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तनाव भी हो सकता है बाल झड़ने का कारण, हेयर फॉल रोकन के लिए करें इन 4 योगासनों का अभ्यास

Published on:27 July 2020, 19:15pm IST
अगर हेयर फॉल से परेशान हैं और कोई प्रोडक्ट काम नहीं आ रहा, तो एक मौका योग को देकर देखिये।
Swati Kain
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जी हां, योग आपकी बाल झड़ने की समस्‍या से भी निजात दिला सकता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

हम महिलाओं के लिये हेयर फॉल किसी हॉरर फिल्म से कम नहीं है। लेकिन कितनी भी कोशिश कर लें, हेयर फॉल पीछा छोड़ता ही नहीं। बाल झड़ने के कई कारण होते हैं- खराब डाइट, जेनेटिक्स, प्रोटीन की कमी। लेकिन एक कारण जिससे हम सबसे ज्यादा परेशान रहते हैं वह है स्ट्रेस और हॉर्मोनल इम्बैलेंस। पोषण की कमी से होने वाले हेयर फॉल के लिए डाइट में सुधार किया जा सकता है, लेकिन स्ट्रेस से होने वाला हेयर फॉल कंट्रोल करना मुश्किल होता है।

यहां हमारी मदद कर सकता है योग

तनाव एक बड़ा कारण है कई तरह की शारीरिक और सौंदर्य संबंधी समस्याओं का। अगर आपके बाल झड़ने की वजह तनाव है, तो इन चार योगासनों का अभ्यास करने से आप बाल झड़ने की समस्याय से छुटकारा पा सकती हैं।

तनाव से निजात दिलाने में प्राणायाम मददगार है। Gif: giphy

1. प्राणायाम

• स्ट्रेस से मुक्ति पाने के लिए प्राणायाम से बेहतर कोई उपाय नहीं है।
• पीठ सीधी कर के पालथी मारकर बैठ जाइए।
• दोनों हथेलियों को घुटनों पर रख लीजिए। आंखें बंद कर लीजिए।
• अब गहरी सांस लें और पूरा ध्यान सांस लेने और छोड़ने पर ही रखें।
• सांस धीरे-धीरे छोड़ें। अगर 3 सेकंड सांस ले रहीं हैं, तो सांस छोड़ने में 6 सेकंड का समय लें।
इसे 10 बार करें।

2. अनुलोम-विलोम

अनुलोम विलोम न सिर्फ श्वास तंत्र के लिए लाभकारी है, बल्कि तनाव मिटाता है और दिमाग को रिलैक्स करता है।
• प्राणायाम वाली मुद्रा में ही बैठ जाएं।
• अब दाहिने हाथ का प्रयोग करते हुए अंगूठे और छोटी उंगली को नाक के दोनों नथुनों पर रख लें।
• बाकी तीन उंगलियों को सुविधानुसार मोड़ लें। बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रख लें।
• एक नोस्ट्रिल से सांस लें, फिर उसे बन्द करके दूसरा खोलें और उससे सांस बाहर छोड़ें।
यह एक राउंड हुआ। इसी प्रकार से 10 से 15 राउंड करें। हाथ दर्द करे तो आप बदल भी सकते हैं।

3. शीर्षासन या हेडस्टैंड

शीर्षासन के बहुत फ़ायदे हैं। सर के बल खड़े होने से ब्लड आसानी से सर की ओर जाता है, जो आमतौर पर नहीं जाता। इससे दिमाग में ब्लड फ्लाे बढ़ता है, स्कैल्प तक ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचता है, एजिंग के इफेक्ट्स को कम करता है और स्ट्रेस खत्म करता है।

GIF courtesy: GIPHY

• वज्रासन में बैठें। दोनों हाथों से दोनों कोहनियों को पकड़ें।
• अब धीरे से शरीर को ऊपर उठाते हुए उंगलियों को आपस में फंसा लें।
• हिप्स को उठाएं जब तक वह कंधो के ऊपर ना आ जाएं।
• घुटनों को मोढ़े रखें, गर्दन सीधी रखें। अब धीरे-धीरे एक एक पैर सीधे ऊपर उठाएं।
• बैलेंस के लिए कंधो को कान से दूर पुश करते रहें।
• एक मिनट तक इस पोज़ में रहें, फ़िर घुटनों को फोल्ड करते हुए नॉर्मल पोजीशन में आ जायें।
इसके बाद बालासन करें।

4. सर्वांगासन

सर्वांगासन थॉयराइड पेशेंट्स के लिए बहुत फायदेमंद है। योग इंस्ट्रक्टर बी. के. इयेंगर थॉयराइड, हॉर्मोनल असंतुलन और ब्लड सर्कुलेशन इम्प्रूव करने के लिए इस आसन की सलाह देते हैं।

जब आपके मस्तिष्‍क तक ब्‍लड फ्लाे ठीक से होगा तो हेयर फॉल भी कम होगा। Gif: giphy

• किसी मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
• सांस लेते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं और दोनों हाथों से लोअर बैक को सहारा दें।
• गर्दन सीधी रखें ताकि सांस लेने में कोई समस्या न हो।
• 30 सेकंड के लिए इस आसन को होल्ड करें, फिर धीरे से नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
इन सभी आसनों को हफ्ते में कम से कम तीन बार करें। इसकी मदद से आपको हेयर फॉल और तनाव दोनों में कमी नज़र आएगी।

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Swati Kain Swati Kain

Swati Kain is a hatha yoga teacher, currently teaching in Spain. She has a post-graduate degree in yogic sciences from Morarji Desai National Institute of Yoga, New Delhi. Later she pursued her teachers’ training course from Sivananda Yoga Vedanta Centre, Kerala.

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