, तो आपने शरीर को ईंधन देने के लिए पर्याप्त कार्ब्स की आवश्यकता होती है।

  1. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप कितना कठिन प्रशिक्षण ले रही हैं, यदि आपका आहार सही नहीं है तो आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे। हम सभी यह जानते हैं कि जब मांसपेशियोंके निर्माण की बात आती है, तो प्रोटीन एक आवश्यक घटक है। अक्सर यह सुझाव दिया जाता है कि आपको एक दिन में अपने शरीर के प्रति किलो वजन के अनुसार कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। इसलिए आपको अपने हर भोजन में प्रोटीन यु्क्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।

मसल बिल्ड करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन जरूरी है। चित्र-शटरस्टॉक।
  1. अपने वर्कआउट रूटीन में फुल-बॉडी एक्सरसाइज को शामिल करें

किसी विशेष मांसपेशी समूह को लक्षित करने के बजाय, उन अभ्यासों को शामिल करने का प्रयास करें जो पूर्ण-शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। इसके पीछे तर्क यह है कि आप जितनी अधिक मांसपेशियों को इसमें शामिल करेंगे, उतना ही बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।

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  1. अपना सही लक्ष्य निर्धारित करें

अगर आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो इसके लिए आपको सही लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। जब आप आपको लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत होती है, तो उन्हें बहुत ऊंचे स्तर पर सेट न करें। छोटे लक्ष्य बनाएं और उन्हें हासिल करने की कोशिश करें। यह आपको कठोर महनत करने के लिए अतिरिक्त धकेलने में मदद करेगा।

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