स्वेटर-जैकेट से नहीं बन रही बात, तो ये 3 योगासन रखेंगे सर्दियों में शरीर को अंदर से गर्म

ढेर सारे कपड़े पहन कर शरीर को बाहर से गर्म रखना तो आसान है। परंतु शरीर के अंदर की गर्माहट भी बहुत जरूरी है। यदि आपने इसके लिए सब ट्राई कर लिया है तो अब आजमा कर देखें यह तीन प्रभावी योग।
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लचीलापन फिटनेस का महत्‍वपूर्ण हिस्सा है। चित्र: शटरस्‍टॉक
अंजलि कुमारी Published: 26 Dec 2022, 18:30 pm IST
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सर्दियों में ठंड के कारण शरीर आलसी और सुस्त हो जाता है। जिस वजह से आपके कई सारे कार्य धीमे हो जाते हैं। सर्दी से बचने के लिए हम आम तौर पर ढेर सारे कपड़े पहन लेते हैं, परंतु क्या आपने कभी सोचा है कि शरीर को न केवल बाहरी गर्माहट बल्कि अंदरूनी गर्माहट की भी जरूरत होती है। अन्यथा ठंड से होने वाले सर्दी, जुकाम, इत्यादि जैसी परेशानियों की संभावना बढ़ जाती है। सर्दियों में शरीर का घटता तापमान आपके लिए कई रूपों में नुकसानदेह होता है। इसलिए शरीर के तापमान के संतुलन को बनाए रखना जरूरी है। हालांकि, कुछ योगासन (yoga for winter season) हैं जो ऐसी स्थिति में आपकी मदद कर सकते हैं।

तो आज हम लेकर आए हैं ऐसे ही 3 प्रभावी आसनों के नाम जो आपके शरीर को अंदर से गर्माहट प्रदान करेगा। साथ ही आपके शरीर में ऊर्जा शक्ति को बनाये रखेगा ऐसे में आप सर्दियों में भी गुर्तीली रहेंगी।

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बोट पोज या नौकासन आपके शरीर को रखेंगे अंदर से गर्म। चित्र: शटरस्टॉक

 नौकासन (boat pose)

नौकासन समग्र शरीर के लिए प्रभावी रूप से काम करता है। खास करके पेट की चर्बी को कम करने के बेहतरीन तरीकों में से एक है। वहीं सर्दियों में इसका अभ्यास शरीर को तुरंत गर्माहट प्रदान करता है। साथ ही शरीर को टेंशन रिलीज करने और रिलैक्स महसूस करने में मदद करता है।

यहां जानें इसे करने का सही तरीका

सबसे पहले योगा मैट पर पर लेट जाएं।

अब अपने हाथों को सामने की ओर करें और शरीर को धीमे से ऊपर की ओर उठाएं। फिर पैर को धीरे धीरे ऊपर उठाएं।

आपको अपने शरीर से भी (v) शेप बनाना है। यानी कि केवल आपके कमर का निचला हिस्सा सतह पर होना चाहिए।

इस मुद्रा में कुछ देर तक बनी रहें। इस दौरान सांस को अंदर ले फिर बाहर छोड़ें।

अब अपने सोल्डर्स को रिलैक्स करें और पैरों को सीधा सतह पर रखें और सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।

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शरीर के अंदर की गर्माहट भी बहुत जरूरी है। चित्र: शटरस्‍टॉक

उत्तानासन (Uttanasana or Standing Forward Bend)

यह आसन नर्वस सिस्टम को ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर में ब्लड फ्लो को बढ़ा देता है। जिस वजह से शरीर अधिक ऊर्जा के साथ काम करती है। सर्दियों में आमतौर पर शरीर सुस्त हो जाती है। ऐसे में इसका अभ्यास शरीर को अंदर से गर्माहट प्रदान करता है और ऊर्जा शक्ति को बनाए रखता है।

इस तरह करना है उत्तानासन

सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।

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इस दौरान आपका वजन दोनों पैरों पर एक समान होना चाहिए।

गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर सीधा स्ट्रेच करें।

अब दोनों हाथ एवं शरीर को नीचे की ओर झुकाते हुए अपने पैर छूने की कोशिश करें।

फिर कम से कम 20 से 30 सेकंड के लिए इसी तरह बनी रहें।

इस दौरान पैर और रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखें।

आप चाहे तो अपने हाथों को फर्श पर भी रख सकती हैं।

फिर गहरी सांस लें और सांस को छोड़ते हुए हाथों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करते हुए सामान्य मुद्रा में सीधी खड़ी हो जाएं।

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यहां हैं पप्पी पोज करने का तरीका और इसके फायदे। चित्र : शटरस्टॉक

अनाहत आसन (Puppy pose)

पप्पी बॉस का अभ्यास रीढ़ की हड्डी, कंधे, पीठ, बाजू के दर्द को कम करने में मदद करता है। इसके साथ ही यह शरीर को रिलैक्स रखता है और स्ट्रेस एंजायटी जैसी समस्याओं में भी फायदेमंद माना जाता है। वही नींद की कमी को भी पूरा करने में यह मददगार होता है। सर्दियों में इसका अभ्यास शरीर को पर्याप्त गर्माहट देता है जिस वजह से आप एक्टिव और एनर्जेटिक रह सकती हैं।

इन स्टेप्स के साथ करें

सबसे पहले योगा मैट पर उल्टा लेट जाएं। अब अपने घुटने और हाथों पर खड़े होते हुए शरीर को वी (v) आकार देने की कोशिश करें।

फिर अपने हाथों को आगे की तरफ स्ट्रेच करते हुए छाती से नीचे की सतह को छूने की कोशिश करें।

इस पोजीशन में 5 गहरी सांस लें और छोड़ें। उसके बाद धीमे-धीमे सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं। आप चाहे तो इसे तीन से चार बार रिपीट कर सकती हैं।

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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें

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