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अगर आपके लिए जिम जाना मुश्किल हो रहा है तो नम्रता पुरोहित का यह एक्यूपमेंट-फ्री कार्डियो सेशन आपको घर में रहकर ही फिट रहने में मदद करेगा। इसे उन्होंने इंस्टाग्राम पर पोस्ट किया है।
नम्रता पुरोहित कई बॉलीवुड सेलिब्रिटीज की ट्रेनर रह चुकी हैं। अगर आपको सारा अली खान या जाह्नवी कपूर का लुक पसंद है, तो इसका क्रेडिट भी इस फिटनेस तारिका को ही जाता है।
उनके ये एक्यूपमेंट फ्री कार्डियो वर्कआउट अब आपके लिए हैं। उनकी इंस्टाग्राम फीड से एक्यूपमेंट फ्री कार्डियो वर्कआउट का ये लेटेस्ट वीडियो हम आपके लिए लेकर आए हैं। जिससे आप घर में रहकर भी वजन घटा सकें, बिना किसी खर्च के।
इस वीडियो में आप देखेंगे कि नम्रता ने उन कार्डियो एक्सरसाइज पर ज्यादा फोकस किया है जो लोअर बॉडी को सुडौल बनाती हैं। असल में इसमें पांच तरह के व्यायाम दिखाए गए हैं।
आपको यह भी जानना चाहिए कि ये व्यायाम सिर्फ आपके बटक्स, जांघ और पिंडलियों को ही मजबूत नहीं बनाते, बल्कि आपके पेल्विक फ्लोर को भी मजबूत बनाते हैं।
कार्डियो सेशन शुरू करने से पहले कुछ खास बातें जो नम्रता आपको बताना चाहती हैं –
आप हर व्यायाम को 20-30 बार करते हुए आपके इसके तीन सेट तक लगा सकती हैं। साथ ही वे यह भी सुझाव देती हैं कि आप इसे हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) स्टाइल में भी कर सकती हैं। यानी बीस सैकेंड के व्यायाम के बाद आप 10 सैंकेंड का एक ब्रेक लें और फिर से शुरू कर दें।
आप नम्रता के इस वीडियो से सीखकर घर पर ही ये इंटेंस वर्कआउट कर सकते हैं। पर ध्यान रहे कि इसके लिए पहले खुद को वॉर्म अप जरूर करें।
ये हेल्थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं। ...और पढ़ें
