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जिम बंद हो सकता है, या महामारी के कारण आपको जिम जाना उतना पसंद न आए – लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप घर पर वर्कआउट नहीं कर सकती हैं! इसे बॉलीवुड की फेवरेट आलिया भट्ट समेत कई सेलिब्रिटी कर रहे हैं। उनकी नई इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्हें योगा व्हील के साथ योग मुद्रा करते हुए देखा जा सकता है।
यह पहली बार नहीं है जब भट्ट ने हमें अपने फिटनेस रूटीन के बारे में बताया। दरअसल, वह हमेशा अपने फैंस को अपने फिटनेस सीक्रेट्स के बारे में पोस्ट करती रहती हैं। हालांकि वह एसएस राजामौली के साथ गंगूबाई काठियावाड़ी या आरआरआर जैसी बड़ी फिल्मों की तैयारी में व्यस्त हैं, लेकिन वह लगातार अपनी फिटनेस दिनचर्या का ध्यान रखती हैं।
हाल ही में, उन्होनें इंस्टाग्राम पर अपने वर्कआउट को हम सभी के साथ साझा किया। उनकी पोस्ट का कैप्शन है, “Progress over perfection? #happymonday।”
आलिया ने योग मुद्रा करते हुए अपनी एक तस्वीर साझा की, जिसे पूर्ण ऊंट मुद्रा (full camel pose) उर्फ परिपूर्णा उष्ट्रासन भी कहा जाता है। परिपूर्णा उष्ट्रासन शब्द निम्नलिखित संस्कृत शब्दों से आया है – “परिपूर्णा” का अर्थ पूर्ण या पूर्ण, और “उष्ट्र” का अर्थ ऊंट है।
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यह आसन छाती, पेट, वंक्षण क्षेत्र और जांघों को फैलाता है। यह छाती खोलने वाली मुद्रा है, जो फेफड़ों के लिए फायदेमंद है और वक्ष को मजबूत करती है। इतना ही नहीं, यह एक बैकबेंड मुद्रा है जो आपकी रीढ़ को भी फैलाती है। भट्ट की तरह इस बैकबेंड को योगा वील के साथ करने के लिए सही तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है।
पहले योगा व्हील से अपनी रीढ़ की मालिश करें।
अब हीरो पोज़ में जाएं। आपकी पिंडली जांघों के बाहर की ओर और फीमर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
अपने घुटनों को कूल्हों पर एक समान करें और पैरों के तलवों को ऊपर की ओर इंगित करें।
यहां से, वील को नीचे से मध्य-पीछे की ओर घुमाएं। अपनी बाहों को वैसे ही रखें जैसे वे हैं या वील को पकड़ने के लिए अपने हाथों तक वापस पहुंचें।
यदि आपका लचीलापन अच्छा है, तो आप टखनों तक भी पहुंच सकती हैं। यदि आप पीठ के निचले हिस्से में कोई चुभन महसूस कर रही हैं, तो हीरो पोज में रहें।
उचित समय के बाद, हाथों को पिंडली पर लाएं क्योंकि आप धीरे-धीरे अपना रास्ता ऊपर और मुद्रा से बाहर निकालती हैं।
इस मुद्रा में एक दो सांस तक रहें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
तो क्या आप पोज़ करने के लिए तैयार हैं?
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