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योग अपने आप में ही काफी लाभकारी है यदि आप इस प्रतिदिन करते है तो। इसे हर कोई अपना सकता है। हालांकि, जब घायल व्यक्तियों, वरिष्ठ नागरिकों, गर्भवती महिलाओं और गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों की बात आती है तो यह उनके लिए कठिन हो सकता है। ऐसे लोगों के लिए एक्वा योग वरदान साबित हो सकता है। योग का ये रूप काफी तेजी से लोगों के बीच में प्रचलित हो रहा है।
एक्वा योगा को पानी में योग के रूप में भी जाना जाता है, जल योग वह योग शैली है जिसमें पानी में कुछ संसाधनों के साथ आसन किए जाते हैं। आसान जल निकायों में किए जाते है जिसमें पूल, बाथटब, झील, तालाब या समुद्र हो सकता है। सबसे आम जगह इनडोर या आउटडोर स्विमिंग पूल है क्योंकि यह आसानी से उपलब्ध होते है।
जल योग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों के खिंचाव को बढ़ाने पर अधिक काम करता है। और जब आप पानी में उल्टा होकर तैरते है, जहां आपका सिर पानी के नीचे होता है, तो यह आपके फेफड़ों को मजबूत कर सकता है। क्योंकि यहां आपको अधिक देर तक सांस को रोकना पढ़ता है।
पूल की दीवार के पास खड़े हो जाएं और सुनिश्चित करें कि पूल के फर्श पर आपका पैर मजबूती से हो।
जैसे ही आप अपने दाहिने पैर को उठाना और मोड़ना शुरू करते हैं, संतुलन के लिए पूल के किनारे को अपने हाथ से पकड़ें।
दाहिने पैर के तलवे को बायीं जांघ के अंदर की ओर रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए दोनों तरफ समान दबाव डालें।
एक बार जब आप स्थिर महसूस करें, तो पूल की दीवार को छोड़ दें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर लाएं और हथेलियों को मिलाएं।
इस मुद्रा में जितनी देर तक रह सकें रहें या कम से कम 3-5 सांसें लें। दूसरे पैर से दोहराएं।
पूल की दीवार के पास पहाड़ी मुद्रा में खड़े हो जाएं और अपनी स्थिरता बनाने के लिए कुछ गहरी सांसें लें।
दीवार को पकड़ें और आगे की ओर झुकना शुरू करें जब तक कि आपकी छाती और ठुड्डी पानी को न छू लें। इसके साथ ही, अपने एक पैर को आगे की ओर झुकते हुए सीधा और फैला हुआ रखें।
टी शेप को बनाए रखने के लिए एड़ी और सिर के क्राउन को विपरीत दिशा में धकेलें।
जब तक आप संतुलित और स्थिर महसूस न करें तब तक दीवार को पकड़े रहें। एक बार जब आप स्थिर हो जाएं, तो आप दीवार से हट सकते हैं और अपनी बाहों को अपने शरीर के पास रख सकते हैं।
इस मुद्रा में 3-5 सांसों तक बने रहें।
अपने पैरों को सामने फैलाकर पानी में बैठें।
अपने पैरों को “वी” आकार बनाने के लिए उठाते समय थोड़ा पीछे झुकें।
अपनी भुजाओं को अपनी बगल में फैलाकर रखें या सहारे के लिए पूल के किनारे को पकड़ें।
पूल के छोर पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाकर खड़े हो जाएं।
पानी पर तैरने के लिए अपने हाथों को अपने सामने लाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए पूल नूडल पकड़ सकते हैं।
अपने कोर को शामिल करें और थोड़ा नीचे झुकें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले हों।
आप या तो अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर रख सकते हैं या उन्हें पूल नूडल्स के साथ ऊपर की ओर ला सकते हैं। इस मुद्रा में 3-5 सांसों तक बने रहें।
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दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
