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टोन्ड और स्लिम लेग्स का सपना हर किसी का होता है, लेकिन हम जानते हैं कि टारगेटेड फैट कम करना संभव नहीं है। आप पूरे शरीर के वजन को कम किए बिना सिर्फ अपनी जांघों से वसा कम नहीं कर सकती। मगर आप अपनी जांघों और शरीर के निचले हिस्से को टोन कर सकती हैं।
शरीर के निचले हिस्से में अत्यधिक चर्बी खाने की खराब आदतों, व्यायाम की कमी, उम्र, हार्मोन, जेनेटिक्स का परिणाम है। ऐसे में सही व्यायाम करने से कूल्हे और जांघ की चर्बी तेजी से कम हो सकती है।
जीवनशैली में बदलाव के साथ आपके कूल्हों और थाई के आसपास की चर्बी कम करना पूरी तरह से संभव है। कोई फैड डाइट या इंटेन्स वर्कआउट नहीं, बस कुछ सिमपल एक्सरसाइज़ के साथ आप भी अपना वज़न कम कर सकती हैं। तो चलिये जानते हैं कुछ सरल एक्सरसाइज़।
कसरत का यह रूप क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, लोअर बैक और काल्व्स को लक्षित करता है। 10 रेप्स से शुरू करें और फिर जैसे-जैसे आप इसके साथ सहज हों, इसे बढ़ाएं।
1: जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों अलग रखें।
2: आराम की स्थिति में अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
3: अपने घुटनों को मोड़ें और नीचे जाएं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रही हैं। आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के पीछे होने चाहिए।
4: मूल स्थिति में वापस आने से पहले इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रुकें।
पोल
यह कसरत आपके क्वाड, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करने के लिए उत्कृष्ट है। इस कसरत का 1 सेट 5 रेप्स करें।
1: जमीन पर सीधे अपने पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं। अपने शरीर को आराम की स्थिति में रखें और हाथों को अपने बगल में रखें।
2: अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे नीचे की ओर जाएं।
3: अपने हाथों से अपने सामने जमीन या चटाई को छूने की कोशिश करें। आपका सिर आपके घुटनों को छूना चाहिए।
4: इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
कसरत का यह रूप आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है। इस अभ्यास को प्रत्येक पैर से 10-15 बार दोहराएं। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप वेरिएशन्स को भी आजमा सकते हैं और प्रत्येक हाथ में डंबेल पकड़ सकते हैं।
1: जमीन पर लंबे समय तक खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप की चौड़ाई जितना अलग रखें और अपने दोनों हाथों को अपने हिप्स पर रखें।
2: अब अपने दाहिने पैर को एक फीट आगे ले जाएं। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके आगे और पीछे के दोनों पैर 90 डिग्री का कोण न बना लें।
3: आपका दाहिना पैर आपके पैर की उंगलियों को पार नहीं करना चाहिए।
4: इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रुकें।
5: प्रारंभिक स्थिति में वापस जाने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी दबाएं।
6: बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं।
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