वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। मुश्किल हिस्सा यह तय करना है कि वजन कम करने के लिए कौन सा व्यायाम करें। हमारे पास विभिन्न प्रकार के वर्कआउट रूटीन मौजूद हैं, लेकिन हमारे लिए ऐसे किसी एक को चुनना मुश्किल है जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करे। यह उन लोगों के लिए और भी जटिल है जो पेशेवर मदद लेने के बजाय घरेलू कसरत का विकल्प चुनते हैं।
हम सभी जानते हैं, हमारा शरीर समग्र फिटनेस के आधार पर फैट बर्न करता है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज पर ध्यान केंद्रित करें। जो आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं। फुल-बॉडी एक्सरसाइज एक ही बार में कई मांसपेशी समूहों पर काम करती है। जिससे आपको कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने मदद मिलती है। हमने यहां ऐसी 5 एक्सरसाइज की लिस्ट बनाई है जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं। तो फिर तैयार हैं न अपने वर्कआउट रूटीन के लिए –
डंबल बेंच प्रेस (Dumbbell bench press)
अपनी पीठ के बल बेंच पर लेटें और अपने दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें। आपके पैर फर्श पर समतल होने चाहिए।
वजन को अपनी छाती के अनुरूप लाने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
सीधे देखें और धीरे-धीरे अपने डंबल को ऊपर छत की ओर अपने शरीर से दूर धकेलें।
फिर डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। इस अभ्यास के 15-20 रेप्स करें।
यह आपकी समग्र मांसपेशियों पर काम करती है। चित्र-शटर्सटॉक
बर्पीज (Burpees)
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ जमीन पर रखें और हाथों को अपनी तरफ रखें।
एक क्रॉच स्थिति में नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें
पुशअप स्थिति में आने के लिए अपने पैर को अपनी पीठ के पीछे से किक करें। एक पुश-अप नीचे करें, फिर उठें।
अपने हाथों के करीब एक क्रॉच स्थिति में आने के लिए, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
हवा में सीधे ऊपर कूदें, अपनी बाहों तक पहुंचें। और इसे पूरा करने के लिए खड़ी हो जाएं।
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