यास्मीन कराचीवाला के कार्डियो रूटीन के साथ अपनी फिटनेस को बनाएं और भी बेहतर

यदि आप अपनी हृदय गति बढ़ाना चाहती हैं और एक्स्ट्रा कैलोरीज कम करना चाहती हैं, तो सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला के इस शानदार रूटीन को आज़माना न भूलें।

yasmin karachiwala exercise video
यस्मिन कराचिवाला के साथ करें ये कार्डियो एक्सरसाइजेज. चित्र : yasmin karachiwala
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published: 25 Aug 2021, 16:01 pm IST
  • 112

क्या आप समय की कमी के कारण व्यायाम करने से चूक जाती हैं? या कि आप अपनी नियमित कसरत से ऊब चुकी हैं? अगर ऐसा है, तो सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला द्वारा अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट पर सुझाए गए इस रूटीन को फॉलो करें। यह रूटीन फैट बर्न करने के लिए परफेक्ट है। यह आपका हार्ट रेट तेज़ी से बढ़ा देता है! ऐसा इसलिए है क्योंकि यह रूटीन आपके वर्कआउट को नेक्स्ट लेवल पर ले जायेगा।

तो, शुरू करने के लिए तैयार हैं?

यहां उनका पोस्ट देखें

1. Scissors + cross jacks: 3 sets + 10 reps

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

ऊपर कूदें, और जब आप हवा में हों, तो आप अपनी बाहों को अपनी छाती के ठीक सामने क्रॉस कर सकती हैं।
लैंड करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ और पैर वापस खोल लें और धीरे से लैंड करें।
दोबारा दोहराएं।
हर जम्प के साथ, आप अपने हाथ/पैर बदल सकती हैं।

अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को ट्रैक करें! हेल्थशॉट्स ऐप डाउनलोड करें

2. Squats with upper cut x 4 + punch x 4: 3 sets x 10

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग करके खड़े हों और अपनी बाहों को झुकाएं।

अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों।

शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने पैरों को सीधा करें, एक हाथ को अपने चेहरे के सामने एक अपरकट के लिए लाएं। इस स्थिति में आगे पंच करें।

हाथ को प्रारंभिक स्थिति में लाएं, और घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों।

शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए पैरों को सीधा करें, दूसरे हाथ को अपने चेहरे के सामने एक अपरकट के लिए लाएं। पंच करें।

ash gourd ya safed petha weight loss me apki madad kar sakta hai
वेट लॉस के लिए बेहतरीन हैं कार्डियो एक्सरसाइजेज। चित्र: शटरस्टॉक

3. Lateral elbow to knee + kick: 3 sets x 10 each

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

अपनी रीढ़, सिर और गर्दन को तटस्थ रखें, और अपने कोर और ग्लूट्स को इंगेज करें।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटने को कोहनी की ओर लाते हुए सांस छोड़ें।
जैसे ही आप अपना हाथ बढ़ाएं, श्वास लेते रहें और बारी – बारी से पैर को ऊपर उठाते हुए स्पर्श करें।

सावधान रहें कि अपनी पीठ न मोड़ें।

यह भी पढ़ें : किक बॉक्सिंग आपको एक परफेक्ट बॉडी के साथ कुछ और लाभ भी देती है, यहां है सुबूत

  • 112
लेखक के बारे में
टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं। ...और पढ़ें

पीरियड ट्रैकर

अपनी माहवारी को ट्रैक करें हेल्थशॉट्स, पीरियड ट्रैकर
के साथ।

ट्रैक करें
अगला लेख

हेल्थशॉट्स पीरियड ट्रैकर का उपयोग करके अपने
मासिक धर्म के स्वास्थ्य को ट्रैक करें

ट्रैक करें