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कूल्हों, कमर और साइड्स को शेप में लाना है तो जरूर करें गेट पोज़ या परिघासन

Published on:7 September 2021, 08:00am IST
क्या आपको एक इंटेंस साइड चाहिए? जो आपके कूल्हों को भी बर्न करे और आपके पैरों और पेट पर भी काम करे? तो गेट पोज़ (gate pose) या परिघासन (parighasana) आपके लिए परफेक्ट है!
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के लिए बेहद फायदेमंद है गेट पोज। चित्र : शटरस्टॉक

क्या आप व्यायाम या योग करते समय अपने साइड्स की अनदेखी कर रही हैं? ऐसा करने से मांसपेशियों में अकड़न आ सकती है। अगर ऐसा है, तो अपनी समस्या के समाधान के लिए योग पर भरोसा करें! साइड स्ट्रेच करने से आपकी मुख्य मांसपेशियां सक्रिय हो सकती हैं और श्वास की समस्या दूर हो सकती है।

इसलिए, यदि आप अपने साइड्स पर काम करना चाहती हैं, तो आपको गेट पोज़ आज़माना चाहिए! वास्तव में, योग विशेषज्ञ ग्रैंड मास्टर अक्षर भी ​​गेट पोज का सुझाव देते हैं, जो आपकी पसलियों के बीच की मांसपेशियों को फैलाने के लिए जाना जाता है।

ग्रैंड मास्टर अक्षर कहते हैं “गेट पोज़ आमतौर पर मांसपेशियों की अकड़न को कम करने के लिए किया जाता है। कभी-कभी हम शरीर में दर्द से पीड़ित हो सकते हैं और ऐसे समय में गेट पोज़ आपकी मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

दर्द को कम करने या वक्ष क्षेत्र में लचीलेपन को बढ़ाने के लिए गेट पोज का अभ्यास करें। वरिष्ठ नागरिकों के लिए यह आसन शरीर की मांसपेशियों में किसी भी प्रकार की अकड़न से राहत दिला सकता है।

अच्छी कसरत या प्रशिक्षण सत्र के बाद एथलीट इस मुद्रा का उपयोग आराम की तकनीक के रूप में कर सकते हैं। गेट पोज़ शरीर को आगे की गतिविधि के लिए तैयार करता है।”

आइए देखें कि आप इस मुद्रा को कैसे करना चाहिए

1 अपने योगा मैट पर घुटना टेककर, चटाई के लंबे हिस्से की ओर मुंह करके बैठ जाएं। अपने घुटनों और टखनों को एक साथ लाएं।

2 दाहिने पैर को सीधा रखते हुए दाहिनी ओर फैलाएं। दाहिने पैर को फर्श पर मजबूती से रखें और दाहिने पैर को घुटने पर कस कर रखें।

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गेट पोज़ (gate pose) या परिघासन (parighasana) आपके लिए परफेक्ट है! चित्र : grand master akshar

3 दाहिने पैर के तल पर दाहिनी ओर झुकें, और अपना दाहिना हाथ दाहिने पैर के बाहर पिंडली, टखने या फर्श पर रखें। धड़ के दाहिने हिस्से को सिकोड़ें और बाईं ओर स्ट्रेच करें।

4 श्वास लें और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कान के पास पहुंचाएं। याद रखें कि अपने दाहिने हाथ को नीचे आने दें और अपने दाहिने पैर पर आराम करें। साइड बेंड धड़ को फर्श की ओर लाता है। बाएं कूल्हे को पीछे धकेले बिना, ऊपरी धड़ को फर्श से दूर मोड़ें।

5 इस मुद्रा में 30 सेकंड से एक मिनट तक रहें, अपनी रीढ़ को फैलाएं और सांस छोड़ने पर स्ट्रेच करें।

6 अपने धड़ को सीधा करें और अपने दाहिने घुटने को बाएं घुटने के पास लाएं। अब अपनी दूसरी तरफ स्ट्रेच को दोहराएं।

अब जानिए आपके लिए क्यों फायदेमंद है गेट पोज करना

1. गेट पोज शरीर के पेल्विक क्षेत्र को स्ट्रेच करने में मदद करता है। पैल्विक खिंचाव मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण में सुधार कर सकता है।

2. यह मुद्रा धड़ और रीढ़ को फैलाती है। साइड टोर्सो स्ट्रेच इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करता है। ये पसलियों के बीच की मांसपेशियां हैं, जो उन्हें सहारा देने में मदद करती हैं।

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खुद को साफ़ रखें और आराम दायक कपड़े पहने. चित्र : शटरस्टॉक

3. क्योंकि गेट पोज़ हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, यह आपकी पीठ के लिए भी अच्छा हो सकता है।

4. गेट पोज़ शरीर के हिस्से को कूल्हों से उंगलियों तक फैलाता है, इस प्रकार रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है, साइट की ताकत का निर्माण करता है, पाचन, परिसंचरण और श्वसन को उत्तेजित करता है।

5. गेट पोज बैलेंस के लिए भी बेहतरीन है। यह संतुलन में सुधार कर सकता है, घुटने और टखने की चोट के जोखिम को कम कर सकता है।

परिघासन या गेट पोज़ करते हुए इन गलतियों से बचें

घुटने के दर्द से बचें: यदि आपके घुटने संवेदनशील हैं, तो मुड़े हुए कंबल पर घुटने टेकें।

हैवी हैंड: अपने पैर औए हाथ पर ज्यादा वजन न रखें। सक्रिय रहें और घुटने पर कोई दबाव न डालें। नहीं तो ऐसा करने से घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।

छाती या कंधे का खिंचना: अगर आप चाहती हैं कि आपकी छाती खुली हो और आपका धड़ आपकी जांघ के अनुरूप हो, तो अपनी छाती और कंधे को आगे न गिरने दें।

ओवरस्ट्रेच: केवल उतना ही नीचे झुकें जितना आपसे हो सके। अपने आप को अधिक मोड़ने की कोशिश न करें, अन्यथा इससे चोट लग सकती है। इसलिए अपने शरीर को ज्यादा न खींचे।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।