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आज के समय में लोग देर रात जागते हैं और सुबह देर तक सोते हैं। वहीं देर से उठने के कारण उनके पास बहुत कम समय होता है और वे जल्दबाजी में अपनी मॉर्निंग रूटीन को नज़रअंदाज कर देते हैं। सुबह का समय बेहद कीमती होता है और एक अच्छे दिन की शुरुआत करने में आपकी मदद करता है। सुबह उठने के बाद की जानें वाली छोटी-छोटी चीजों का असर सीधा आपकी सेहत पर नज़र आता है। आमतौर पर सुबह की जानें वाली गलतियां वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं, इसके अलावा डायबिटीज (diabetes), ब्लड प्रेशर जैसे लाइफस्टाइल डिसऑर्डर भी आपको परेशान कर सकते हैं।
बढ़ता वजन (weight gain) एक सामन्य समस्या बन चूका है, जिसे मध्यनज़र रखते हुए आप सभी के लिए मॉर्निंग हैबिट्स पर अधिक ध्यान देना जरुरी है। सुबह उठने के बाद इन 5 कॉमन गलतियों को अवॉयड किया जाए (mistakes cause weight gain), तो आपके लिए एक स्वस्थ एवं संतुलित वजन बनाए रखना आसान हो सकता है। मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल गुरुग्राम की हेड और चीफ – नूट्रिशनिस्ट और डायटिशियन परमीत कौर, ने ज्यादतर लोगों द्वारा नियमित रूप से दोहराये जानें वाले मॉर्निंग मिस्टेक्स पर बात की है। तो चलिए जानते हैं, आपके बढ़ते वजन में किस तरह योगदान दे सकती हैं आपकी ये नियमित गलतियां (mistakes cause weight gain)।
निर्जलीकरण आपको अधिक खाने के लिए मजबूर कर सकता है, जिससे वजन बढ़ता है। पानी शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और अधिक खाने से रोकता है। हाइड्रेशन कैलोरी बर्न करने में भी मदद करती है और टॉक्सिक पदार्थों को निकालकर पाचन में सहायता करती है।
रात को हम लंबे समय तक पानी नहीं पीते हैं, जिसकी वजह से बॉडी डिहाइड्रेटेड हो जाती है। ऐसे में आपको अधिक भूख महसूस होता है और आप सुबह सुबह अनहेल्दी खा सकती हैं। इसलिए सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पियें। इसके साथ ही निर्जलीकरण कब्ज और चिड़चिड़ा मल त्याग का कारण बन सकता है, जो सीधे वजन बढ़ने से संबंधित होते हैं।
नाश्ता न करना और यह सोचना की सुबह की कैलोरी अवॉयड कर रहे हैं, एक बहुत बड़ा भ्रम है। नाश्ता दिन का पहला भोजन होता है, जो आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और आपके मेटाबॉलिज्म को गति देता है। इससे आपको पुरे दिन में कम भूख लगती है, और आप अधिक एनर्जेटिक और प्रोडक्टिव होती है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।
नाश्ता न करने से आपकी बॉडी फैट बर्निंग कैपेसिटी धीमी हो सकती है, जिससे आप पूरे दिन सुस्त रहती हैं और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए रोजाना हेल्दी डाइट जरूर लें।
अक्सर लोग ब्रेकफ़ास्ट जल्दबाजी में करते हैं, जिसकी वजह से कई बार अनहेल्दी पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड्स लेना शुरू कर देते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी ऐड करते हैं, साथ ही आप पुरे दिन सुस्त रहती हैं। वहीं डायटिंग कर रहे लोग कार्ब और फैट को पूरी तरह से नज़रअंदाज करना शुरू कर देते हैं, जो बिल्कुल भी हेल्दी नहीं है।
पोलजब आप डाइटिंग पर होती हैं, तो आपको कार्ब्स और फैट को पूरी तरह से डाइट से बाहर नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे आपके शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक हैं। प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट लें, साथ ही अन्य पोषक तत्वों का भी ध्यान रखें।
सुबह के समय फैटी क्रीम और चीनी से भरी एक कप कॉफी या चाय वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है। अगर आप वजन कम करना चाहती हैं, तो सुबह ब्लैक कॉफी या ब्लैक टी लें। आप चाहें तो बिना चीनी वाली सोया मिल्क, आलमंड मिल्क या जई का दूध ऐड कर सकती हैं।
यदि आप बेड से उठने के फ़ौरन बाद अपने काम में लग जाती हैं, तो यह आपके वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। सुबह उठकर स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज़ में भाग लेना जरुरी है, ताकि बॉडी में ब्लड फ्लो और मेटाबॉलिज्म बढ़ जाए। इस प्रकार आपके लिए पुरे दिन अतिरिक्त कैलोरी और फैट को बुरण करना आसान हो जाता है।
बात केवल वजन की नहीं है, यह अन्य तमाम तरह की बिमारियों के खतरे को भी कम कर देता है। सुबह में कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत मददगार साबित हो सकती है।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
