मफिन टॉप और लव हैंडल्स को शेप में लाने के लिए बेस्‍ट है साइडकिक्‍स

पहले आराम से आ जाने वाली आपकी पुरानी डेनिम जींस, अब आती नहीं? पजामे से थाई फैट (Inner thigh fat) और टीशर्ट से पेट नजर आने लग गया है? क्या ट्राउजर का बटन बंद नहीं हो रहा और इस सब में बाधा डाल रहें हैं आपके लव हैंडल्स (Love handles)?

अच्छा ! तो क्या आप जानती हैं कि सारा कसूर लव हैंडल्स का है? लव हैंडल्स यानि कमर के निचले हिस्से में दोनों तरफ बढ़ी हुई चर्बी। जी हां चर्बी ! तो आपने क्या सोचा इसमें कुछ प्यार-व्यार की बातें होंगी ? शरीर के इस हिस्से का नाम लव हैंडल्स जरूर है लेकिन इसमें लव जैसा कुछ नहीं।

इसकी बढ़ी हुई चर्बी को देखकर कोई खुश नहीं होता। इसे देखकर मोटापे का एहसास कुछ ज्यादा ही होता है।

रुकिए ! इसके बारे में इतना जानना अभी काफी नहीं है। क्योंकि यह सिर्फ दिखने में ही बुरे नहीं लगते बल्कि इनके प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर भी बहुत खतरनाक पड़ते है। इसलिए आपको अपनी इन मांसपेशियों पर अधिक काम करना चाहिए। इसमें आपकी मदद करने के लिए हम आपके लिए लेकर आए हैं, एक ऐसा एक्‍सरसाइज मूव जो बिना अधिक समय लगाएं आपके मफिंस को बिल्कुल समतल कर देगा।

तो आइए करते हैं प्रैक्टिस साइडकिक्स की जो एक मजेदार एक्सरसाइज है।

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साइड किक्स ही क्यों ?

जब कोर ट्रेनिंग करते हैं तब की क्रंचेज और प्लैंक्‍स (crunches and planks) की एक्सरसाइज करना काफी नहीं होता। एब्‍स पर काम करने की बजाय ज़रुरत होती है कुछ अन्य मसल्स पर काम करने की। जिनकी तरफ आप को ध्यान देना चाहिए, यह आपकी साइड मसल्स है जिन्हें ऑब्लिक (oblique) कहा जाता है।

यदि आप इन मसल्स को पूरी तरह इग्नोर कर देती हैं तो वॉशबोर्ड एब्‍स (washboard abs) पाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

साइडकिक्स एक्सरसाइज आपकी मसल्स को एक ही बार में फैलाती और सिकोड़ती है। जिसके कारण वह मसल्स अपनी अधिकतम सीमा तक टोंड (toned) हो जाती है और आप कुछ ही समय में लव हैंडल के फैट को खत्म कर सकते हैं।

साइड किक्स करते कैसे हैं?

इस एक्सरसाइज को करने के दो तरीके हैं। या तो आप इसे किसी चीज के सहारे कीजिए जैसे दीवार या खुद का ही सहारा लेकर। अब इन स्टेप्स को फॉलो कीजिए:

सीधे खड़े हो जाएं और अपने बाएं हाथ को अपनी कमर के बाईं ओर दाहिने हाथ को अपनी गर्दन के पीछे रखें।

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अब अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर भी झुकायें।
एक बार जब आप एक सेट पूरा कर लेती हैं, तो इसे अपने दूसरे पैर से करें।

दूसरा तरीका है जमीन पर लेट कर करना :

जिसे करने के लिए आपको जमीन पर लेटना होगा और अपनी टांगों को ऊपर की और उठाना होगा। हालांकि यह सिर्फ आपके निचले हिस्से पर काम करेगा। इसके बजाय जो खड़े होकर एक्सरसाइज करने का विकल्प है वह आपके शरीर के निचले और ऊपरी हिस्से दोनों पर समान काम करता है। इस तरीके से एक ही बार में दो काम हो जाते हैं। लेकिन, शुरूआत करने के लिए यह दूसरा विकल्प बुरा नहीं है।

शुरुआत में आप 20 रिपीटेशन के चार सेट कर सकते हैं, धीरे-धीरे बढ़ाकर 30 रिपीटेशन के चार सेट कर दीजिए और अंत में जब आप इसके एडवांस लेवल पर पहुंच जाएं तब 40 रिपीटेशन के चार सेट काफी होंगे।

टिप : इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए और मैक्सिमम कॉन्ट्रेक्शन (maximum contraction) के लिए अपने कोर को नियोजित करना मत भूलना।

साइडकिक्स मसल्स से जुड़ी कुछ वैज्ञानिक बातें

जनरल हुमन में प्रकाशित एक शोध में ऐसा कहा गया है कि अगर आप अपनी ऑब्लिक मसल्स (oblique muscles) को साप्ताहिक रूप से ट्रेन कर लेते हैं, तो यह आपकी कोर को बेहतर बनाता है। साथ ही इसमें मसल्स के चोटिल होने की संभावना भी ना के बराबर रह जाती है।

इसी शोध के सौजन्य से कहा गया है कि यदि आपको अपने कोर मसल्‍स पर काम करने में बहुत मेहनत करनी पड़ रही है, तो आपको अपनी ऑब्लिक मसल को बेहतर बनाना चाहिए। ताकि वह आपकी कोर को बेहतर बना सके।

हम समझ सकते हैं कि अपने लव हैंडल्स को शेप में लाना सबसे मुश्किल मसल एक्सरसाइज होगी। पर अगर आप सच में बेहतर रिजल्ट चाहते हैं, तो एक्सरसाइज के दौरान अपनी इन्हेलिंग और एक्सहेलिंग पर ध्यान दीजिए। फिजिकल थेरेपी साइंस ऑफ जर्नल में प्रकाशित एक शोध में कहा गया है कि यह (inhalation and exhalation) सबसे अच्छा तरीका है बेहतर रिजल्ट पाने का। बस आप अपनी सांस को लेने और छोड़ने का प्रयास सही समय पर सही तरीके से करें।

एक्सरसाइज करने के दौरान टांगों को ऊपर ले जाते वक्त सांस लें और नीचे लाते वक्त सांस छोड़ें।

तो गर्ल्स, आप समझ गई होंगी की बिकनी बॉडी पाने का सबसे अच्छा तरीका अब आपके पास है। अगर आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लेती हैं, तो आप खुद समझ सकती हैं कि आपकी खूबसूरती किस शिखर पर होगी।