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रैबिट पोज, खरगोस मुद्रा या शशांकासन ये पोज आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के अलावा आपके पूरे शरीर के फायदेमंद है। शशांकासन को आप अपने सिर को जमीन पर पूरी तरह से झुकाते हुए करते है। खरगोर को उनके लचीलेपन और सतर्कता के लिए जाना जाता है। इस पोज को करने से आप में भी खरगोस वाले गुण आ सकते है जिसका मतलब है आप भी लचीले बन सकते है। यह भावनात्मक और मानसिक समस्या को दूर करने के लिए जाना जाता है। यह मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीला बनाने के लिए बहुत जरूरी है।
आज के दौर में जब हम आपका ज्यादातर समय कुर्सियों पर बैठकर या अपने दफतर में बैठकर काम करते हुए या बैड पर सो कर बिताते है। इन सभी चीजों से आपके कमर, पीठ जाम हो जाती है। रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने के लिए ताकि आपकी पीठ ठीक से काम करती रहे उसके लिए शशांकासन सबसे आच्छा पोज है।
आपकी रीढ़ की हड्डी समय के साथ सख्त हो सकती है, और शशांकासन जैसे व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने और किसी भी तरह की चोट के जोखिम को कम करती हैं। यह आपकी रीढ़ की हड्डी पर तनाव को कम करके ऐसा करता है।
शशांकासन आपके हार्ट को आराम देने का एक अच्छा तरीका है। यह धमनियों और नसों से तनाव को शांत करने और कम करने में मदद करता है। इससे आपके हार्ट को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
शशांकासन में आगे की ओर झुकना शामिल है जो पेट को टोन करने और पीठ को फैलाने में मदद करता है। इससे फेफड़ों की क्षमता में सुधार और आपके पूरे श्वसन स्वास्थ्य में सुधार होता है।
इस पोज़ में आपको आगे की ओर झुकना पड़ता है और अपने पेट को दबाना पड़ता है, जो बदले में पाचन रस के स्राव को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह पेट, लीवर और आंतों के लिए बेहतर काम करता है, जिससे टॉक्सिक पदार्थ बाहर निकल जाते है।
अपने घुटनों को अलग रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को सीधे पीछे की ओर रखते हुए योगा मैट पर घुटने टेककर शुरु करें।
एड़ियों पर पीछे बैठें ताकि आपके कुल्हे आपकी एड़ियों पर टिके रहें।
हाथों को अपनी जांघों के पीछे, अपने घुटनों के ठीक ऊपर, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाएं।
जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को आगे की ओर गोल करना शुरू करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं और अपने माथे को अपने घुटनों की ओर लाएं।
अपने हाथों को वापस अपनी एड़ियों तक ले जाएं। यदि संभव हो, तो अपनी कोहनियों को पीछे की ओर सीधा रखते हुए, अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें।
अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और अपनी गर्दन और कंधों को आराम देते हुए 5-10 गहरी सांसों लेने तक इसी मुद्रा में रहे।
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दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
