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वज़न कम करना वाकई मुश्किल काम है। इसमें सही डाइट और एक्सरसाइज़ का संतुलन बिठाना बहुत ज़रूरी होता है। ऐसे में हमारी मुश्किलें तब बढ़ने लगती हैं, जब बॉडी में से फैट कुछ जगहों से कम होने लगता है और कुछ जगह पर उतना ही रहता है। हम कितनी भी कोशिश कर लें लेकिन बट फैटButt Fat) कम होने का नाम ही नहीं लेता है। यही एक ऐसी जगह है जहां सबसे ज़्यादा जिद्दी चर्बी जमा रहती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि हम अक्सर बैठे रहते हैं और लो एक्टिविटी के कारण चर्बी सिर्फ हमारे बट पर ही जमा हो जाती है। इसलिए आज हम आपके लिए लाए हैं कुछ बट फ्रेंडली एक्सरसाइज, जो आपको अपने कूल्हों पर से वज़न कम करने (How to reduce butt fat) में मदद करेंगी।
अपने बट फैट को कम करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना सबसे अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। इसलिए जब भी कहीं लिफ्ट से जाना हो तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह वज़न कम करने का सबसे अच्छा प्रभावी और कारगर तरीका है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन से पता चला है कि सीढ़ियां चढ़ना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
यह बट फैट को कम करने के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज है। चलिये जान लेते हैं एक्सरसाइज को करने का सही तरीका।
सबसे पहले अपने पैरों अलग करके खड़े हो जाएं।
संतुलन के लिए दोनों हाथों को अपने सामने सीधा रखें।
धीरे-धीरे अपने बट को फर्श की ओर नीचे करें।
अपने घुटनों को मोड़ें मगर अपनी पीठ को नहीं।
एक कुर्सी पर जितना हो सके धीरे-धीरे बैठने की कल्पना करें।
अपने घुटनों में लगभग 90 डिग्री के कोण तक नीचे लाएं।
इसके बाद धीरे – धीरे खड़े हो जाएं।
बट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चेयर पोज सबसे सही है। जानिए क्या है इसे करने का तरीका-
अपनी पीठ को दीवार के सहारे सटा लें।
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं
धीरे-धीरे अपनी पीठ को दीवार के नीचे तब तक सटाएं। जब तक कि यह आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे न जाने दें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखें।
30 सेकंड के लिए रुकें।
आप अपने नितंबों को कसने के लिए कुछ सरल व्यायाम जैसे साइड स्टेपिंग, जॉगिंग, कार्डियो आदि ।
व्यायाम के साथ, एक डाइट रूटीन का पालन करने से आपके बट की चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है।
स्वस्थ कार्ब्स और वसा खाना सबसे अच्छा है।
आपके शरीर में कैलोरी की संख्या में कटौती करें।
स्वस्थ फल और मेवे खाएं और सिर्फ कैलोरी से बचें।
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