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बिगिनर्स से लेकर प्रो तक, सभी के लिए फायदेमंद हैं ये 5 योगासन, फिटनेस के साथ मिलेंगे और भी लाभ

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उचित खानपान के साथ व्यायाम भी बेहद ज़रूरी है। दिन की शुरूआत अगर आप योगाभ्यास से करते हैं, तो दिनभर आप खुद को एक्टिव महसूस करने लगते हैं। जानते हैं, वो आसान योगासन जो हर उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं।
Updated On: 23 Oct 2023, 09:16 am IST
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Yoga for fitness
दिन का स्वागत चुस्ती और फुर्ती के साथ करना चाहते है, तो अपने रूटीन में योग को शामिल करना ज़रूरी है। चित्र अडोबी स्टॉक

उम्र के साथ शरीर में कई प्रकार के बदलाव महसूस होने लगते है। कभी पैरों में ऐंठन, तो कभी कमर में दर्द। दिनभर काम के बाद शरीर में महसूस होने वाला दर्द हमारी अगली सुबह को भी सुस्त बना देता है। अगर आप दिन का स्वागत चुस्ती और फुर्ती के साथ करना चाहते है, तो इसके लिए आपको अपने रूटीन में योग को शामिल करना ज़रूरी है। आइए जानते हैं, कुछ ऐसे योगासन जो आपकी बॉडी को फिट (5 yoga poses for healthy life) रखने में देंगे आपका साथ।

जानिए वो 5 योगासन जो आपको दिनभर रखेंगे एक्टिव

1. भुजंगासन (Cobra pose)

भुजंगासन उल्टे लेटकर किए जाने वाले ऐसा योग है, जिसमें टांगें नीचे और सिर उपर की ओर उठा होता है। इसे सर्पासन भी कहा जाता है। इस आसन को करने से पेट और पीठ की मांसपेशियों से खिंचाव आता है। इससे शरीर में लचीलापन बढ़ने लगता है, जो दिनभर के कार्यों में मददगार साबित होता है।

Bhujangasana
भुजंगासन उल्टे लेटकर किए जाने वाले ऐसा योग है, जिसमें टांगें नीचे और सिर उपर की ओर उठा होता है। चित्र : अडोबी स्टॉक

इस आसन को कैसे करें

सूर्य नमस्कार के 12 आसनों में से 7 वें पायदान पर आने वाले इस योग को करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।

अब पेट के बल उल्टा लेंटे। दोनों हाथों को टांगों के साथ सटा लें। पैरों में फासला न रखें।

आगे से सिर को उपर उठाएं और गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं। गर्दन को ज्यादा पीछे ले जाने का प्रयास करें।

इन बातों का रखें ख्याल

अगर पेट में दर्द है, तो इसे करने से बचें। दरअसल, इस आसन में पेट की नसें खिंचने लगती हैं।

इसके अलावा पीठ दर्द या कोई सर्जरी के बाद भी इस आसन को करने से बचें।

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गर्दन को ज्यादा पीछे की ओर न धकेलें। इससे गर्दन और कंधे में बल पड़ सकता है।

2.अधोमुखश्वानासन (Down forward pose)

अधोमुखश्वानासन का नियमित अभ्यास शरीर को स्ट्रांग बनाने का काम करता है। इसे नियमित तौर पर स्ट्रेचिंग के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इससे शरीर में मौजूद दर्द और ऐंठन से छुटकारा मिलता है। दिन की शुरूआत अगर ऐसे योगासन से की जाए, तो आप दिनभर खुद को फिट महसूस करने लगते हैं।

Downward facing Dog pose
इस योग से शरीर के कई भाग स्ट्रेच होते है। चित्र शटर स्टॉक

इस आसन को कैसे करें

इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधा खड़े हो जाएं।

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अब धीरे धीरे आगे की ओर झुकें और बाजूओं को एकदम सीधा रखें।

इस योगासप को करने के लिए दोनों टांगों के मध्य दूरी होना ज़रूरी है। इसके अलावा हाथ आगे की ओर रखते हुए मैट पर टिका लें

सुबह हो या शाम इसे योगासन को खाना खाने से दो ये तीन घंटे पहले करें।

इन बातों का रखें ख्याल

अगर आप सिरदर्द की समस्या से गुज़र रहे हैं, तो इस योग को न करें।

इसके अलावा गठिया के मरीज़ भी इस योग को करने से बचें।

इस योग को किसी प्रोफेशनल ट्रेनर की देखरेख में ही करें।

3.नटराजासन

लेटकर किए जाने वाले इस आसन को करने से गर्दन और पेट की मांसपेशियों को खिंचाव महसूस होता है, जो स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने का काम करती हैं। इसके अलावा पीठ भी सीधी होती है और बॉडी पोस्चर सुधरता है। ये एक डांसिग पोज़ है, जो फोकस बढ़ाने का काम करता है।

इस आसन को कैसे करें

इसे करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और आंखें बंद कर लें।

अब दाईं टांग को घुटने से मोड़ लें और दाएं हाथ से टांग को पकड़ें।

वहीं बाई बाजू को आगे की ओर सीधा रखें। इस योगासन को 30 सेकण्ड तक बनाए रखें।

इन बातों का रखें ख्याल

इसे करने से एकाग्रता बढ़ती है।

गर्दन और हाथ को योग के दौरान सीधा रखें।

अगर टांगों या घुटनों में दर्द है, तो इस योग को अवाइड करें।

4. ताड़ासन

मन और मस्तिष्क को शांति प्रदान करने के लिए इस योग का इस्तेमाल किया जाता है। दिन की शुरूआत इस योग से करने से आप न सिर्फ चुस्त रहते है बल्कि आत्मीय शांति का अनुभव करते हैं, जो इन दिनों लोगों में कम होती चली जा रही है।

इस आसन को कैसे करें

इसे करने क लिए मैट पर सीधा खड़े हो जाएं। इसके बाद एड़ियों को उपर उठाएं।

अब बाजूओं को उपर की ओर ले जाएं और बाजूओं को सीधा करें।

इसके बाद दोनों हाथों को एक दूसरे के साथ कस लें और उपर की ओर खींचें।

अब लंबी सांस खीचे। कुछ सेकण्ड ऐसे रहने के बाद अब धीरे धीरे सांस छोड़ें।

5. उत्कटासन

पसलियों में ब्लड फ्लो को बढ़ाने के लिए किए जाने वाले इस आसन को उत्कटासन कहा जाता है। इससे मांसपेशियां में खिंचाव आता है।

पसलियों में ब्लड फ्लो को बढ़ाने के लिए किए जाने वाले इस आसन को उत्कटासन कहा जाता है।चित्र: शटरस्टॉक

इस आसन को कैसे करें

इसे करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों टांगो को साथ में जोड़ लें।

इसके बाद दोनों हाथों को उपर की ओर खींचे और फिर हथेलियों को नमस्कार की मुद्रा में मिला लें।

अब घुटनों को इतना मोड़ें कि जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों।

इस योग के दौरान पीठ को सीधा रखें और आंखें बंद करें।

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डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

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लेखक के बारे में
ज्योति सोही
ज्योति सोही

लंबे समय तक प्रिंट और टीवी के लिए काम कर चुकी ज्योति सोही अब डिजिटल कंटेंट राइटिंग में सक्रिय हैं। ब्यूटी, फूड्स, वेलनेस और रिलेशनशिप उनके पसंदीदा ज़ोनर हैं।

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