टी पुश-अप एक ऐसा जादुई व्यायाम, जो आपकी बाहों से लेकर पेट तक को एक साथ टोन करता है

पुश-अप्स हमेशा आपके चेस्ट एरिया के बारे में रहे हैं, लेकिन जब टी पुश-अप्स की बात आती है, तो आपके पूरे शरीर को इसी एक मूव से टारगेट किया जा सकता है।
Push ups aapko flat belly paane me madad karega
पुश-अप करेगा आपकी मदद। चित्र : शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published: 18 May 2021, 12:14 pm IST
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एक ऐसा व्यायाम करने से बेहतर कुछ भी नहीं है, जो आपके हर एक अंग पर काम करे। सच में, यह बहुत समय बचाता है। और जब आपको कोई ऐसा व्यायाम मिलता है जो आपकी बाहों और कोर को एक साथ टोन कर सकता है, तो यह बहुत ही शानदार है – क्योंकि ये सबसे कठिन क्षेत्र हैं। इसलिए हम आपको टी पुश-अप्स से परिचित कराना चाहते हैं।

हम जानते हैं कि पुश-अप्स करना किसी को पसंद नहीं है। लेकिन चिंता न करें, क्योंकि हम यहां आपको टी पुश-अप्स से प्यार करने में मदद करने के लिए हैं! यही इस अभ्यास के लिए सबसे अच्छा बदलाव हैं।

तो आइये जानते हैं टी पुश अप करने के कुछ नियम :

क्या आप जानती हैं कि टी-पुश अप इतना खास क्‍यों है? यही कि वे आपके शरीर के लगभग हर अंग को टारगेट करते हैं। आपकी बाहें, छाती, कंधे, कोर, ग्लूट, जांघ और हैमस्ट्रिंग – आप बस इसे ट्राइ करें और टी-पुशअप जादू की तरह उन पर काम करने वाले हैं।

इससे पहले कि आप आगे बढ़ें, इन बातों को न भूलें:

वार्म-अप जरूरी है। कम से कम 10 से 15 मिनट तक वार्मअप जरूर करें।

सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के हर हिस्से को स्ट्रेच करें।

बेहतर ग्रिप पाने के लिए मैट का इस्तेमाल करें।

इस व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने शरीर को लचीला रखें।
सांस लेना भी जरूरी है, इसलिए उस पर ध्यान दें।

स्ट्रॉन्ग और टाइट कोर मसल्स के लिए टी पुश उप करें। चित्र : शटरस्टॉक
स्ट्रॉन्ग और टाइट कोर मसल्स के लिए टी पुश उप करें। चित्र : शटरस्टॉक

यह एक मूवमेंट बेस्ड पुश-अप है, इसलिए जल्दबाजी न करें। आप जितने धीमे चलेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

आप इस मूव को जूतों के साथ या उनके बिना कर सकती हैं।
तो, यह पूरी तरह से आपकी कॉल है।

अब यह सीखने का समय है कि टी पुश-अप्स कैसे करें

इस कदम को तीन भागों में बांटा जा सकता है
स्ट्रेट आर्म प्लैंक
पुश-अप
साइड प्लैंक

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यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे समझ लेंगी तो यह अभ्यास बेहद आसान है।

अब जानिये इसे करने का तरीका:

1: स्ट्रेट आर्म प्लैंक में आने के लिए अपने दोनों हाथ और पैरों का इस्तेमाल करें। आपकी हथेलियां कंधे की चौड़ाई से अलग होंगी।

2: अब धीरे-धीरे पुश-अप करें।

3: अब अपनी उंगलियों को छत की ओर रखते हुए एक साइड प्लैंक में आ जाएं। 2 सेकंड के लिए रुकें।

4: स्ट्रेट आर्म प्लैंक में वापस आ जाएं। एक पुश-अप में आएं और फिर साइड्स को स्विच करें, और फिर से एक साइड प्लैंक करें।

स्ट्रेट आर्म प्लैंक आपकी बॉडी को टोन करेगा. चित्र : शटरस्टॉक
स्ट्रेट आर्म प्लैंक आपकी बॉडी को टोन करेगा. चित्र : शटरस्टॉक

यह सिर्फ एक रिपीटेशन है

यदि आपने अभी हाल ही में शुरुआत की है, तो इन टी पुश-अप्स को 30 सेकंड के लिए करें। शुरुआत के लिए, आप घुटने के पुश-अप्स कर सकते हैं। लेकिन अपने पैरों को साइड प्लैंक के लिए फैलाएं। इसके 5 सेट करें।

यदि आप एक मध्यवर्ती और उन्नत फिटनेस स्तर पर हैं, तो एक मिनट के लिए खुद को समय दें।

टिप्स

जब भी आपको बल लगाना हो, सांस छोड़ने की कोशिश करें।
अपने पेट को अंदर रखें ताकि आपका कोर सही रहे।

तो बस टी पुश-अप को करने के लिए, अपने मैट का उपयोग करें और उन्हें आज़माएं।

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