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जबकि हम में से कई लोग अनजाने में कभी-कभी अपने पैरों को दीवार पर रख देते हैं, यह एक योग मुद्रा है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं! जिस मुद्रा में आप अपने पैरों को ऊपर रखती हैं, उसका संस्कृत नाम पदोत्तानासन कहलाता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, या थायराइड से संबंधित किसी समस्या, पीसीओडी, पीसीओएस, अवसाद और तनाव से पीड़ित हैं, तो यह आसन आपके लिए एकदम सही है। पदोत्तानासन एक बहुत ही सरल मुद्रा है जिसे कोई भी कर सकता है। और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
इस मुद्रा के अद्भुत लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, हेल्थशॉट्स ने ग्रैंड मास्टर अक्षर, एक योग गुरु और आध्यात्मिक गुरु से बात की।
हम में से अधिकांश लोग ज़्यादातर चलते रहते हैं। कभी – कभी हम घूम रहे होते हैं तो हम निचले शरीर पर दबाव डाल रहे होते हैं और इससे अनजान होते हैं। यदि आप पैरों को दीवार के सहारे या बिना किसी सहारे के ऊपर उठाने की इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो, तुरंत इसके लाभों को महसूस कर सकते हैं। इसके लिए आप लेट सकती हैं और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठा सकती हैं। इससे रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है और आपके निचले शरीर और पैरों से किसी भी तरह की थकान दूर होती है।
यह दिन के बीच में भी किया जा सकता है। जब भी आपको अत्यधिक थकान महसूस हो तो बस लेट जाएं और दोनों पैरों को या तो दीवार के सहारे या बिना ऊपर की ओर फैलाएं और 1 या 2 मिनट तक रुकें। इस आसन को करने से आपको जो राहत मिलती है उसे महसूस करें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो हो सकता है कि आप कोई उच्च तीव्रता वाली कसरत या हृदय संबंधी व्यायाम करने में सक्षम न हों। मोटे और अधिक वजन वाले लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए, यह मुद्रा बेहद प्रभावी हो सकती है। जब आप लेटते हैं और अपने पैरों को दीवार पर रखते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से रक्त प्रवाह को उलट रहे होते हैं। इससे आपके पेट के क्षेत्र पर दबाव पड़ता है। यह आपके रक्त परिसंचरण और आपके चयापचय को भी प्रभावित करता है।
ग्रैंड मास्टर अक्षर कहते हैं – “पादोत्तानासन का अभ्यास करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। साथ ही, गट हेल्थ में सुधार होगा और आपके चयापचय में भी वृद्धि होगी जिससे आपको कैलोरी तेजी से जलाने में मदद मिलेगी। इसका आपकी भूख पर भी प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह भूख को कम करने का काम करता है और इससे आपको वजन दूर रखने में मदद मिलेगी।”
तनाव के सबसे बड़े कारणों में से एक है रुकने और स्थिर रहने में असमर्थता। तनावग्रस्त लोगों के लिए, पदोत्तानासन एक प्रभावी स्ट्रेस बस्टर के रूप में कार्य कर सकता है। जब आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपने पैरों को ऊपर उठा लेते हैं तो यह तुरंत मन और शरीर पर बहुत ही शांत और आरामदेह प्रभाव डालता है। यह आपको रुकने में मदद करता है और इस तरह, आपके कुछ आराम देता है।
पोलयह योग मुद्रा आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी की जाती है। योग में, ऊपरी शरीर के लिए कई आसन हैं जैसे हस्त उत्थानासन, समकोणासन वगैरह और पदोत्तानासन निचले शरीर के लिए एक आसन है।
ग्रैंड मास्टर अक्षर कहते हैं – “इस मुद्रा का अभ्यास करने का आदर्श समय सुबह जल्दी होता है और इसे खाली पेट करने की आवश्यकता होती है। आप शाम को भी इसका अभ्यास कर सकते हैं लेकिन सुनिश्चित करें कि भोजन करने और इस मुद्रा को करने के बीच 2 घंटे का अंतर हो। पदोत्तानासन उन रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं है, जिनका अभी-अभी हर्निया का कोई ऑपरेशन हुआ है या पेट और निचले शरीर से संबंधित सर्जरी हुई है। मासिक धर्म में महिलाओं को भी इस मुद्रा से पूरी तरह से बचने की सलाह दी जाती है।”
पदोत्तानासन का अभ्यास करने का लाभ यह है कि यह हाइपर और हाइपोथायरायडिज्म दोनों के लिए मूल्यवान हो सकता है। पदोत्तानासन एक ऐसी मुद्रा है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, जो बदले में हार्मोन स्राव को नियंत्रित करती है। जब आप इस मुद्रा को करते हैं, तो यह गर्दन को मजबूत करता है और गले को उत्तेजित करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है जहां थायरॉयड ग्रंथि स्थित है।
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डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
