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डियर गर्ल्‍स, मलाइका से सीखें अष्‍टवक्रासन करने का सही तरीका और सेहत को दें ये 8 लाभ

Published on:31 August 2020, 15:58pm IST
गर्ल्‍स, अगर आपको अपनी बॉडी को टोन्‍ड करने के साथ ही तनाव और एंग्‍जायटी से छुटकारा पाना है तो आप भी मलाइका का अष्‍टवक्रासन चैलेंज ले सकती हैं।
योगिता यादव
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अष्‍टवक्रासन आपके शरीर को ज्‍यादा लचीला बनाता है। चित्र: Insta/Malaika

अपनी फि‍टनेस और ग्‍लोइंग स्किन के लिए जानी जाने वाली मलाइका अरोड़ा अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर अपने फैन्‍स को अपनी फि‍टनेस के बारे में बताती रहती हैं। इस बार वे अष्‍टवक्रासन के लाभ लेकर आई हैं।

क्‍या है अष्‍टवक्रासन

असल में यह एक जटिल योगासन है। जिसे करने के लिए आपको अच्‍छे खासे अभ्‍यास की जरूरत होती है। पर यह जितना जटिल है, आपकी सेहत के लिए उतना ही फायदेमंद भी है। अष्‍टवक्रासन से एक, दो नहीं,बल्कि आठ लाभ होते हैं। यह आपकी फि‍जिकल फि‍टनेस के साथ मेंटल हेल्‍थ को भी बरकरार रखता है।

ओणम पर फैन्‍स के लिए है चैलेंज

अपनी सोशल मीडिया पोस्‍ट में इस पोज को शेयर करते हुए मलाइका ने अपने फैन्‍स को इसे करने का चैलेंज भी दिया है। अपनी पोस्‍ट में मलाइका ने लिखा है : सबसे पहले, ओणम का जश्न मना रहे सभी लोगों को शुभकामनाएं! अपने परिवार के साथ कुछ अद्भुत समय बिताएं और एक साध्‍य का आनंद लें!

 

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Hey there everyone! Firstly, wishing all those who are celebrating, a Happy Onam! Spend some amazing time with your families and enjoy your Sadhya! After some Onam indulgence, time for some Onam stretches with my #malaikasmoveoftheweek And don’t forget to tag me, @sarvayogasudios and @thedivayoga when you post! If you’re looking for more challenges like these, head over to my LINK IN BIO to download the SARVA App! This week’s pose is Astavakrasana – Start sitting in comfortable position, with legs extending out in front of you. – Next, bend your right knee and bring the sole of your right leg to the floor, close to right buttock. – Slowly, lift your right foot off the floor and bring your shin (fore part of the lower leg) parallel to the floor. – Try to reach right knee as high as possible on the left arm. – To support the position place both palms on the bricks on the higher side of your hips and keep straightening your left leg. – Lift your body off the floor (with both legs) and bring the foot forward your body to join left and right ankle. – Now bend your arms to 90 degrees and slowly shift the weight of your body forward while keeping your position parallel to the floor. Simultaneously, move both legs over to the left. – Try to keep your legs as straight as possible, lift your head. Let’s stretch, sweat and smile through the week! #mondaymotivation #malaikasmondaymotivation #malaikaarora #yogagirl #yogachallenge #contestalert #mylifemyyoga #fitindiamovement

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तो अब ओणम के आनंद के बाद, मेरे साथ ओणम स्‍ट्रेचेस के लिए भी समय निकालें। और इस सप्‍ताह का चैलेंज है : अष्‍टवक्रासन।

हालांकि इससे पहले मलाइका ने अपने परिवार के साथ ओणम सेलि‍ब्रेशन का फोटो भी शेयर किया था।

कैसे करना है अष्‍टवक्रासन

  1. सबसे पहले पैरों को फैला कर आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
  2. दाहिने पैर को घुटने से मोड कर, दोनों हाथों से पकड़े और पैर को छाती के करीब लाएं।
  3. जितना आप घुटने को गले के करीब ला सकती हैं, लाने की कोशिश करें। पर ध्‍यान रहे कि आपका बायां पैर सीधा रहे।
  4. अपने हिप्‍स को ढीला छोड़े और श्वास लें।
  5. थोड़ा आगे झुकें और जिस पैर को आपने गले लगाया है, उसे उठाकर अपने दाहिने कंधे के पीछे रखें।
  6. इस पोजीशन में दाहिनी जांघ, दाहिनी बगल को, पीछे से स्पर्श करती है। दोनों हाथों को मजबूती के साथ जमीन पर रखें।
  7. अब श्वास भरते हुए दोनों हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाये।
  8. दाहिने पैर से बाएं पैर के एंकल को होल्‍ड करें और दोनों पैरों को क्रॉस में मिलाएं।
  9. शरीर को संतुलित रखते हुए कोहनियों को मोड़कर आगे की और झुकते हुए होल्‍ड करें।
  10. बैलेंस बनाए रखने के लिए फर्श पर किसी बिंदु या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
  11. कम से कम 1 मिनट तक इसी पोजीशन में रहें और श्वास छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।
  12. अब यही पोजीशन पैर बदल कर दूसरी तरफ यानी अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।
  13. शुरूआत में पैरों को उठाने और संतुलन बनाने में मुश्किल हो सकती है। इसके लिए आप कूल्‍हों के नीचे तकिया भी रख सकती हैं।
अष्‍टवक्रासन आपके शरीर को लचीला बनाकर एब्‍डोमनल फैट से भी छुटकारा दिलाता है। चित्र: शटरस्टॉक

जानिए क्‍यों आपके लिए फायदेमंद है अष्‍टवक्रासन करना 

1 यह आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है।
2 आपके हाथों की मांसपेशियों के साथ ही यह आपकी कलाई को भी मजबूत बनाता है।
3 इसके नियमित अभ्‍यास से आपकी पाचन संबंधी दिक्‍कतें दूर होती हैं। इससे कब्‍ज, अपच आदि से भी छुटकारा मिलता है।
4 यह आपकी बॉडी को टोन्‍ड करता है, जिसस आपकी फि‍गर परफेक्‍ट दिखने लगती है।
5 अष्‍टवक्रासन आपके मेंटल हेल्‍थ को भी बेहतर बनाता है। इसके नियमित अभ्‍यास से आपका फोकस बढ़ता है, जिससे प्रोडक्टिविटी में सुधार होता है। इससे तनाव, एंग्‍जायटी और उदासीनता से भी बचा जा सकता है।
6 यह ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार कर ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। आप लो या हाई बीपी की समस्‍या से ग्रस्‍त हैं तो यह आसन आपको फायदा दे सकता है।
7 अगर आप माहवारी के समय पीरियड्स क्रैम्‍प्‍स से परेशान रहती हैं, तो आपको सामान्‍य दिनों में अष्‍टवक्रासन का अभ्‍यास करना चाहिए। इससे पीरियड के समय होने वाली ऐंठन से निजात मिलती है।
8 सबसे खास बात यह म‍हिलाओं में लोअर एब्‍डो‍मन पर जमे फैट को भी कम करता है। यह महिलाओं की सबसे जिद्दी चर्बी में से एक है।
तो गर्ल्‍स, अगर आपको अपनी बॉडी को टोन्‍ड करने के साथ ही तनाव और एंग्‍जायटी से छुटकारा पाना है तो आप भी मलाइका का अष्‍टवक्रासन चैलेंज ले सकती हैं। और कैसा रहा आपका अनुभव हमें कमेंट बॉक्‍स में लिख कर जरूर बताएं।

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योगिता यादव योगिता यादव

पानी की दीवानी हूं और खुद से प्‍यार है। प्‍यार और पानी ही जिंदगी के लिए सबसे ज्‍यादा जरूरी हैं।

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