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ये 5 सिंपल स्ट्रेचेस आपके बट को टोन करने में कर सकते हैं मदद

Updated on: 15 July 2020, 11:08am IST
अब टाइम है अपने बट को रिसाइज कर शेप में लाने का, आखिर आपके लुक में ये भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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सेल्‍यूलोज के कारण बट एरिया को टोन्‍ड करना सबसे मुश्किल होता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

हमें लगता है कि बट को टोन और शेप करना आसान है, पर असल में यह सबसे मुश्किल है। इसका कारण होता है हिप एरिया में मौजूद सेल्यूलोज। लेकिन हम आपको बताते हैं यह 5 एकदम सिंपल और असरदार स्ट्रेचेस जो आपके बट को देंगे नया लुक।

लेकिन क्यों ज़रूरी है बट वर्कआउट?

लोअर बॉडी का वर्कआउट करना सबसे ज्यादा जरूरी है। हमारा ओवरऑल पोस्चर, बैलेंस और मूवमेंट लोअर बॉडी पर ही निर्भर करता है।

जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस की स्टडी के अनुसार ग्लूट्स की एक्सरसाइज करने से लुम्बर यानी लोअर बैक फ्लेक्सिबल रहती है। इससे लोअर बैक की इंजरी नहीं होती।
इन 5 स्ट्रेचेस से अपने बट को टोन करें

1. स्क्वाट होल्ड

यह सिंपल और सबसे इफेक्टिव स्ट्रेच है। 15 सेकंड या उससे ज़्यादा देर तक स्क्वाट होल्ड करने से सेल्युलाईट बर्न होता है। शुरू में आप दीवार का सहारा ले सकती हैं।

100 स्‍क्‍वाट करके आप अपने बट एरिया को फर्म कर सकती हैं।

2. ब्रिज पोज़ होल्ड

ब्रिज पोज़ में ग्लूट्स मसल्स पर सबसे ज्यादा टेंशन आती है। इस टेंशन से ही फैट बर्न होता है। इस पोज़ में आप अपना टोरसो जितना ज्यादा उठाएंगे उतना हिप मसल्स स्ट्रॉन्ग बनेंगे।

3. लंज होल्ड

लंजेस बट को टोन करने का सबसे अच्छा वर्कआउट है। बस लन्ज पोजीशन में आयें और होल्ड करें। जितना ज्यादा आप मसल्स को कॉन्ट्रेक्ट करेंगे, उतना फैट बर्न होगा।

लंज ग्‍लूटस पर सबसे प्रभावशाली होते हैं। चित्र: शटरस्‍टॉक

4. अर्बेसक्यू लिफ्ट होल्ड

अगर आप लेज़ी हैं तो यह स्ट्रेच आपके लिए बेस्ट है। इस स्ट्रेच में टाइम सबसे इम्पोर्टेन्ट है। जितनी ज्यादा देर आप इस पोज़ को होल्ड करेंगे, उतना इफेक्टिव होगा। आप टाइम नापने के लिए स्टॉपवॉच रख सकती हैं। कम से कम 15-20 सेकंड के लिए इस पोज़ को होल्ड करें। 5 बार रिपीट करें।

अर्बेस्‍क्‍यू लिफ्ट होल्‍ड आपके बट एरिया को टोन करने में मदद करता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

5. गुड मॉर्निंग स्ट्रेच

वैसे तो यह एक्सरसाइज लोअर बैक के लिए होती है, लेकिन अगर इस पोज़ को होल्ड करें तो यह बट के लिए परफेक्ट वर्कआउट है।

आपको बस सीधे खड़े होकर हाथों को उठाना है। हाथों को उठाते हुए शरीर को स्ट्रेच करें और आगे झुकें। आपको अपने पैर नहीं टच करने, बल्कि ग्राउंड के पैरेलल रहना है। होल्ड करें और बट को एकदम टाइट रखें। 15-20 सेकंड होल्ड करने के बाद वापस आ जाएं। इस स्ट्रेच को कम से कम 15 बार करें।

कैसे फायदेमंद है स्ट्रेचिंग?

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी में प्रकाशित लेख के अनुसार स्ट्रेचिंग में मोशन की रेंज ज़्यादा होती है। ग्लूट्स को टोन करने में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से ज्यादा कारगर है।
बस इन सिंपल स्ट्रेचेस से आप अपना ड्रीम बट पा सकती हैं।

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ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।

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