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सर्दियां शुरु होते ही मेरी दादी मां के हाथ-पैरो में दर्द की समस्या होने लगती है। देखते ही देखते कुछ दिनों में परेशानी इतनी ज्यादा बढ़ गई कि उन्हें उठने और चलने में भी परेशानी आने लगी। पर समस्या तब हुई जब मुझे भी अकसर मसल क्रैम्प और पैरों में दर्द की समस्या होने लगी। इसके लिए हमने कई चीज़े ट्राई की, लेकिन कुछ समय बाद समस्या पहले जैसी हो जाती। फिर मेरी मम्मी ने कुछ घरेलू नुस्खे (leg cramp home remedies) ट्राई किए। धीरे-धीरे उनका असर दिखना शुरू हो गया और कुछ दिनों के अंदर ही उनकी समस्या पूरी तरह से ठीक हो गयी।
इसके बारे में जानने के लिए मैंने गहनता से रिसर्च की, तो पाया कि इन घरेलू इलाजों को आयुर्वेद के साथ विशेषज्ञों ने भी असरदार माना है। अगर आप भी ऐसी ही किसी समस्या का सामना कर रही हैं, तो मेरी मम्मी की ये 5 टिप्स आपके लिए मददगार साबित हो सकती हैं।
कर्डियो मेटाबोलिक इंस्टीट्यूट के मुताबिक सर्दियों के दौरान इन तीन कारणों से पैरों में दर्द का सामना करता पड़ता है –
रिसर्च के मुताबिक वातावरण में तापमान कम होने से हमारा जॉइंट फ्लूड भी गाढ़ा होनें लगता है। जिसके कारण जोड़ों और पैरों में सूजन और दर्द होने लगता है।
सर्दियों में आलस के कारण अक्सर हम एक्सरसाइज करना छोड़ देते हैं। हमारी यही गलती पैरो और मासपेशियों में अकड़न का कारण बन जाती है। जिससे सूजन और दर्द झेलना पड़ता है।
यहां हैं कुछ सुपर इफेक्टिव उपाय जो पैरों में दर्द और अकड़न से राहत दिला सकते हैं
अगर पैरो के दर्द की समस्या के साथ सूजन भी है, तो नाइट स्प्लिंट का इस्तेमाल करना असरदार साबित हो सकता है। इसे कुछ घण्टों तक पहन कर रखने से भी पैरो की अकड़न खत्म हो जाती है और दर्द से जल्द राहत मिलती है।
सिंगापुर मेडिकल जर्नल के मुताबिक पैरो के दर्द की समस्या प्रति वर्ष 1 मिलियन से भी अधिक लोगों को प्रभावित करती है। इसके लिए नाइट स्प्लिंट एक प्रभावी इलाज साबित हुआ है।
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सरसों के तेल में लहसून की 7-8 कलियां और दो चम्मच अजवाइन डालकर अच्छे से गर्म कर लें। जब तेल हल्का गुनगुना रह जाए, तो इससे अपने हाथ-पैरो में अच्छे से मसाज करें। मालिश करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा, और खून चलने से दर्द की समस्या भी खत्म होने लगेगी।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की रिसर्च में सामने आया कि लहसून के तेल में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण पाए गए हैं। जिससे यह जोड़ों और पैरों के दर्द में यह असरदार साबित हुआ है। आर्थराइटिस फाउंडेशन ने आर्थराइटिस की समस्या में लहसुन के तेल को प्रभावशाली बताया है।
शरीर के दर्द में हल्दी काफी फायदेमंद साबित होती है, इसलिए किसी भी अंदरूनी चोट के लिए हल्दी का दूध लेने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा हल्दी का तेल भी पैरो के दर्द में राहत देने में मददगार साबित हो सकता है। इसके लिए आपको सरसों के तेल में एक चम्मच हल्दी और आधी चम्मच अजवाइन डालकर गर्म करना है। ध्यान रहें कि आप सिर्फ गुनगुने तेल से ही मसाज करें।
मायो क्लीनिक के मुताबिक हल्दी में पाए जानें वाले एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटी बैक्टीरियल गुण सूजन कम करने के साथ दर्द से राहत देने में मदद करता है।
अगर पैरो में सूजन या तेज दर्द है, तो नमक के पानी की सिकाई इससे जल्द राहत दे सकती हैं। विशेषज्ञ भी सूजन की समस्या के लिए गर्म पानी की सिकाई पर भरोसा करते हैं। सिकाई के लिए आधी बाल्टी पानी गर्म करें। अब इसमें 5 से 6 चम्मच सेंधा नमक डालें। जब पानी हल्का ठण्डा हो जाए तो इसमें पैरो को डालकर सिकाई करें। यह तरीका थकावट कम करने के साथ पैरो के दर्द और सूजन में जल्द राहत देगा।
स्ट्रेंचिंग एक्सरसाइज आपके लिए सबसे ज्यादा असरदार साबित होंगी। पैरों की स्ट्रेंचिंग होने से मासपेशियां भी स्ट्रेच होंगी और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर तरीके से होगा। इसके लिए आप बेड पर लेटकर पैरो को दीवार के सहारे भी स्ट्रेच कर सकती हैं। इसके अलावा घर पर कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना भी फायदेमंद होगा।
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यंग कंटेंट राइटर ईशा ब्यूटी, लाइफस्टाइल और फूड से जुड़े लेख लिखती हैं। ये काम करते हुए तनावमुक्त रहने का उनका अपना अंदाज है। ...और पढ़ें
