शिल्पा शेट्टी कुंद्रा के साथ कोर को मजबूत करने के लिए करें मंडूकासन का अभ्‍यास

शिल्पा शेट्टी कुंद्रा मजबूत कोर और कोर चक्र पर सकारात्मक प्रभाव के लिए मंडूकासन या फ्रॉग पोज की सिफारिश कर रही हैं।
shilpa shetty jaise fitness paye चित्र-शटरस्टॉक.
फिटनेस मेन्टेन करने के लिए क्या कुछ करती हैं शिल्पा चित्र-शटरस्टॉक.
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published: 3 Jun 2021, 10:30 am IST
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क्या आपने कभी सोचा है कि शिल्पा शेट्टी कुंद्रा खुद को फिट कैसे रखती हैं? खैर, सरल उत्तर है योग! बॉलीवुड अभिनेत्री नियमित रूप से योग का अभ्यास करती हैं।
शिल्पा अक्सर सोशल मीडिया पर उन आसनों को शेयर करती हैं, जो वो खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए करती हैं। इस बार, उन्होंने उस आसन का खुलासा किया जो वो अपने कोर को मजबूत रखने के लिए करती है। जब कोर को मजबूत करने की बात आती है, तो शिल्पा मंडूकासन, या फ्रॉग पोज की सिफारिश करती हैं।

एक मजबूत कोर होने के महत्व पर ध्यान केंद्रित करते हुए शिल्पा लिखती हैं,

“सभी प्रकार की उपचार प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए, ऊर्जा का मुख्य स्रोत हमारे कोर से आता है। तो, मंडूकासन एक बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है, क्योंकि ये आपके नाभि केंद्र पर ध्यान केंद्रित करता है। जो आपकी जीवन शक्ति केंद्र भी होता है, जिसे दूसरा मस्तिष्क कहा जाता है। ये आपको सभी कमजोरियों का मुकाबला करने की ऊर्जा देने की क्षमता रखता है। इसलिए वे कहती हैं, “अपनी गट फीलिंग पर भरोसा करें।”

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मंडूकासन के स्वास्थ्य लाभ

यह आसन टखने और घुटने के जोड़ों को मजबूत करता है, कब्ज से राहत देता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार लाता है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
आध्यात्मिक स्तर पर, शिल्पा ने इस तथ्य की ओर इशारा किया कि मेंढक मुद्रा कोर चक्र के लिए विशेष रूप से सहायक है जिसे ‘मणिपुर चक्र’ कहा जाता है।

“इस तरह के मुश्किल समय में, हमें खुद पर ध्यान देने की जरूरत है। इसलिए हम सभी नकारात्मकता को दूर कर सकते हैं और सकारात्मक ऊर्जा को अपने मणिपुर चक्र के केंद्र में ला सकते हैं।

मंडूकासन करने का तरीका

  • वज्रासन में बैठें।
  • दोनों हाथों से मुट्ठी बना लें। अंगूठे को उंगलियों की पकड़ के अंदर रख लें।
  • अब दोनों मुट्ठियों को अपनी नाभि पर रखें और धीरे से दबाएं।
  • गहरी सांस लें और जब आप आगे की ओर झुकें तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर ऊपर आ जाएं।
शिल्पा शेट्टी बता रही हैं आसान करने का ये तरीका. चित्र : शिल्पा शेट्टी/ facebook
शिल्पा शेट्टी बता रही हैं आसान करने का ये तरीका. चित्र : शिल्पा शेट्टी/ facebook

शिल्पा ने इस आसन के कुछ लाभों के साथ-साथ कुछ युक्तियों के बारे में भी बताया, जिन्हें आपको आसन करते समय ध्यान में रखना चाहिए। शिल्पा ने अपने इंस्टाग्राम कैप्शन में लिखा:

“एक गहरी सांस लें और नीचे जाते समय, रीढ़ को खींचकर और नाभि पर दबाते हुए सांस छोड़ें। आप अपने सौर जाल में ऊर्जा के प्रवाह को महसूस करेंगे। अपनी नाभि पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपना दिमाग खोलने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि ये अग्न्याशय पर काम करता है।

ये घुटने और टखने के जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, मंडूकासन जांघों, पेट और कूल्हों से वसा को कम करने में मदद करता है।

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नोट- ध्यान दें कि घुटने, टखने और पीठ दर्द की समस्या वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।”

तो, अपने कोर को मजबूत करें और मंडूकासन के साथ सकारात्मक विचारों का स्वागत करें!

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