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कोविड-19 से जूझ रही हैं, तो अपने वेलनेस रूटीन में जरूर शामिल करें मकरासन

Updated on: 11 May 2021, 16:36pm IST
मानसिक तनाव से लेकर पैरों का दर्द दूर करने तक, मकरासन आपको कई तरह से स्वास्थ्य लाभ देता है। साथ ही यह श्‍वसन संबंधी तनाव को भी कम करता है।
अंबिका किमोठी
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मकरासन एक ऐसा आसन है जो कोविड मरीजों के लिए फायदेमंद है.चित्र-शटरस्टॉक.

अगर आप कोरोनावायरस से ग्रस्‍त हैं, तो उसका मुकाबला करने के लिए जरूरी है कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनी रहें। हम जानते हैं कि इस समय आप अपने फि‍टनेस रुटीन को पहले की तरह फॉलो नहीं कर पा रही होंगी। पर यकीन मानिए योग के कुछ आसन इस समय भी आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। ऐसा ही एक आसन है मकरासन (crocodile pose)।

जानिए क्‍यों खास है मकरासन (Crocodile Pose)

मकरासन एक ऐसा आसन है जो महिलाओं के लिए बहुत लाभकारी है क्योंकि इससे कमर से संबंधित कई समस्याएं इससे दूर हो सकती हैं। योग गुरु बाबा रामदेव के अनुसार ये आसन उच्च रक्तचाप, मानसिक तनाव एवं अनिद्रा से मुक्ति दिलाता है।
इस आसन को करते समय आप शारीरिक और मानसिक तौर पर पूरी तरह से रिलैक्स हो जाते हैं। जिससे डिप्रेशन, बेचैनी, घबराहट या माइग्रेन जैसी परेशानियों को दूर किया जा सकता है। तो आइये पढ़ते हैं इस आसन के दैनिक जीवन में फायदे।

मकरासन करने से आपका पाचन तंत्र बेहतर होता है। चित्र-शटरस्टॉक.
मकरासन करने से आपका पाचन तंत्र बेहतर होता है। चित्र-शटरस्टॉक.

मकरासन को करने का आसान तरीका

  • सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
  • फिर दोनों हाथों को मोड़ते हुए विपरीत दिशा की भुजाओं पर रखें।
  • माथा दोनों हाथों पर टिका कर रखें।
  • पैरों में लगभग 1 फुट का फासला होना चाहिए।
  • शरीर को शव की भांति शिथिल छोड़ दें।
  • इस पोज में करीब 15 मिनटों तक लेटे रहें, लंबी व गहरी सांसें लें।

यहां जानिए मकारासन के स्वास्थ्य लाभ

1 पेट की समस्या को दूर करता है

नियमित रूप से मकरासन करने से आपका पाचन तंत्र बेहतर होता है। इस आसन को करने से शरीर की थकावट और शरीर के दर्द को दूर करने में राहत मिलती है। पेट की मांसपेशियों को टोन करने और कब्ज की समस्या को दूर करने के साथ ही पेट से जुड़ी हुई कई बीमारियों को दूर करने में मकरासन बहुत ही लाभकारी है।

2 श्वास संबंधित समस्याओं से निजात दिलाता है

श्वांस संबंधी परेशानी जैसे दमा व अन्य रोगों से निजात मिलता है, श्वास लेने और छोड़ने के कारण फेफड़े मजबूत बनते है। स्वच्छ वायु अंदर लेने छाती स्वस्थ बनती है जिससे श्वास संबंधी बीमारियों में लाभ मिलता है।

3 तनाव दूर करता है

इससे मानसिक तनाव दूर होता है, ये आसान मन की शांति के लिए सबसे सरल आसान है। जहां व्यक्ति अपने रोजमर्रा के कामकाज के बाद आराम से इस आसन को कर सकता है। ये आसान इतना सरल है कि कोई भी व्यक्ति इस आसन को कर सकता है।

इसके अलावा मकारासन आपकी गर्दन की तकलीफ को भी दूर करता है। इससे कमर के निचले भाग की अच्छे से मालिश हो जाती है। पीठ संबंधी परेशानी कम होती है। मकरासन का अभ्यास करने से हाइपरटेंशन की समस्या से बचा जा सकता है। वहीं ये हार्ट प्रॉब्लम भी दूर करता है। आपके पैरों में दर्द की समस्या को दूर करता है।

मकरासन को करते समय ये सावधानियां जरूर बरतें

  • यदि स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी समस्या से आप परेशान हों, तो मकरासन का अभ्यास करने से पहले एक बार विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें लें।
  • मकरासन करते समय शरीर को सीधा रखें और किसी भी कोण पर घुमाएं नहीं। अन्यथा शरीर में कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
  • इस आसन को करते समय शरीर में अधिक तनाव पैदा न करें और शांत दिमाग से मकरासन करें तभी ये लाभ देगा।

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अंबिका किमोठी अंबिका किमोठी

योगा, डांस और लेखनी, यही सफर के साथी हैं। अपनी रचनात्‍मकता में देखूं कि ये दुनिया और कितनी प्‍यारी हो सकती है।