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यास्मीन कराचीवाला के कार्डियो रूटीन के साथ अपनी फिटनेस को बनाएं और भी बेहतर

Published on:25 August 2021, 16:01pm IST
यदि आप अपनी हृदय गति बढ़ाना चाहती हैं और एक्स्ट्रा कैलोरीज कम करना चाहती हैं, तो सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला के इस शानदार रूटीन को आज़माना न भूलें।
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yasmin karachiwala exercise video
यस्मिन कराचिवाला के साथ करें ये कार्डियो एक्सरसाइजेज. चित्र : yasmin karachiwala

क्या आप समय की कमी के कारण व्यायाम करने से चूक जाती हैं? या कि आप अपनी नियमित कसरत से ऊब चुकी हैं? अगर ऐसा है, तो सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला द्वारा अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट पर सुझाए गए इस रूटीन को फॉलो करें। यह रूटीन फैट बर्न करने के लिए परफेक्ट है। यह आपका हार्ट रेट तेज़ी से बढ़ा देता है! ऐसा इसलिए है क्योंकि यह रूटीन आपके वर्कआउट को नेक्स्ट लेवल पर ले जायेगा।

तो, शुरू करने के लिए तैयार हैं?

यहां उनका पोस्ट देखें

 

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1. Scissors + cross jacks: 3 sets + 10 reps

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

ऊपर कूदें, और जब आप हवा में हों, तो आप अपनी बाहों को अपनी छाती के ठीक सामने क्रॉस कर सकती हैं।
लैंड करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ और पैर वापस खोल लें और धीरे से लैंड करें।
दोबारा दोहराएं।
हर जम्प के साथ, आप अपने हाथ/पैर बदल सकती हैं।

2. Squats with upper cut x 4 + punch x 4: 3 sets x 10

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग करके खड़े हों और अपनी बाहों को झुकाएं।

अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों।

शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने पैरों को सीधा करें, एक हाथ को अपने चेहरे के सामने एक अपरकट के लिए लाएं। इस स्थिति में आगे पंच करें।

हाथ को प्रारंभिक स्थिति में लाएं, और घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों।

शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए पैरों को सीधा करें, दूसरे हाथ को अपने चेहरे के सामने एक अपरकट के लिए लाएं। पंच करें।

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वेट लॉस के लिए बेहतरीन हैं कार्डियो एक्सरसाइजेज। चित्र: शटरस्टॉक

3. Lateral elbow to knee + kick: 3 sets x 10 each

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

अपनी रीढ़, सिर और गर्दन को तटस्थ रखें, और अपने कोर और ग्लूट्स को इंगेज करें।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटने को कोहनी की ओर लाते हुए सांस छोड़ें।
जैसे ही आप अपना हाथ बढ़ाएं, श्वास लेते रहें और बारी – बारी से पैर को ऊपर उठाते हुए स्पर्श करें।

सावधान रहें कि अपनी पीठ न मोड़ें।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।