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अगर आपको हाल ही में पता चला है कि आपको हाई ब्लड प्रेशर (High blood pressure) है और आप इस समस्या से प्राकृतिक तरीके से निपटने के तरीके खोज रहे हैं, तो आपको खुद होना चाहिए। ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए कई व्यायाम हैं, चाहे आप किसी भी फिटनेस स्तर पर हों ।
आपका ब्लड प्रेशर (BP) इस बात का माप है कि आपके शरीर में रक्त को प्रवाह करने के लिए आपकी धमनियां कितनी मेहनत कर रही हैं। आपका BP जितना ज़्यादा होगा, आपकी धमनियां उतनी ही ज़्यादा काम करेंगी और संभावित रूप से, दिल का दौरा या स्ट्रोक का जोखिम उतना ही ज़्यादा होगा।
बीपी क्यों मायने रखता है और कितना व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, इस बारे में अधिक जानने के लिए, हमने लाइफस्टाइल और फिटनेस एक्सपर्ट यश अग्रवाल से बातचीत की।
व्यायाम कुछ लोगों के लिए ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है। यश अग्रवाल कहते हैं, “जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो उसका शरीर कैटेकोलामाइन नामक हार्मोन छोड़ता है, जो धमनियों को फैलाता है ताकि मांसपेशियों में ज़्यादा रक्त प्रवाहित हो सके।” “लगातार अपनी धमनियों को फैलाकर, आप धमनी को ज़्यादा लचीला और आम तौर पर चौड़ा रखते हैं।”
जितना ज़्यादा आप कसरत के दौरान ज़्यादा रक्त पंप करने के लिए अपनी धमनियों का व्यायाम करेंगे, उतना ही कम उन्हें आराम करने पर काम करना पड़ेगा – इसलिए, ब्लड प्रेशर कम होगा। कई लोगों के लिए, अपने व्यायाम की दिनचर्या और पोषण को समायोजित करना ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
चलना ब्लड प्रेशर कम करने के लिए सबसे सरल और सबसे आसान एक्सरसाइज में से एक है। तेज चलना हृदय को मजबूत करके और रक्त संचार में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तेज चलने का लक्ष्य रखना काफी फर्क ला सकता है।
तैराकी पूरे शरीर की कसरत करने का एक बेहतर तरीका है। जिससे यह सभी फिटनेस के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है। यह हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और आराम को बढ़ावा देता है, ये सभी ब्लड प्रेशर को कम करने में योगदान करते हैं। तैराकी, एरोबिक्स, या सप्ताह में कुछ दिन 30-45 मिनट के लिए पानी में चलना ब्लड प्रेशर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
पोलसाइकिल चलाना, चाहे स्थिर साइकिल पर हो या बाहर, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और ब्लड प्रेशर को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह हृदय गति को बढ़ाता है, रक्त संचार को बेहतर बनाता है और कैलोरी को बर्न करता है, जिससे वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो चयापचय और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। वेट लिफ्टिंग, बॉडीवेट व्यायाम या रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट जैसे व्यायाम सप्ताह में दो से तीन बार आपकी दिनचर्या में शामिल किए जा सकते हैं। पैर, पीठ, छाती और बाहों जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें। ये आपके ब्लड प्रेशर को तो मैनेज करेगा ही साथ ही आपकी मंसपेशियों का निर्माण करने में भी मदद कर सकता है।
योगा आपके तनाव को कम करने के लिए सबसे असरदार व्यायामों में से एक है। यह आपके सांस पर नियंत्रण को आसान करता है साथ ही ब्लड प्रेशर को काफी कम कर सकता है। गहरी सांस लेने वाले और ध्यान लगाने वाले योगासन आपकी मदद कर सकते है। शरीर में रक्त को पूरी तरह संचारित करने के लिए बाल मुद्रा, आगे की ओर झुकना, तथा दीवार के ऊपर पैर रखने वाले आसन, विशेष रूप से लाभकारी हो सकते हैं।
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