सर्दी के मौसम में श्वास संबंधी समस्याओं से बचाएंगे ये 4 योगासन

Published on: 12 December 2021, 12:00 pm IST

वायु प्रदूषण, कम दबाव और अन्य कारणों के चलते सर्दियों के मौसम में श्वास संबंधी परेशानियां होने लगती हैं। मगर योग इससे बचने में आपकी मदद कर सकता है।

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मेडिटेशन से पाएं शार्प ब्रेन । चित्र : शटरस्टॉक

महानगरों में प्रदूषण के चलते हर बार एयर क्वालिटी (Air Quality) खराब हो जाती है। जिसकी वजह से कई स्वास्थ्य समस्याओं के गंभीर खतरे उत्पन्न हो जाते हैं। हमारे फेफड़े जहरीले प्रदूषकों से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, जो वायुमार्ग को परेशान करते हैं। यह अन्य श्वसन रोगों के अलावा खांसी, घरघराहट, सांस की तकलीफ जैसे लक्षण पैदा करते हैं। हम हमेशा से उपचार से पहले बचाव की सलाह देते हैं। इसलिए इस बार भी आपकी मदद करने के लिए योग यहां हैं। सर्दियों में होने वाली श्वास संबंधी समस्याओं से बचने के लिए आप योग के इन 4 आसनों का नियमित अभ्यास कर सकती हैं।

श्वास संबंधी समस्याएं और योग

हजारों साल पुराने योग में कई आसन और प्राणायाम तकनीकें हैं जो फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकती हैं। कई अध्ययनों में यह सामने आया है कि योगाभ्यास फेफड़ों के लिए फायदेमंद है। योग के दौरान नियंत्रित श्वास चिंता को कम कर सकती है, विश्राम को बढ़ावा देती है और ज़्यादा ऑक्सीजन प्रदान कर सकती है।

योग ब्रोंकाइटिस के कारण अवरुद्ध वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है और वायु परिसंचरण के कार्य में सुधार करते हैं।

प्रसिद्ध योग गुरु ग्रैंड मास्टर अक्षर कहते हैं, “अपनी जीवनशैली और आदतों में कुछ साधारण बदलाव करें, जैसे खुद को हाइड्रेटेड रखना, पौष्टिक आहार लेना और फेफड़ों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए योग करना।”

यहां स्वस्थ फेफड़ों के लिए कुछ योग आसन दिये गए हैं:

1. उष्ट्रासन (Camel Pose)

योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को कूल्हों पर रखें।
इसके साथ ही, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं।
अपनी गर्दन को तनाव या फ्लेक्स न करें बल्कि इसे एक तटस्थ स्थिति में रखें। इस मुद्रा में कुछ रुकें।
सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं। अपने हाथों को वापस ले लें और जैसे ही आप सीधा करें, उन्हें वापस अपने कूल्हों पर ले आएं।

उष्‍ट्रासन। चित्र: ग्रैंड मास्टर अक्षर
उष्‍ट्रासन। चित्र: ग्रैंड मास्टर अक्षर

2. चक्रासन (Wheel Pose)

पीठ के बल लेट जाएं
अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं
अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को कोहनियों से मोड़ें। अपनी बाहों को कंधों के ऊपर से ले जाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें
श्वास लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और अपने पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं
अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को धीरे से पीछे मुड़नेदें

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चक्रासन सांस की समस्या में मददगार है। चित्र : शटरस्टॉक

3. भुजंगासन (Cobra Pose)

हथेलियों को कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं
अपने पैरों को एक साथ रखें, पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें, पूरी तरह से श्वास लें, अपनी सांस को रोकें और फिर अपने सिर, कंधों और धड़ को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि फर्श पर बनी रहे, आपके कंधे चौड़े हों और सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ हो
10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें
धीरे-धीरे अपने धड़ को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें- यह सांस लेने की तकनीक है

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आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे ये योग आसान। चित्र : शटरस्टॉक

4. उर्ध्व मुख श्वानासन (Upward Facing Dog Pose)

जमीन पर पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
आपके पैर नीचे की ओर होने चाहिए, और आपकी बाहें आपके शरीर के बगल में होनी चाहिए। अपनी कोहनी को धीरे से मोड़ें।
हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और अपनी पसलियों के करीब रखें।
श्वास लें और अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और धीरे से अपने घुटनों, कूल्हों और धड़ को चटाई से ऊपर उठाएं।
अपनी भुजाओं को दृढ़ रखें और अपनी कोहनियों को सीधा रखें
अपने कंधों को चौड़ा करें और ऊपर देखें
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने फर्श को नहीं छू रहे हैं
अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर घुमाकर दबाव डालें और उन्हें बाहर की ओर फैलाने से पहले फर्श पर दबाएं
कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। सांस छोड़ें।

Yoga for healthy breathing
सर्दियों में सांस लेने की समस्या को दूर रखने के लिए योगासन. चित्र : शटरस्टॉक

योग विशेषज्ञ कहते हैं “इन पोज़ के साथ, आप कपाल भाति जैसी प्राणायाम तकनीकों को भी शामिल कर सकते हैं। योग एक शक्तिशाली उपकरण है जो हमारे फेफड़ों की शक्ति को बढ़ा सकता है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल सकता है।”

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ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।

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