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कोरोनाकाल में हम में ज्यादातर लोग घर से काम करने को मजबूर हैं। इस महामारी ने हमें घरों में कैद करके रख दिया है, जिसके चलते हमारा सामान्य शारीरिक गतिविधियां भी कर पाना भी मुश्किल हो जाता है, और हम लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं। इसका हमारी मांसपेशियों पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पैरों में कमजोरी हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि कुछ एक्सरसाइज हमारी इस समस्या से राहत पाने में मदद कर सकती हैं।
हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो उन लोगों के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती हैं, जो घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं।
एक स्क्वाट मुद्रा से इसकी शुरुआत करें। अब अपने शरीर को एक स्थिर स्थिति में जाने के लिए बाध्य करें और उसी गति का उपयोग करके अपने सिर पर भार को जोर दें। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसे वजन का चयन करती हैं, जिसके साथ आप सहज हैं। इस अभ्यास को किसी भी तरह के घर में मौजूद वजन का उपयोग करके किया जा सकता है, अगर आपके पास डम्बल नहीं है।
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इसे करने के लिए अपनी कमर को जमीन पर फ्लैट रखें और अपने घुटनों को हवा में रखें। अब कंधों को नीचे रखते हुए अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हाें को काम करने में मदद करता है।
आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए यह एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम है। इसकी शरुआत करने के लिए, पहले पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों और घुटनों को उठाएं। फ्रीस्टाइल स्विमिंग की नकल करते हुए उन्हें बार-बार किक करें। इसे कम से कम एक मिनट तक करें। यदि आपको लगता है कि किक करना बहुत कठिन है, तो इसे शुरु करने के लिए आप अपने पैरों को उठा सकती हैं।
प्लैंक की मुद्रा में इसकी शुरुआत करें, और इसे ज्यादा से ज्यादा होल्ड करके रखने की कोशिश करें। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। यह उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है, जो लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने के लिए मजबूर होते हैं।
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यह व्यायाम किसी भी प्रकार के वजन के साथ किया जा सकता है, जिसके साथ आप सहज हैं। अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर रखकर वजन को पकड़ना शुरू करें। अब बाईं ओर झुकें और फिर दाईं ओर। प्रत्येक साइड ऐसा 10 बार करें।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
