Pillow Yoga: अच्छी नींद चाहिए, तो बिस्तर पर करें ये 5 योगासन

Updated on: 13 June 2022, 21:23 pm IST

बिस्तर पर करवट बदलते रहने से बेहतर है कि कुछ देर योगाभ्यास करें। ताकि आपको एक अच्छी और गहरी नींद मिल सके।

Bistar par baithkar kar sakti hai yogasan
बिस्तर पर बैठकर कर सकती है योगासन। चित्र-शटरस्टॉक.

क्या आप रात भर जागती रहती हैं और बिस्तर पर करवट बदलती रहती हैं? यदि इसका उत्तर आप हां में देती हैं, तो हम अच्छी नींद दिलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। और इसके लिए न तो आपको कोई दवा लेनी है और न ही कोई टोटका आजमाना है। आपको बस अपने तकिये के साथ ये 5 योगाभ्यास करने हैं, वह भी अपने बिस्तर पर। तो फिर आप तैयार हैं न बेहतर नींद (Yoga for Sound Sleep) देने वाले इन 5 योगासनों के अभ्यास के लिए?

क्या हो सकते हैं नींद न आने के कारण

नींद की कमी कई कारणों से हो सकती है, जैसे खराब लाइफस्टाइल, डिस्टर्ब हुआ सर्कैडियन रिद्म या स्ट्रेस। कारण कुछ भी हो सकता है। नींद की कमी हमें बेचैन, थका हुआ और स्ट्रेसफुल बना सकती है। अच्छी नींद के लिए हमें एक दिलचस्प इंस्टाग्राम रील मिली।

रील को एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक द्वारा साझा किया गया। यह इंस्टाग्राम हैंडल योगा विद काम्या पर मौजूद है। इसमें 5 आसान योगा पोज़ के द्वारा आपको आराम का एहसास कराएगी और आप एक बच्चे की तरह आराम से सो पाएंगी।

यहां 5 योग मुद्राएं हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं:

1. पिजन स्ट्रेच

सामने एक तकिया रखें।
अपने पैर को क्रॉसओवर करें और अपनी बायीं जांघ पर बैठें। बायीं एड़ी को अपने दाहिने कूल्हे को छूते हुए रखें।
दाहिने पैर को पीछे की ओर खींचे।
सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को सामने की ओर फैलाते हुए आगे की ओर झुकें।
अपनी छाती को तकिये पर टिका कर रखें।
10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और श्वास लें और अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए हाथों से वापस चलें।
दूसरे पैर पर स्विच करें और पिजन स्ट्रेच पोज़ करें।

2. कैट काउ

कैट काउ पोज़ के लिए बिस्तर पर टेबलटॉप पोजीशन में, चारों तरफ से उठें।
अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखने की कोशिश करें।
अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और चारों प्वाइंट्स के बीच अपने वजन को समान रूप से बैलेंस करते हुए नीचे देखें।
अपने कंधों को अपने कानों से और दूर धकेलते हुए श्वास लें और ऊपर देखें।
आपका पेट नीचे की ओर चला जाता है, लेकिन अपनी नाभि को अंदर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाकर रखें।
अब सांस छोड़ें और अपने सिर को नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर और अपनी टेलबोन को योगा मैट की ओर रखें।
इस अभ्यास को कम से कम एक मिनट तक करें।

bed par baith kar kren yogasan
बेड पर बैठ कर योगासन करने के भी अपने फायदे है. चित्र शटरस्टॉक।

3. फॉरवर्ड फोल्ड

इस पोजीशन के लिए अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं।
तकिये को अपनी गोद में वर्टिकली रखें।
अब सांस अंदर लें और तकिये के सहारे झुकें।
धड़ को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें।
इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं।

4. हैप्पी बेबी

इस मुद्रा को करने के लिए बिस्तर पर लेट जाएं।
सांस भरते हुए अपने पैरों को छत की ओर उठाएं।
अपने हाथों को छत की ओर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें।
अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए अपने पैरों को मोड़ें और अपने शरीर को आराम दें।
अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

5. झुकी हुई तितली

यह आसन तितली आसन या बद्ध कोणासन का एक ही एक और रूप है। इस आसन को करने के लिए बिस्तर पर लेट जाएं और दोनों पैरों को पेल्विस एरिया से सटा लें।
अपने हाथों को कस लें और ताली बजाएं।
तितली के पंखों की नकल करते हुए अपने पैरों को पेल्विक से अलग करें।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

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