वीडियो देखें
आर्टिकल पढ़ें
कमर में दर्द या पीठ में दर्द कुछ महिलाओं में बहुत ज्यादा समस्या पैदा करता है। कई महिलाएं इस दर्द की वजह से अपना रोजमर्रा का काम भी नही कर पाती है। देखा गया है कि कई महिलाओं में ये दर्द प्रेगनेंसी के बाद शुरू होता है तो कई महिलाओं को उम्र बढ़ने के साथ इस तरह की परेशानियां शुरू होती है। पीरियड के समय भी जिन महिलाओं को कमर दर्द की समस्या होती है उन लोगों के लिए भी ये बैक स्ट्रैचिंग (stretching exercises for back pain) काफी काम आ सकती है।
एक्सरसाइज बहुत जरूरी है ये आपको स्वस्थ रखने के साथ-साथ कई तरह के दर्द और बिमारियों से भी राहत दिलाती है। स्ट्रेचिंग किसी भी तरह के दर्द को कम करने के लिए एक बेहतर विकल्प है। स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले आपको वार्मअप करना भी जरूरी है क्योंकि आपको बिना वार्मअप के स्ट्रैचिंग शुरू करने से शरीर में खिचाव भी आ सकता है। जिससे आपकी समस्या कम होने की बजाय और ज्यादा बढ़ सकती है।
जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को पुरानी पीठ दर्द की समस्या है, उन्हें घुटने से छाती तक स्ट्रेच करना चाहिए क्योंकि यह आपकी पीठ की सबसे छोटी मांसपेशियों को केंद्रित करते हुए उन्हें आराम देने में मदद करता है।
ये भी पढ़े- गर्मियों में बढ़ सकता है ब्लड शुगर लेवल, जानिए आप इसे कैसे कंट्रोल कर सकते हैं
कैसे करें घुटने से छाती तक स्ट्रेच
अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके पैर फर्श पर सीधा रखें
दोनों हाथों का इस्तेमाल करते हुए एक घुटने को ऊपर उठाएं और उसे अपनी छाती पर दबाएं
पोलअपने पेट को कस लें और अपनी रीढ़ को फर्श पर दबाएं। 5 सेकंड के लिए रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।
पहले वाली स्थिति पर लौटें और फिर एक ही समय में दोनों पैरों से दोहराएं
हर स्ट्रेच को 2 से 3 बार दोहराएं, आप इसे एक बार सुबह और एक बार रात में कर सकती है
इंट्रनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्टस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में एक बड़ा संबंध है। इसीलिए अगर आपको कमर के निचले हिस्से में दर्द है तो पेल्विक टिल्ट करने की सलाह दी जाती है। आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर भी इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है।
कैसे करें पेल्विक टिल्ट
अपने दोनों घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं
अपने पेट पर जोर डालें और अपने पीठ को फर्श पर सीधे रखें
नॉर्मल सांस लेते रहें और अपनी इस पोजिशन को 10 सेंकड के लिए बनाएं रखे
फिर आराम से गहरी सांस लेते हुए छोड़ दें
इसे आप 2 से 4 बार 1 से 2 सेट में दोहरा सकती हैं।
कोबरा पोज की तरह ही स्फिंक्स स्ट्रेच में पीठ के नीचले हिस्से और बट में अधिक स्ट्रेच होता है। इससे मांसपेशियों को काफी आराम मिलता है और पीठ और कमर की अकड़न भी कम होती है।
कैसे करें स्फिंक्स स्ट्रेच
अपनी कोहनी की मदद से पेट के बल लेट जाएं, लेकिन अपने कंधे को जमीन पर न लगाएं
अपने दोनों पैरों को एक दूसरे से दूर रखें और बिल्कुल साधे रखें
धीरे-धीरे अपने कूल्हे के ऊपर के हिस्से को ऊपर और नीचे करें
गहरी सांस लेते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट को मजबूत बनाए रखें
एक बार ऊपर आएं तो इस पोजिशन में 30 सेकेंड से 1 मिनट तक बने रहें
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
