Monday Motivation: थकान भरे दिन में भी रखना है खुद को फिट, तो शिल्पा शेट्टी कुंद्रा से लें टिप्स
काम, जीवन, फिटनेस और अच्छी तरह से खाने को संतुलित करने की कोशिश करना दिन में सीमित घंटों के साथ असंभव लग सकता है। यह जानते हुए भी कि नियमित व्यायाम और स्वस्थ खाने की आदतें वास्तव में तनाव को कम करके व्यक्ति के ऊर्जा स्तर में वृद्धि और वर्क-लाइफ बैलेंस में सुधार कर सकती हैं। इसका पालन करना हमेशा कठिन लगता है। इसलिए हम बॉलीवुड अभिनेत्री और योग एक्सपर्ट शिल्पा शेट्टी कुंद्रा का मंडे मोटिवेशन वीडियो आपके लिए लेकर आए हैं। यह आपको बताएगा कि कैसे प्रोफेशनल, पर्सनल लाइफ के साथ एक स्वस्थ दिनचर्या को मेंटेन किया जा सकता है।
यहां देखिए शिल्पा का काम के बीच फिटनेस वीडियो
इस वीडियो में शिल्पा ने कैप्शन दिया है, “प्रतिबद्धताओं से भरे दिन में हमें फिटनेस के लिए कुछ समय निकालने से खुद को नहीं रोकना चाहिए। 14 घंटे की शिफ्ट में, मैं शॉट्स के बीच में अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने की पूरी कोशिश करती हूं। इसलिए, मैंने स्क्वॉट्स के कुछ रिपीट और नटराजासन (इससे पहले की मुझे बुला लिया जाए) करने की कोशिश की है।”
आसनों के लाभ के बारे में बताते हुए वे आगे कहती हैं, “नटराजासन का अभ्यास करने से कंधे, पीठ, हाथ और पैर मजबूत होते हैं। यह पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है; और हाथ, जांघ, पैर, कमर और पेट सहित शरीर को फैलाने के लिए बहुत अच्छा है। साथ ही फ्री स्क्वॉट्स शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
यह क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, लोअर बैक और एब्डोमिनल को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन को मजबूत करने में भी मदद करता है। कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों में गतिशीलता में सुधार करते हुए यह बहुत फायदेमंद है।”
अंत में उन्होंने कहा, “मुझे अब काम पर वापस जाना है। लेकिन आज अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए कुछ समय निकालना सुनिश्चित करें, भले ही इसका मतलब सिर्फ 10 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना हो, मेरे इंस्टाफ़ैम!
स्वस्थ रहो, मस्त रहो!”
यहां कुछ और व्यायाम हैं जिन्हें आप वर्कप्लेस पर कर सकती हैं
1.चेयर डिप्स (Chair dips)
जिम जाने या किसी महंगे फिटनेस क्लास में जाने का समय नहीं मिलता? बॉडीवेट एक्सरसाइज, जैसे चेयर डिप्स, सरल, प्रभावी और अपनी दिनचर्या में शामिल करने में आसान हैं। चेयर डिप्स ऊपरी भुजाओं के पीछे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
इस अभ्यास को काम पर करने के लिए, आपको सबसे पहले एक मजबूत कुर्सी या बेंच खोजने की जरूरत है। एक सीढ़ी या कोई स्थिर ऊंची सतह भी काम कर सकती है।
- अपनी कुर्सी या बेंच पर अपनी दोनों बाजुएं रखकर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, कूल्हे की दूरी अलग।
- अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपकी हथेलियां आपके कूल्हों के पास नीचे हों। आपकी उंगलियां कुर्सी की सीट को सामने की ओर पकड़नी चाहिए।
- अपनी बाहों को फैलाकर अपने धड़ को कुर्सी से आगे की ओर ले जाएं।
- आपके हिप्स फर्श पर होने चाहिए और आपके घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए। आपकी एड़ियों को आपके घुटनों के सामने कुछ इंच फर्श को छूना चाहिए।
- सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें, कोहनियों पर टिकाएं जब तक कि प्रत्येक 90 डिग्री का कोण न बना ले।
- अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर अपनी प्रारंभिक स्थिति तक ऊपर की ओर धकेलते हुए सांस छोड़ें।
- अपने पहले सेट के लिए व्यायाम को 10 से 15 बार पूरा करें।
2. वॉल पुश अप (Wall push-ups)
पुशअप्स सबसे प्रभावी बॉडीवेट व्यायामों में से एक है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। अपनी बाहों, छाती, पीठ और कंधों को लक्षित करते हुए, कई रिपीट को सही ढंग से पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है।
- वॉल पुशअप करने के लिए, आपको केवल एक दीवार की आवश्यकता होगी।
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके दीवार से एक हाथ की लंबाई के आसपास खड़े हों।
- दोनों हथेलियों को दीवार पर कंधे के स्तर की ऊंचाई पर और कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपनी उंगलियों को छत की ओर इशारा करते हुए स्थिर करें।
- अगर आपको लगता है कि आप बहुत दूर पहुंच रहे हैं, तो अपने पैरों को दीवार के करीब ले जाएं।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को दीवार की ओर तब तक झुकाना शुरू करें जब तक कि आपकी नाक लगभग उसे न छू ले।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और कोहनियों को लगभग 45 डिग्री के कोण पर झुकाएं।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस धक्का दें।
3. चेयर स्क्वॉट्स (Chair squats)
चेयर स्क्वॉट आपके पूरे निचले शरीर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और काफ, सभी पर काम करता है।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा एक कुर्सी के सामने लंबा खड़ा करें, आपका वजन आपकी एड़ी पर होने चाहिए।
- अपनी कोहनियों को अपने सामने ऊपर की ओर इंगित करते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें।
- अपने कोर को टाइट करें, फिर अपने कूल्हों को वापस दबाएं क्योंकि आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, कुर्सी की ओर अपने ग्लूट्स को कम करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपकी एड़ी में बना रहे और जब आप वापस बैठें तो आपकी छाती उठी हुई रहे।
- जब आप कुर्सी पर बैठते हैं तो यह आपके घुटनों को आपके पैर की उंगलियों के सामने झुकने से रोकने में मदद करता है।
- कुर्सी के मोर्चे पर अपने ग्लूट्स को हल्के से टैप करें, फिर खड़े होने के लिए अपनी एड़ी से दबाकर मूवमेंट को रिपीट करें।
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