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अपनी डिंपल वाली मुस्कान के लिए लोकप्रिय, अभिनेत्री प्रीति जिंटा अपने इंस्टाग्राम पर धूम मचा रही हैं। ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज का कोर वाला रूप देखकर हम सभी को प्रेरणा ही मिल रही है।
अपनी पोस्ट के माध्यम से प्रीति जिंटा सभी को कोर एक्सरसाइज का महत्व समझा रही हैं। सच कहें तो हम भी उनसे पूरी तरह सहमत हैं। ऐसा होता है, कि यदि आपका कोर मजबूत है, आप हिट से लेकर योग तक, कोई भी एक्सरसाइज कर सकती हैं। यही नहीं, एक मजबूत कोर होने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है।
सबसे जरूरी है यह सीखना कि कैसे प्रीति इस एक्सरसाइज को कर रही हैं
अगर आप उनकी इंस्टाग्राम पोस्ट पर नजर डालेंगे, तो देखेंगे कि उन्होंने दो अलग-अलग मूवमेंट को मिला कर एक एक्सरसाइज बनाई है। वह शुरू करती हैं एक ग्लूट ब्रिज से जो जंम्पिंग जैक का रूप ले लेता है।
हम बता रहे हैं आपको यह एक्सरसाइज करने का सही तरीका। ताकि आप भी इसके लाभ उठा सकें।
1. पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को घुटनों से मोड़ लें और तलवों को जमीन पर रहने दें।
2. अपने हिप्स को जितना ऊपर उठा सकती हैं, उठाएं। अपनी पूरी पीठ को जमीन से ऊपर रखें।
3. कुछ सेकंड के लिए होल्ड करने के बाद, फिर शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।
4. अब अपने पैरों को खोलें और तलवों को साइड में रखें। प्रीति रेसिस्टेंस बेंड का इस्तेमाल करती हैं जो इस एक्सरसाइज को और फायदेमंद बनाता है।
5. फिर सामान्य पोजीशन में आ जाएं और रिपीट करें।
अगर आपको अपने कोर को मजबूत करना है तो आपको मेहनत करनी पड़ेगी। इस मूव को करने में भी मेहनत चाहिए। अगर आप बिगिनर हैं, तो कम से कम 20 रेपेटीशन के 4 सेट करें। अगर आपका स्तर उससे उपर है तो आप 30 रेपेटीशन के 4 सेट कर सकती हैं। अगर आप एडवांस स्तर पर हैं, तो 4 रेप्स के 5 सेट करें। यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा।
इसके नाम पर मत जाइए, यह एक्सरसाइज सिर्फ बट को शेप करने के लिए नहीं है। यह आपके बेली को टाइट करने और लोअर बैक को टोन करने में सहायक है। इतना ही नहीं यह पाचन को भी दुरुस्त रखती है।
जब आप अपने कोर को कॉन्ट्रैक्ट और रिलैक्स करते हैं, इससे फैट बर्न होता है। इस एक्सरसाइज में प्रीति ने जो पैरों का मूव शामिल किया है, वह लोअर एब्डोमिनल मसल्स के लिए बहुत लाभदायक है। देखा जाए तो इस एक मूव से आपको एक मजबूत कोर मिलता है।
योग एक्सपर्ट ग्रैंड मास्टर अक्षर के अनुसार, ब्रिज पोज के बहुत फायदे होते है। यह सिर्फ आपकी मांसपेशियों को टाइट ही नहीं करता, बल्कि शरीर में खून का प्रवाह भी नियंत्रित करता है।
एक परफेक्ट कोर के लिए प्रीति जिंटा से सीखें।
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