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अक्सर हम मोटे होने का मतलब पेट पर जमी चर्बी से लगाते हैं, जिसे बेली फैट भी कहा जाता है। इसे कम करने के अलग-अलग योगासन और कुछ दूसरी तरह के प्रयास भी करते रहते हैं। पेट के अलावा शरीर के कुछ और हिस्से भी हैं, जहां फैट ज्यादा जमते हैं। कंधे, हाथ, कमर, पैर, हिप्स और जांघ शरीर के ऐसे हिस्से हैं, जहां फैट अधिक जमता है। इन पर जमे फैट को कम करने के लिए हम कुछ अलग से नहीं करते हैं। विशेषज्ञ मानते हैं कि किसी भी अंग की सक्रियता कम होने पर वहां फैट जमने लगता है। कंधे और हाथों पर जमे फैट को कम करने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज कारगर हो सकती है, इसके लिए हमने बात की डिवाइन सोल योग के फाउंडर डॉ. दीपक मित्तल से।
डॉ. दीपक मित्तल कहते हैं, ‘हर छोटे-बड़े कार्य के लिए हमें व्यापक रूप से हाथ और यहां तक कि कंधे को भी मोशन में लाना पड़ता है। विडंबना है कि मशीनों से काम लेने और खराब लाइफ स्टाइल के कारण हम अपने कंधों को फ्लैप भी नहीं कर पाते हैं। एक्टिविटी कम होने के साथ-साथ वाटर रिटेंशन और गलत खान-पान के कारण हमारे कंधों और हाथों पर चर्बी जमने लगती है।’
वे आगे बताते हैं, ‘यदि गौर करें, तो पाएंगे कि मसल्स को टोन करने वाले योगासनों की कमी के कारण भी ऐसा होता है। कंधों और हाथों पर जमे फैट को कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में हमें योग को शामिल करना होगा। मसल्स टोन होने पर मेटाबॉलिज्म भी तेज हो पाता है। योग मुद्राएं पॉश्चर में सुधार और अपर बॉडी को भी मजबूत करने में मदद करती हैं।’
डॉ. दीपक मित्तल कंधों और हाथों पर जमी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए बता रहे हैं 3 योग आसन, जिन्हें नियमित रूप से 5 मिनट के लिए करना चाहिए।
अपवार्ड प्लैंक पोज या पूर्वोत्तानासन द्वारा आपके कंधे, हाथ, कलाई और पीठ मजबूत हो पाते हैं। इसके अलावा, यह आपके थायरॉयड ग्रंथियों को एक्टिवेट करता है। साथ ही, आपके पैरों, कूल्हों और पेट को भी फैलाता है।
शुरुआत में अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठ जाएं।
अपनी दोनों हथेलियों को नीचे की ओर करके जमीन पर रखें।
पोलवजन को सपोर्ट करते हुए बॉडी को लिफ्ट करें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं। पीठ को सीधा रखें और पैरों को मजबूती से जमीन से लगाए रखें।
अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले कुछ मिनट तक इस स्थिति में रहें।
क्रो पोज को बकासन के रूप में भी जाना जाता है। यह कलाई, अग्रभाग और बाहों को मजबूत करने का बेहतरीन आसन है। यह आपके शरीर के को-ऑर्डिनेशन को मजबूत करता है। यह पेट को टोन करता है।
इसे शुरू करने के लिए अपने हाथों को अपनी-अपनी साइड की तरफ रखें।
पैरों को कंधे से अलग करते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
अब बैठने की स्थिति में आ जाएं।
आगे की ओर झुकते हुए आपके हाथ आपके सामने फर्श पर होने चाहिए।
हथेलियों को जमीन में दबाते हुए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। थोड़ी देर के लिए सीधे देखते हुए अपने पैरों को वापस जमीन पर रखें।
चतुरंग दंडासन या फोर लिम्ब्ड स्टाफ पोज के रूप में जाना जाने वाला यह आसन बाहों को मजबूत करेगा और कंधों-हाथों की चर्बी को भी कम करेगा।
अपने हाथों से सीधे अपने कंधों के नीचे और सीधी पीठ के साथ पलैंक पोश्चर के साथ शुरुआत करें।
अब स्क्वाट करें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
पेट खींचते समय आपका शरीर फर्श की ओर नीचे होना चाहिए।
बस जमीन के ऊपर फ्लोट करें और अपने शुरुआती स्थान पर लौट आएं।
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