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अपने हार्ट को मजबूत करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है। और जैसा कि आप जानते हैं, अपने हार्ट को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आपको व्यायाम करने वाले व्यक्ति की तुलना में हृदय रोग होने की संभावना दोगुनी से अधिक है। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करना चाहिए।
यदि आप हृदय रोग से पीड़ित है तो आप बहुत अधक भारी या गतिविधि वाले व्यायाम तो नहीं कर सकते है क्योंकि उससे आपके हार्ट पर बहुत अधिक असर पड़ सकता है। इसलिए इसके स्वास्थ्य को और अधिक खराब होने से बचाने के लिए आपको हल्के और मध्यम व्यायाम करने के जरूरत है।
हृदय रोग से जुड़े कुछ व्यायामों के बारे में वेलनेस एंड हेल्थ एक्सपर्ट यश अग्रवाल ने हमें ज्यादा जानकारी दी।
यदि आपको दिल से जुड़ी कोई समस्या है या आप एक्सरसाइज में नए है, तो हार्ट हेल्थ के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा व्यायाम नियमित गतिविधियां हैं जैसे चलना या घर या गार्डन में काम करना। जब आप शुरुआत करते हैं, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ ऐसा चुनें जो सरल, आसान हो और जिसके लिए किसी अतिरिक्त तैयारी की आवश्यकता न हो।
याद रखें कि अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। व्यायाम को एक आदत बनने में समय लगता है और खुद पर बहुत अधिक दबाव डालना आपकी प्रगति को रोक सकता है।
हार्ट स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए सबसे पसंद किए जाने वाले व्यायामों में से एक चलना है। आप 30 मिनट के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं और अपने घर के आसपास घूम सकते है। इसकी शुरूआत हल्के टहलने से करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, तेज गति से और लगातार चलने की कोशिश करें। इसके साथ ही अपनी हार्ट पर भी निगरानी रखें।
कुछ दिनों तक तेज चलने के बाद, यदि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो 20-30 सेकंड के लिए जॉगिंग करने का प्रयास करें। आप धीरे-धीरे जॉगिंग के समय को बढ़ाने में सक्षम होंगे, लेकिन सुरक्षित रहने के लिए, इसे धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 10 – 15 सेकंड तक बढ़ाएं।
साइकिल चलाना वास्तव में हृदय रोगियों के लिए एक शानदार व्यायाम है। साइकिल चलाने से हृदय की अच्छी कसरत होती है, जिससे हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, सर्कुलेशन में सुधार करने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है। नियमित साइकिल चलाने से हार्ट हेल्थ बेहतर हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है, यह दौड़ने जैसी गतिविधियों की तुलना में जोड़ों पर कम तनाव डालता है। यह इसे जोड़ों की समस्या वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त बनाता है।
अगर आपके जोड़ो में दर्द होता है या आप चल दौड़ नहीं सकते है तो तैराकी आपके शरीर की सारी जरूरतों को पूरा कर सकती है। तैराकी आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत करती है। यह आपके पूरे शरीर पर भी काम करता है, जिससे आपकी सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है।
जब आप तैर नहीं रहे हों तब भी पानी में रहना आरामदायक और मज़ेदार होता है, यही कारण है कि यह सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है। चलने, जॉगिंग और साइकिल चलाने के विपरीत, तैराकी से जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता है।
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