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आप कितनी भी रनिंग कर लो, जॉगिंग कर लो या सीढ़िया चढ़ लो, ये सभी एक्सरसाइज आपको पतला बनाएंगी। लोअर बॉडी की मसल्स को मजबूत और सुडौल बनाने के लिए आपको लंजेस का सहारा लेना होगा।
लंजेस के साथ सबसे खास बात यही है कि यह आपके ग्लूट्स, थाइस, काफ और क्वाड मसल्स पर एक साथ फोकस करता है। पैरों की सभी मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और पैर टोन होते हैं। साथ ही लंजेस आप कहीं भी कर सकते हैं और इसके लिए किसी खास इक्विपमेंट की ज़रूरत भी नहीं पड़ती।
लंजेस देखने में बहुत आसान लगती हैं, लेकिन ठीक तरह न करने से गम्भीर चोट आ सकती हैं।
आपके तलवे, एड़ी और घुटने को सही पोजीशन में होना ज़रूरी है।
1. सीधे खड़े हों और अपने हाथों को कमर पर रखें या सामने जोड़ लें।
2. अब बायां पैर बाहर निकालें। पैर सीधा होना चाहिए।
3. अब अपने शरीर को इस प्रकार से झुकाएं कि बाएं घुटने से 90 डिग्री का कोण बने।
4. 3 से 5 सेकंड तक इस पोज़ में रहें फिर सीधे खड़े हो जाएं और दूसरे पैर से करें।
आपको अपने बट और पैरों में तनाव और खिंचाव महसूस होना चाहिये।
नए हैं, तो आप 15 रेपेटीशन के 4 सेट से शुरुआत कर सकते हैं। धीरे-धीरे बढ़ाकर 25 रेपेटीशन के 4 सेट करें। एडवांस लेवल पर हैं, तो 50 के 4 सेट्स आपके लिए ठीक रहेंगे।
पीठ लगातार सीधी रखें।
1. पैरों को मजबूती देता है
अगर आपके पैरों में आसानी से चोट आ जाती है, तो लंजेस आपके लिए ज़रूरी है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के अनुसार लंजेस करने से पैरों की मसल्स लचीली और मजबूत होती हैं, जिससे स्प्रेन नहीं होते।
2. आपको मसल्स बढ़ाने में मदद करता हैं
पतले पैर होना न सिर्फ देखने में अजीब लगता है, बल्कि जोड़ों की भी समस्या खड़ी करता है। स्टडीज सुझाती हैं कि लंजेस करने से आपके पैरों में मसल गेन होता है और पैर अच्छे शेप में आते हैं।
3. रीढ़ की हड्डी और पॉस्चर के लिए
कई एक्सरसाइज आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालती हैं, जिससे आपकी पीठ में दर्द होता है और पॉस्चर भी बिगड़ जाता है। लंजेस करने से पीठ पर कोई दबाव नहीं पड़ता, और पॉस्चर भी सुधरता है।
तो लेडीज़, मजबूत पैरों के लिए लंजेस पर भरोसा करें।
ये हेल्थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं। ...और पढ़ें
