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काम, जीवन, फिटनेस और अच्छी तरह से खाने को संतुलित करने की कोशिश करना दिन में सीमित घंटों के साथ असंभव लग सकता है। यह जानते हुए भी कि नियमित व्यायाम और स्वस्थ खाने की आदतें वास्तव में तनाव को कम करके व्यक्ति के ऊर्जा स्तर में वृद्धि और वर्क-लाइफ बैलेंस में सुधार कर सकती हैं। इसका पालन करना हमेशा कठिन लगता है। इसलिए हम बॉलीवुड अभिनेत्री और योग एक्सपर्ट शिल्पा शेट्टी कुंद्रा का मंडे मोटिवेशन वीडियो आपके लिए लेकर आए हैं। यह आपको बताएगा कि कैसे प्रोफेशनल, पर्सनल लाइफ के साथ एक स्वस्थ दिनचर्या को मेंटेन किया जा सकता है।
इस वीडियो में शिल्पा ने कैप्शन दिया है, “प्रतिबद्धताओं से भरे दिन में हमें फिटनेस के लिए कुछ समय निकालने से खुद को नहीं रोकना चाहिए। 14 घंटे की शिफ्ट में, मैं शॉट्स के बीच में अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने की पूरी कोशिश करती हूं। इसलिए, मैंने स्क्वॉट्स के कुछ रिपीट और नटराजासन (इससे पहले की मुझे बुला लिया जाए) करने की कोशिश की है।”
आसनों के लाभ के बारे में बताते हुए वे आगे कहती हैं, “नटराजासन का अभ्यास करने से कंधे, पीठ, हाथ और पैर मजबूत होते हैं। यह पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है; और हाथ, जांघ, पैर, कमर और पेट सहित शरीर को फैलाने के लिए बहुत अच्छा है। साथ ही फ्री स्क्वॉट्स शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
यह क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, लोअर बैक और एब्डोमिनल को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन को मजबूत करने में भी मदद करता है। कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों में गतिशीलता में सुधार करते हुए यह बहुत फायदेमंद है।”
अंत में उन्होंने कहा, “मुझे अब काम पर वापस जाना है। लेकिन आज अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए कुछ समय निकालना सुनिश्चित करें, भले ही इसका मतलब सिर्फ 10 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना हो, मेरे इंस्टाफ़ैम!
स्वस्थ रहो, मस्त रहो!”
जिम जाने या किसी महंगे फिटनेस क्लास में जाने का समय नहीं मिलता? बॉडीवेट एक्सरसाइज, जैसे चेयर डिप्स, सरल, प्रभावी और अपनी दिनचर्या में शामिल करने में आसान हैं। चेयर डिप्स ऊपरी भुजाओं के पीछे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
इस अभ्यास को काम पर करने के लिए, आपको सबसे पहले एक मजबूत कुर्सी या बेंच खोजने की जरूरत है। एक सीढ़ी या कोई स्थिर ऊंची सतह भी काम कर सकती है।
पुशअप्स सबसे प्रभावी बॉडीवेट व्यायामों में से एक है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। अपनी बाहों, छाती, पीठ और कंधों को लक्षित करते हुए, कई रिपीट को सही ढंग से पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है।
चेयर स्क्वॉट आपके पूरे निचले शरीर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और काफ, सभी पर काम करता है।
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