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ठंड के मौसम में कौन नहीं चाहता है कि रजाई में दुबके रहा जाए। किसी प्रकार की एक्सरसाइज नहीं करनी पड़े। यह सच है कि ठंड में घर से बाहर निकलकर वर्क आउट करना सही नहीं हो सकता है। पर घर में तो खुद को वर्कआउट करने के लिए तैयार तो करना ही होगा। भारत की स्प्रिंटर हिमा दास ने एक बार कहा, ‘कम या ज्यादा, आम आदमी हो या रनर वर्क आउट तो सभी को करना पड़ता है। इससे बॉडी फिट हो पाती है।’ जाड़े में खुद को वर्कआउट के लिए कैसे तैयार (workout in winter season) करें, इसके लिए हमने बात की फ़िज़ियोथेरेपिस्ट और योग थेरेपिस्ट डॉ. अमित खन्ना से।
डॉ. अमित बताते हैं, ‘जाड़े में वर्क आउट के लिए (workout in winter season) खुद को तैयार करना थोड़ा मुश्किल है। कुछ उपाय अपनाकर इसमें सफलता पाई जा सकती है।
ठंड के मौसम में घर से बाहर निकलकर वर्कआउट करना जोखिम भरा हो सकता है। ब्लड प्रेशर, शुगर, हार्ट के मरीज को ठंड में अपने ऊपर बहुत अधिक ध्यान देने की जरूरत है। इसलिए घर पर कुछ स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकती हैं। यदि आपको किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या नहीं है और आप 30 के आसपास हैं, तो दौड़ लगाने या एक्सरसाइज से पहले जंपिंग जैक(Jumping Jacks), लेग स्विंग्स(Leg Swings), बट किक को आजमा सकती हैं। इससे मांसपेशियों और जोड़ों में ब्लड फ्लो सुचारू रूप से हो पायेगा। चोट लगने की संभावना भी कम हो जाएगी ।
आपने यह कहावत सुनी होगी। एक से भले दो, आप इसे अपने विंटर वर्कआउट के लिए आजमा सकती हैं। आपको जाड़े में वर्कआउट करने में आलस आ सकता है। इसलिए इसे मजेदार बनाने की कोशिश करें। पार्टनर के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें। यदि आप किसी के साथ मिलकर वर्क आउट करेंगी, तो यह आपको शानदार तरीके से करने के लिए प्रेरित कर सकता है। आप दोस्त के घर जाकर या अपने घर दोस्त को इनवाइट कर साथ में वर्क आउट कर सकती हैं।
हमेशा एक जैसी एक्सरसाइज आपको बोर कर सकती है। इसलिए शरीर को चोट से बचाव करते हुए कुछ न कुछ नया वर्क आउट ट्राई करती रहें। ये उपाय आपको वर्क आउट से जोड़े रखेगा।
आप चाहें तो वीकेंड पर ग्रुप में या कोई फिटनेस क्लास अटेंड कर अपने वर्कआउट को मजेदार बना सकती हैं।
जब भी आप अपने वर्कआउट को मजे़दार बनाती, उन्हें नोट कर लिया करें। अपने अनुभवों को मजे़दार तरीके से लिखें। यदि वर्कआउट से शरीर को कुछ फायदा दिखा, तो वह भी नोट करें। क्यों आपको एक्सरसाइज करना चाहिए, उन पॉइंट्स को भी नोट करें। जब भी समय मिले या आलस लगे तो नोट को जरूर पढ़ें। आप वर्कआउट करने के लिए प्रेरित होंगी। आप कभी-कभी अपने वर्कआउट के बारे में सोशल मीडिया पर भी पोस्ट कर सकती हैं।
पोलअपने वर्कआउट को बोरिंग फ्री बनाने के लिए इस उपाय को भी आजमा सकती हैं। यदि वर्कआउट स्नीकर्स और ट्रैक पैंट पुराने पड़ गये हैं, तो नया खरीद लें। ठंड में घर पर रहना जरूरी है, इसलिए होम जिम की व्यवस्था भी कर सकती हैं। घर पर कुछ आसान वर्कआउट गियर उपलब्ध कराएं।
शहर में यदि किसी प्रकार का मैराथन आयोजित हो रहा है, तो उसमें पार्टिसिपेट करें। इस तरह की दौड़ ऐसे समय होती है, जब ठंड कम होती है। कई सारे लोगों के साथ दौड़ लगाना आपको दिलचस्प और फिटनेस के लिए प्रेरक लगेगा।
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