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वेट लॉस के लिए न्यूट्रिशनिस्ट से लेकर जिम ट्रेनर्स तक आपके पीछे छड़ी लेकर दौड़ते हैं। कभी-कभी ये शारीरिक बदलाव आपको मानसिक तनाव दे सकते हैं। इसलिए हम मानते हैं कि चीज़ें जितनी आसान और सरल हो वे उतनी ही प्रभावी और लंबे समय तक चल सकती हैं। लेकिन फिटनेस और हेल्दी डाइट की दुनिया में इतने सारे नियमों का पालन करना मुश्किल है। सबसे मुश्किल है अपने शरीर के हिसाब से इन विकल्पों को चुनना। कार्डियो, एरोबिक्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग, आदि एक्सरसाइज के बस कुछ ही नाम है। यह सूची बहुत लंबी है! मगर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हमेशा से वेट लॉस का एक भरोसेमंद तरीका रहा है। आइए जानते हैं वेट लॉस के साथ आपके शरीर की मजबूती और ताकत बढ़ाने में कितनी मददगार है स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। यह बोन्स पर जोर देकर, हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके वजन को प्रबंधित करने या कम करने में मदद कर सकती है। साथ ही यह आपके चयापचय को बढ़ा सकता है जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में भी मददगार है। दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है। यह आपके जोड़ों को चोट से भी बचा सकती है। मांसपेशियों का निर्माण भी बेहतर संतुलन में योगदान कर सकता है। आपके गिरने के जोखिम को कम कर सकता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग गठिया, पीठ दर्द, मोटापा, हृदय रोग, अवसाद और मधुमेह जैसी कई पुरानी स्थितियों के लक्षणों और बीमारियों को कम कर सकता है।
कुछ शोध बताते हैं कि नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एरोबिक व्यायाम वृद्ध वयस्कों के लिए फोकस और सीखने के कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
कई वैज्ञानिकों ने शोध किया है कि विभिन्न गतिविधियों के दौरान लोग कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। इस शोध के आधार पर, आप अपने शरीर के वजन का उपयोग यह अनुमान लगाने के लिए कर सकते हैं कि कार्डियो और वेट ट्रेनिंग सहित विभिन्न प्रकार के व्यायाम के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करेंगे। अधिकांश गतिविधियों के लिए, आप जितना अधिक वजन उठाएंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे।
यदि आपका वजन 160 पाउंड (73 किलोग्राम) है, तो आप मध्यम गति से 30 मिनट जॉगिंग करने पर लगभग 250 कैलोरी जलाएंगे। यदि आप 6 मील प्रति घंटे की तेज गति से दौड़ते हैं, तो आप 30 मिनट में लगभग 365 कैलोरी बर्न करेंगे।
दूसरी ओर, यदि आप समान समय के लिए वेट ट्रेनिंग करते हैं, तो आप लगभग 130-220 कैलोरी ही बर्न कर सकते हैं। वेट ट्रेनिंग आमतौर पर कार्डियो कसरत के एक सेशन जितनी कैलोरी नहीं जलाती है, लेकिन इसके अन्य महत्वपूर्ण लाभ हैं।
उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के निर्माण में कार्डियो की तुलना में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अधिक प्रभावी है। मांसपेशियों में वसा सहित कुछ अन्य ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।
एक अध्ययन ने 24 सप्ताह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान प्रतिभागियों के चयापचय को मापा। पुरुषों में, इससे 9% की वृद्धि हुई। महिलाओं में प्रभाव लगभग 4% वृद्धि तक देखने को मिला। शोध से पता चला है कि आप कार्डियो कसरत की तुलना में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के बाद के घंटों में अधिक कैलोरी जलाते हैं।
वास्तव में, इस ट्रेनिंग के बाद 38 घंटे तक चयापचय को आराम देने की नतीजे हैं। जबकि कार्डियो के साथ ऐसी कोई वृद्धि दर्ज नहीं की गई है। इसका मतलब यह है कि जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का लाभ केवल कैलोरी-बर्निंग तक ही सीमित नहीं है। आप इसके बाद भी कई घंटों और दिनों तक कैलोरी बर्न कर सकती हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग घर पर या जिम में कहीं भी की जा सकती है। लेकिन बाहर के बढ़ते संक्रमण और सर्दी के मौसम के कारण हम कुछ आसान तरीके बता रहें हैं, जिससे आप घर पर ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकती हैं।
आप बहुत कम या बिना उपकरण के कई व्यायाम कर सकते हैं। पुशअप्स, पुलअप्स, प्लैंक्स, लंजेज और स्क्वॉट्स ट्राई करें।
यह टयूबिंग सस्ती और हल्की होती है जो खिंचने पर प्रतिरोध पैदा करती है। आप किसी भी खेल की तरह कई प्रकार के ट्यूबों का उपयोग कर सकते हैं।
बारबेल और डम्बल क्लासिक उपकरण हैं। अगर आपके घर में वेट नहीं है, तो आप किसी भारी डिब्बे का इस्तेमाल कर सकते हैं। अन्य विकल्पों में मेडिसिन बॉल्स या केटल बेल्स का उपयोग किया जा सकता।
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