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मानवीय भावनाओं को कम आंका जाता है, अक्सर दैनिक व्यस्त कार्यक्रम की वजह से हम उन्हें दबा देते हैं। कई बार, हम भावनात्मक समस्याओं पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें झेलते रहते हैं। लेडीज, अपनी भावनाओं को दबाना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए थकाऊ, भारी और अनहेल्दी हो सकता है। आप अपनी दबी हुई भावनाओं को मुक्त करने के लिए कई तकनीकों का अभ्यास कर सकती हैं, लेकिन योग इसके लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
एक शक्तिशाली अभ्यास के रूप में, योग न केवल आपकी भावनाओं और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि आपको शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ भी रखता है।
अष्टांग विन्यास, हठ योग शिक्षक और चिकित्सक अंजलि वर्मा, ने अपने इंस्टाग्राम पेज के माध्यम से उपयुक्त पोज़ साझा किए।
वह लिखती हैं, ” माना जाता है कि हमारी दबी हुई भावनाएं हमारे कूल्हों में जमा होती हैं। योग आसन और क्रिया इन भावनाओं को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं।”
अपने हाथों और घुटनों के बल चटाई पर आ जाएं।
घुटनों को अपनी चटाई जितना चौड़ा फैलाएं, अपने पैरों के टिप को फर्श पर रखते हुए बड़े पैर की उंगलियों को एक-दूसरे से छूएं।
अपने पेट को अपनी जांघों के बीच आराम करने के लिए लाएं और अपने माथे को फर्श पर रख दें।
कंधे, जबड़े और आंखों को आराम दें। यदि माथे को फर्श पर रखना सुविधाजनक नहीं है, तो इसे तकिए पर रखें।
चाइल्ड पोज़ पीठ, कूल्हों, जांघों और टखनों के लिए एक आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ है। यह पीठ दर्द को दूर करने, तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है और आपकी दबी हुई भावनाओं को मुक्त करके चिंता और अवसाद में मदद करता है।
नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा में आकर शुरुआत करें। अब अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच में रखें और अपने बाएं घुटने को फर्श पर टिकाएं।
अपने बाएं पैर के टिप को फर्श पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ है। श्वास लें, अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने कानों के अनुरूप छत तक फैलाएं, और अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मिलाएं।
अपने सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं और ऊपर देखें। यहां 5-9 सांसों तक रहें और फिर बाएं पैर से दोहराएं।
यह आपको ऊर्जा देता है
यह मुख्य रूप से कूल्हों, पीठ, कंधों और जांघों पर केंद्रित है
अपनी चटाई पर लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें।
हाथों को पैरों के बाहरी हिस्से पर रखें, अपने घुटनों को अपने धड़ से चौड़ा खोलें।
पैरों को नीचे की ओर खींचते हुए, प्रतिरोध पैदा करते हुए अपने पैरों को हाथों में दबाएं।
गहरी सांस लें और फिर कम से कम 30 सेकंड के लिए रुकें।
भीतरी जांघों, कूल्हों और कमर को खोलता है।
कमर के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है।
रीढ़ को फैलाता है
तनाव और चिंता को कम करता है।
थकान में सुधार करता है
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