ये 5 एक्सरसाइज आपकी वेट लॉस यात्रा में ले आएंगी तेजी, यहां जानिए करने का सही तरीका
बिना एक्सरसाइज वेट लॉस करना लगभग असंभव है। अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहती हैं, तो इन पांच एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करें।
वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। मुश्किल हिस्सा यह तय करना है कि वजन कम करने के लिए कौन सा व्यायाम करें। हमारे पास विभिन्न प्रकार के वर्कआउट रूटीन मौजूद हैं, लेकिन हमारे लिए ऐसे किसी एक को चुनना मुश्किल है जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करे। यह उन लोगों के लिए और भी जटिल है जो पेशेवर मदद लेने के बजाय घरेलू कसरत का विकल्प चुनते हैं।
हम सभी जानते हैं, हमारा शरीर समग्र फिटनेस के आधार पर फैट बर्न करता है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज पर ध्यान केंद्रित करें। जो आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं। फुल-बॉडी एक्सरसाइज एक ही बार में कई मांसपेशी समूहों पर काम करती है। जिससे आपको कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने मदद मिलती है। हमने यहां ऐसी 5 एक्सरसाइज की लिस्ट बनाई है जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं। तो फिर तैयार हैं न अपने वर्कआउट रूटीन के लिए –
डंबल बेंच प्रेस (Dumbbell bench press)
- अपनी पीठ के बल बेंच पर लेटें और अपने दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें। आपके पैर फर्श पर समतल होने चाहिए।
- वजन को अपनी छाती के अनुरूप लाने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- सीधे देखें और धीरे-धीरे अपने डंबल को ऊपर छत की ओर अपने शरीर से दूर धकेलें।
- फिर डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। इस अभ्यास के 15-20 रेप्स करें।
बर्पीज (Burpees)
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ जमीन पर रखें और हाथों को अपनी तरफ रखें।
- एक क्रॉच स्थिति में नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें
- पुशअप स्थिति में आने के लिए अपने पैर को अपनी पीठ के पीछे से किक करें। एक पुश-अप नीचे करें, फिर उठें।
- अपने हाथों के करीब एक क्रॉच स्थिति में आने के लिए, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
- हवा में सीधे ऊपर कूदें, अपनी बाहों तक पहुंचें। और इसे पूरा करने के लिए खड़ी हो जाएं।
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गोब्लेट स्क्वाट्स (Goblet Squats)
- अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाएं, उन्हें अपने हिप्स की चौड़ाई से ज्यादा खोलें।
- दोनों हाथों से अपने सीने के पास केटलबेल या डंबल को पकड़ें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट में आने के लिए अपने बट को नीचे करें (जांघें जमीन के समानांतर)।
- अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा रखें। कुछ सेकंड रोकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
केटलबेल स्विंग (Kettlebell Swing)
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और दोनों हाथों की मदद से हैंडल से केटलबेल पकड़ें।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने पैरों के बीच वजन को घुमाएं।
- खड़े हो जाएं, अपने ग्लूट्स को अनुबंधित करें और केटलबेल छाती की ऊंचाई के ऊपर स्विंग करें।
- गति के शीर्ष पर, अपनी कोहनी को लॉक करें। कोर को कस कर रखें और कॉड्स और ग्लूट्स को संकुचित करें। फिर स्क्वाट स्थिति में लौटें और इसे दोहराएं।
अल्टरनेटिव फॉरवर्ड लंजेस (Alternating forward lunges)
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके जमीन पर खड़े रहें।
- अब दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने बाएं पैर को 1 फीट आगे बढ़ाएं।
- अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके आगे और पीछे के दोनों पैर 90 डिग्री का कोण न बना लें।
- आपके सामने का पैर आपके पैर की उंगलियों को पार नहीं करना चाहिए और आपका पिछला पैर फर्श की ओर होना चाहिए।
- 2-3 सेकंड के लिए रुकें, उठें और अपने दाहिने पैर को एक रेप को पूरा करने के लिए शुरुआती बिंदु पर वापस ले जाएं। बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं।
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विनीत
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