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ठिठुरती ठंड में जहां शारीरिक अंगों में ऐंठन बढ़ने लगती है, तो वहीं आलस्य का भी सामना करना पड़ता है, जो वेटगेन का कारण साबित होता है। इबढ़ती सर्दी के कारण वर्कआउट रूटीन बाधित होने लगता है। ऐसे में शरीर का फिट और एक्टिव रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है। दरअसल, बॉडी स्ट्रेचिंग के ज़रिए शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन बढ़ने लगता है, जिससे शारीरिक अंगों की मोबिलिटी में सुधार होता है और आलस दूर हो जाता है। जानते हैं कुछ ऐसी आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ (Stretching in winter) जिससे वेटलॉस में मिलती है मदद।
इस बारे में फिटनेस एक्सपर्ट गरिमा भाटिया बताती हैं कि कुछ मिनटों की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Stretching in winter) से शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को बर्न करने में मदद मिलती है, जिससे वेटगेन से राहत मिलती है। साथ हीं जोड़ों में लचीलापन बढ़ता है और सर्दी में चोटिल होने का खतरा कम होने लगता है। इससे तनाव व डिप्रेशन के खतरे को कम करने में भी मदद मिलती है। बॉडी स्ट्रेचिंग करने से फैट बर्निंग कपेसिटी में सुधार आने लगता है। शुरूआत में सप्ताह में 2 से 3 दिन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करने से शरीर को फायदा मिलता है।
शरीर में लचीलेपन को बढ़ाने और ऐंठन का कम करने के लिए फुल बॉडी रोल की मदद ली जा सकती है। इससे पेट पर जमा चर्बी को दूर करने में मदद मिलती है और टांगों में बढ़ने वाले दर्द को भी कम किया जा सकता है।
कॉफ स्ट्रेच से मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ने लगता है और शरीर दिनभर एक्टिव रहता है। इससे टांगों की मसल्स को भी मज़बूती मिलती है और शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन बढ़ने लगता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से नर्वस की स्टिफनेस को दूर किया जा सकता है।
पेट के मसल्स में बढ़ने वाले खिंचाव से वेटलॉस में मदद मिलती है। इससे कंधों को मज़बूती मिलती है और शरीर के पोश्चर में सुधार आने लगता है। शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास फायदेमंद साबित होता है।
इस एक्सरसाइज़ को करने के दौरान हिप्स और इन्नर थाइज़ में खिंचाव आने से स्क्वाट पोज़िशन में सुधार आने लगता है। इससे उठने बैठन में होने वाली तकलीफ से भी बचा जा सकता है। साथ ही शारीरिक तनाव को दूर किया जा सकता है।
सर्दी में आलस्य को दूर करने के लिए इस व्यायाम का अभ्यास करें। इससे शरीर में जमा कैलोरीज़ को भी बर्न किया जा सकता है। शरीर का लचीलापन बढ़ने लगता है और थकान भी कम होती है।
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