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शरीर में कई जगहों पर चर्बी आपके शरीर की बनावट को खराब करती है। इन जिद्दी चर्बी के कारण कई बार आपको बहुत अधिक परेशान होना पड़ता है। शरीर में कई जगह चर्बी पैदा हो जाने के कारण शरीर बल्की का दिखने लगता है और कई जगह से लटका हुआ भी दिखने लगता है। शरीर को टोन्ड बनाने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी होती है। लेकिन कई महिलाओं के पास इतना समय नहीं होता है कि वो इस जिम जाकर बॉडी को टोन करने के लिए एक्सरसाइज करें। लेकिन कुछ हल्की एक्सरसाइज और तरीके है जिससे आप इन जिद्दी चर्बी से राहत पा सकती है।
जिद्दी चर्बी को कम करना कई बार बहुत मुश्किल होता है बिन किसी हार्ड एक्सरसाइज में शामिल हुए बिना इसे क करना बहुत मुश्किल हो सकता है। पेट की चर्बी सबसे आम है जो बहुत से लोगों को परेशान कर सकती है। पेट की चर्बी महिलाओं में सबसे ज्यादा मेनोपॉज के बाद होती है। कई महिलाओं को पीसीओडी और पीसीओएस के कारण भी ये चर्बी होती है। ऑफिस में पूरे दिन बैठना और किसी एक्टिव गतिविधि न करने के कारण भी ये चर्बी आपको परेशान कर सकती है।
1 आर्म की चर्बी – आर्मस फैट उम्र के साथ बढ़ता है। उम्र बढ़ने के साथ आपकी बाहों में भी चर्बी नजर आने लगती है। उम्र बढ़ने के साथ आपका मेटाबॉलिक रेट कम हो जाता है जिसके कारण भी चर्बी आर्मस में जमा हो जाती है। यदि आपकी जीवनशैली शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं तो, अतिरिक्त वसा आपकी बाहों में जमा हो सकती है।
पुश-अप्स- पुश-अप्स आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को केंद्रित करता हैं, जिससे आपकी बाहों को मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है।
ट्राइसेप डिप्स- ट्राइसेप डिप्स आपके आर्मस के पिछले हिस्से को केंद्रित करता है। आप इसे समानांतर स्तंभ, एक मजबूत कुर्सी या एक बेंच का उपयोग करके कर सकती है।
बाइसेप कर्ल- बाइसेप कर्ल आपकी ऊपरी आर्मस के सामने की मांसपेशियों पर काम करते हैं। इस अभ्यास के लिए आप डम्बल या बैंड का उपयोग कर सकते हैं।
2 जांघ की चर्बी– जांघ की चर्बी, शरीर के अन्य क्षेत्रों की चर्बी की तरह, आनुवंशिकी, हार्मोनल कारकों, जीवनशैली और आहार संबंधी आदतों सहित कई कारणों से जमा हो सकती है।
वॉल सिट– दीवार के सामने खड़े हो जाएं और तब तक नीचे की ओर खिसकें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें।
साइकिल चलाना– साइकिल चलाना, चाहे बाहर हो या स्थिर बाइक पर, एक बेहतरीन हृदय व्यायाम है जो जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
रस्सी कूदना- रस्सी कूदना एक प्रभावी हृदय व्यायाम है जो आपके पैरों की मांसपेशियों को भी सक्रिय रखता है।
3 पीठ की चर्बी– पीठ की चर्बी को ब्रा बल्ज (Bra bulge) भी कहा जाता है। यह आमतौर पर ढीली त्वचा, बगल के फिट होने या अतिरिक्त स्तन ऊतक का परिणाम होता है। कुछ मामलों में, ब्रा बल्ज इन सभी कारकों का संयुक्त परिणाम हो सकता है।
आर्म रीच के साथ प्लैंक– प्लैंक स्थिति में आ जाएं। अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करते हुए एक हाथ को अपने सामने सीधा फैलाएं। उसके बाद दूसरे आर्म को फैलाएं।
सीटिड केबल रो– एक केबल मशीन का उपयोग करते हुए, बैठें और हैंडल को पकड़ें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें।
पुश-अप्स– पुश-अप्स मुख्य रूप से आपकी छाती और ट्राइसेप्स पर काम करते हैं, वे आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर भी काम करते हैं।
4 पेट की चर्बी– पेट की चर्बी, जिसे अक्सर आंत की चर्बी कहा जाता है। पेट की चर्बी विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी हो सकती है, जिनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और मेटाबोलिक सिंड्रोम शामिल हैं।
क्रंचेज– अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या अपनी छाती के ऊपर क्रॉस करें। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। जब आप ऊपर उठें तो सांस छोड़ें और वापस नीचे आते समय सांस लें।
प्लैंक– पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें, फिर अपने आप को अपने फोरआर्म पर लाएं। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए। उचित आकार बनाए रखते हुए जब तक संभव हो सके इस स्थिति में बने रहें।
दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
