आर्मपिट फैट को कम करके शेप में लानी हैं बाजुएं, तो ये क्सरसाइज हो सकती हैं इफेक्टिव

जब आप पेट (belly fat) और कमर की चर्बी (waist fat) पर फोकस कर रही होती हैं, तब आपकी बाजुओं में छिपा फैट (armpit fat) कहीं नजरंदाज हो जाता है। ये तब दिखेगा जब आप गर्मियों में ऑफ शोल्डर या स्लीवलेस ड्रेस पहनेंगी। इसलिए इस पर भी अभी से ध्यान दें।
आर्मपिट फैट को कम करने के लिए एक्सरसाइज। चित्र:शटरस्टॉक
अदिति तिवारी Published on: 6 January 2022, 09:30 am IST
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शरीर का हरेक हिस्सा टोंड और फिट रखना मुश्किल हो सकता है। आर्म्स से लेकर लेग्स तक टोंड बॉडी पाना आसान नहीं है। इसलिए अगर आप टोंड और पतले आर्म्स को फ्लॉन्ट करना चाहती हैं, तो आपको एक विशेष फिटनेस रूटीन पालन करने की आवश्यकता है। ब्रा या कोई अन्य टाइट स्लीवलेस टॉप पहनने से चर्बी का एक छोटा हिस्सा दिखता है। यह आपका आर्मपिट फैट है। इसी चर्बी को हटाने के लिए हम बता रहें हैं कुछ प्रभावी व्यायाम। 

आर्मपिट फैट को कम करने के व्यायाम (Armpit fat exercise)

1. पुशअप (Pushups)

यह व्यायाम एक साथ कई मांसपेशियों पर काम करता है, जिसमें आपकी ऊपरी भुजाओं, कंधों और छाती की मांसपेशियां भी शामिल हैं।

इसे करने के लिए: 

  • फर्श पर शुरू करें। अपने हाथों को इस तरह रखें कि वे आपके कंधों से थोड़े चौड़े हों।
  • अपना सिर रखें ताकि आप सीधे नीचे देख रहे हों।
  • पैरों को अपने पीछे फैलाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर हों।
  • अपने शरीर को फर्श पर नीचे करने और वापस ऊपर आने के लिए अपनी बाहों का प्रयोग करें।
  • कई बार दोहराएं।

2. मार्जरी आसन (Cat Cow Pose)

यह एक योग मुद्रा है जो आपके शरीर को लंबा करती है और आपकी पीठ और छाती को लक्षित करती है।

इसे करने के लिए:

  • अपने योग मैट पर आएं। आपके हाथ आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए।
  • एक सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को एक आर्च में फैलाएं। आपकी रीढ़ के साथ संरेखित करने के लिए आपका सिर नीचे की ओर झुकना चाहिए।
  • फिर श्वास लें और अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने मध्य भाग को नीचे आने दें।
  • अपनी रीढ़ और पेट को फर्श की दिशा में मोड़ें।
  • गहरी सांस लेते हुए दोनों पोजीशन के बीच में जाएं, फिर छोड़ें।
  • कई बार दोहराएं।
डॉग पोज से बाजुओं की चर्बी कम करे। चित्र: शटरस्‍टॉक

3. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)

यह व्यायाम आपके कंधे, बैक, हिप्स और पैरों को लक्षित करता है। इससे आपके शरीर में जो खिंचाव होती है, वह टोंड बॉडी पाने में आपकी मदद करता है।

इसे करने के लिए:

  • घुटना टेककर चटाई के केंद्र में शुरू करें।
  • फिर अपने हाथों को अपने सामने चटाई पर, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपने हाथों और घुटनों पर आगे बढ़ें।
  • अपने आप को अपने हाथों पर लटकाते हुए, अपने पैरों को सीधा करें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को छत की ओर झुकाएं।
  • स्थिर रहने में मदद करने के लिए अपने पैरों को संरेखित करें और अपने पैर की उंगलियों को बढ़ाएं। 
  • अपने वजन को अपने कूल्हों और पैरों के साथ-साथ अपने हाथों में वापस जाने दें।
  • आपका सिर आपकी सीधी पीठ के साथ संरेखित होना चाहिए। आप एक त्रिकोण आकार में होंगे।
  • यदि आप कर सकते हैं तो कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
  • अगर आपकी हथेलियों पर पसीना आता है, तो पास में एक छोटा तौलिया रखने से मदद मिल सकती है।

4. बेंच डिप्स (Bench Dips)

यह व्यायाम आपके सोफे के किनारे से लेकर जिम में वर्कआउट बेंच तक लगभग कहीं भी किया जा सकता है।

डिप्स के साथ फैट कम करें। चित्र : शटरस्टॉक

एक्सरसाइज को करने के लिए:

  • बेंच पर बैठें और अपने हाथों को अपने हिप्स के बगल वाली बेंच पर रखें।
  • अब बेंच के किनारे को अपनी हथेलियों से बेंच पर और अपनी उंगलियों को इसके किनारे पर पकड़ें।
  • अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को एक साथ रखते हुए अपने शरीर को बेंच से हटा दें।
  • अपनी बाहों को झुकाकर अपने शरीर को फर्श की ओर तब तक नीचे करें जब तक कि ऊपरी बाहें फर्श के समानांतर न हों।
  • धीरे-धीरे इस स्थिति से खुद को वापस लाने के लिए अपनी बाहों का प्रयोग करें और दोहराएं।

तो लेडीज, इन एक्सरसाइज की मदद से आप जल्दी आपके आर्मपिट फैट से छुटकारा पा सकती हैं। 

यह भी पढ़ें: ब्रा बल्ज को कम करने और टोंड बैक के लिए इन 5 एक्सरसाइज को करें फिटनेस रूटीन में शामिल

लेखक के बारे में
अदिति तिवारी

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