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एक सही और अनुकूल वर्कआउट सेशन न केवल बेहतर रिजल्ट देता है, बल्कि ज्यादा आनंददायक भी होता है। जबकि कोई भी गलती, न केवल आपके संकल्प को डिगा सकती है, बल्कि आपके चोटिल होने के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। यहां हम उन 5 जरूरी चीजों (workout safety tips) के बारे में बात करने वाले हैं, जो आपके वर्कआउट सेशन को और भी मजेदार और सेफ बना सकती हैं।
एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्म करना बेहद जरूरी है। वार्म अप का मतलब होता है कि अपनी बॉडी को एक्सरसाइज के लिए तैयार करना। क्योंकि अगर आप बिना वार्मअप के हैवी एक्सरसाइज करने लगेंगी तो इससे आपकी मांसपेशियों में चोट आ सकती है इसलिए आपको वर्कआउट से पहले वार्म अप करना जरूरी है।
एक्सरसाइज एक खुली जगह पर करें। एक्सरसाइज करने के लिए योगा मैट या चटाई का इस्तेमाल जरूर करें। कभी भी खाली फर्श पर एक्सरसाइज न करें। आपको अगर योगा मैट नही खरीदनी है तो आप एक सिंपल सी चटाई का भी इस्तेमाल कर सकते है। फर्श पर एक्सरसाइज करने से आपको गिरने और चोट लगने का खतरा रहता है इसलिए चटाई और मैट का उपयोग करना बहुत जरूरी है।
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हमेशा ध्यान रखें कि आपको वर्क आउट के दौरान खुद को हाइड्रेट रखना है। एक्सरसाइज शुरू करने से पहले शरीर को हाइड्रेट करना बेहद जरूरी है, खासकर अगर गर्मियों का मौसम है तो ये करना काफी जरूरी है नहीं तो आपको डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।
पानी आपके शरीर को कई तरह के खनिज प्रदान करता है जो आपके शरीर को व्यायाम के दौरान में मदद करता है। जब भी आप एक्सरसाइज करें तो ये ध्यान रखें की आपको अपने पास एक पानी की बोतल जरूर रखनी है।
जब आप घर पर व्यायाम करते है तो आपके डिस्ट्रिक्ट होने के चांस ज्यादा होते है। इसलिए व्यायाम से पहले ये सुनिश्चित कर लें कि कोई भी ऐसी चीज न हो जो आपकी ध्यान व्यायाम से भटका दे। इसके लिए आपको सबसे पहले अपने फोन को म्यूट पर रखना है, अपने टीवी को बंद करना है, अपने पालतू जानवरों को व्यायाम वाली जगह से दूर करें, अपने परिवार को बता दे कि आप एक्सरसाइज करें है ताकि वो आपका ध्यान न भटकाएं।
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ऐसे कपड़े पहने जैसे आप जिम जाते समय पहनते है। जब आप जिम वाले कपड़े पहनेंगे तो आपको व्यायाम करने का अधिक मन करेगा। साथ ही जिम वाले जूते भी पहने। अपने एक्सरसाइज से 15 मिनट पहले कोई घर का काम कर लें जिससे आपका वार्मअप भी हो जाए और आप समय ले अपना वर्कआउट भी शुरू कर पाएं और आपका घर का काम भी हो जाए।
धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें। ऐसा न करें कि एक दिन आप बहुत ज्यादा एक्सरसाइज कर लें और दूसरे दिन न करें। अपने लक्ष्यों को धीरे धीरे बढ़ाएं। अपने ऊपर ज्यादा प्रेशर न दें। इससे आपको परेशानी हो सकती है और आपको चोट भी लग सकती है। जब आप शुरू में व्यायाम की शुरुआत कर रहे है तो हल्की एक्सरसाइज करें और समय के साथ इसे बढ़ाते रहें।
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दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
