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चेहरे की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन क्या आप जानती हैं कि कुछ खास फेशियल एक्सरसाइज आपके चेहरे से चर्बी घटाने और आकर्षक दिखने में मदद कर सकती हैं? हां, चेहरे की लगभग 57 मांसपेशियां होती हैं। इसलिए शरीर के अन्य हिस्सों की तरह, चेहरे को भी टोन्ड और स्लिमर बनाने के लिए व्यायाम किया जा सकता है।
अपने चेहरे को टोंड करने और दुबले दिखने के लिए, इन सरल फेशियल एक्सरसाइज को करके, चबी चीक्स या दोहरी ठुड्डी (double chin) से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकती हैं।
यह व्यायाम आपके चेहरे की मांसपेशियों में रक्त संचार को बढ़ाता है, खासकर आपके गालों के आसपास। बेहतर रक्त परिसंचरण ऊपरी गाल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और चेहरे की उपस्थिति में सुधार करता है।
अपने मुंह को हवा से फुलाएं और 10 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। अब, हवा को दाहिने गाल की ओर मोड़ें और इसे अगले 10 सेकंड तक रोकें। बाएं गाल के साथ भी ऐसा ही करें।
इसे कम से कम 10 बार दोहराएं
नियमित रूप से माथे की कसरत करने से आपकी भौहें ऊपर रहेंगी, जिससे माथे की झुर्रियों को दूर करने में मदद मिलती है जो माथे पर ललाट की मांसपेशियों (frontalis muscles) की क्रिया के कारण होती हैं। यह एक्सरसाइज आपकी सैगिंग आइब्रो के लिए भी है।
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अपनी तर्जनी और मध्यमा (index and middle fingers) दोनों उंगलियों को अपनी भौहों के नीचे रखें। अपनी उंगलियों और हथेली को अपने चेहरे पर आराम दें। अपनी आंखों को खुला रखें और अपनी उंगलियों की मदद से अपनी भौहों को ऊपर और नीचे उठाएं। मूवमेंट को करने के बाद आराम करें।
प्रत्येक 30 सेकंड के लिए, कम से कम 3 सेट करें।
यह एक चुनौतीपूर्ण मूव हो सकता है, लेकिन यह भी आपके चेहरे की चर्बी को कम करने और टोंड जॉ लाइन प्राप्त करने में मदद करेगा। यह गर्दन, मुंह और गाल की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
अपने निचले होंठ को पीछे की ओर या अपने मुंह के एक कोने पर दबाकर, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए दबाएं। आप व्यायाम करते समय अपने गले में वैस्कुलेरिटी (vascularity) नोटिस करेंगे।
इसे कम से कम 15 बार दोहराएं।
चिन लिफ्ट जबड़े सहित आपके चेहरे के निचले आधे हिस्से के लिए एक फेशियल एक्सरसाइज है। यह ठुड्डी के क्षेत्र से वसा को खत्म करने के लिए एक सही उपाय है।
अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं और गर्दन को जितना आप कर सकते हैं उतना स्ट्रेच करें। अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ पर ले जाने की कोशिश करें और 10 सेकंड के लिए इस पोजीशन को रोक कर रखें। ध्यान रखें कि आपको ऊपर देखना है।
इस पोजीशन को 10 सेकंड के लिए होल्ड करते हुए कम से कम 10 सेट करें।
यह व्यायाम आपके गाल की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है, उस क्षेत्र में वसा को कम करता है और गालों के रूप और आकार को बनाए रखता है।
अपनी उंगलियों को गाल पर रखें और उंगलियों की मदद से धीरे से त्वचा को ऊपर उठाएं। इसके साथ ही, अपने मुंह को इस तरह खोलें जैसे कि आप O बना रहे हैं। 5 सेकंड के लिए पोजीशन में रहें। इस अभ्यास को करते समय आप अपने गाल की मांसपेशियों में हल्का दबाव महसूस करती हैं।
इसके कम से कम 10 सेट करें
तो लेडीज, इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और त्वरित और प्रभावी परिणामों का अनुभव करने के लिए तैयार हो जाएं!
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