लव हैंडल और हिप्स फैट को कम करने के लिए मलाइका बता रहीं हैं 3 प्रभावी योगा पोज

Published on: 16 December 2021, 09:30 am IST

बॉलीवुड की जानी-मानी एक्ट्रैस मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) ने योगासनों का एक ऐसा सेट शेयर किया है, जो आपके लव हैंडल (love handle) और कूल्हे की चर्बी (hip fat) से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

47 की उम्र में भी मलाइका की बॉडी फि‍ट और टोंड है।
47 की उम्र में भी मलाइका की बॉडी फि‍ट और टोंड है।

मलाइका अरोड़ा के लिए योग (Malaika Arora yoga) जीवन जीने का एक तरीका है, जो शेप में रहने के लिए नियमित रूप से इसका योग का अभ्यास करती है। मलाइका अरोड़ा ने 40 से अधिक योग को अपनी श्रंखला #MalaikasMoveOfTheWeek के साथ अपने प्रशंसकों को फिटनेस के लिए प्रेरित करते हुए साझा किया। इस हफ्ते, मलाइका ने अपने फॉलोअर्स को तीन प्रभावी आसनों (3 yoga poses for love handles) की एक झलक दी जो उन्हें हिप के आसपास की चर्बी और लव हैंडल से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

एक वीडियो में, मलाइका ने कूल्हों के आसपास और बाजू की चर्बी को कम करने के लिए तीन आसान योग आसनों को शेयर किया। क्या आप यह जानने के लिए उत्सुक नहीं हैं कि ये तीन आसन क्या हैं? पढ़ते रहिये!

अभिनेत्री ने न केवल पोज़ के लाभों (benefit of yoga) को साझा किया, बल्कि उन्हें करने के सही तरीके के बारे में भी बताया। मलाइका के अनुसार, उभरी हुई चर्बी (reduce hip fat) से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी आसन हैं नौकासन या बोट पोज (boat pose) , भुजंगासन या कोबरा पोज (cobra pose) और प्रसार पदोत्तानासन या वाइड लेग फॉरवर्ड फोल्ड (wide leg forward fold) है।

उन्होंने अपने पोस्ट को कैप्शन दिया: “नमस्ते।  क्या आप अपने हिप्स के आसपास उभरी चर्बी से छुटकारा पाने की चाहत रखते हैं? इस #MalaikasMoveOfTheWeek मैं उन आसनों को साझा करने के लिए उत्साहित हूं जो आपको उन लव हैंडल को कम करने में मदद करेंगे।”

देखिए मलाइका का इंस्टाग्राम पोस्ट

कूल्हे के फैट और लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए योग आसनों के लाभ:

नौकासन या बोट पोज ( Naukasana or boat pose )

मलाइका के अनुसार, यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों पर दबाव बनाती है और यह कोर को मजबूत करने में मदद करती है और शरीर को कूल्हों के आसपास की अवांछित चर्बी को बर्न में मदद करती है।

Boat pose abs core muscles ko bhi mazboot banata haiनौकासन पेट की चर्बी को कम करने के साथ कोर मसल्स को भी मजबूत बनाता है। चित्र: शटरस्टॉक

नौकासन कैसे करें

1अपनी पीठ के बल लेट जाएं, इसे सीधा रखें।  अब, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से 45° दूर ले आएं

2अपने शरीर के वजन को अपने कूल्हों पर पिवट करें और पैरों को फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएं।

3सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां आपकी आंखों से एलाइंड हो और अपने घुटनों को झुकने से रोकने की कोशिश करें।

4आगे की ओर इशारा करते हुए अपनी बाहों को जमीन के समानांतर रखें।  अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर और अपनी पीठ को सीधा करके इसे समाप्त करें।

भुजंगासन या कोबरा पोज ( Bhujangasana or cobra pose )

मलाइका कहती हैं, “भुजंगासन को रोज़ाना करने से पेट को बहुत ज़रूरी मालिश और खिंचाव मिलता है और “कष्टप्रद उभरे हुए लव हैंडल से छुटकारा पाने में यह मदद करता है।”

Bhujangasan belly fat ko kam karne me helpful haiभुजंगासन बैली फैट को कम करने में मददगार है। चित्र: शटरस्टॉक

 भुजंगासन कैसे करें

1: अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें

2: अब अपने हाथों (हथेलियों को नीचे) को अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के पास रखें

 3: अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें

4: सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं

5: धीरे से अपनी गर्दन को ऊपर की ओर झुकाएं और सुनिश्चित करें कि आपका पेट फर्श पर दबा हो

 6: 20-25 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें

 7: अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं

 8: 2 से 3 बार दोहराएं

वाइड लेग फॉरवर्ड फोल्ड (Wide leg forward fold) 

मलाइका हाथ, पेट, जांघों और कूल्हों के आसपास की चर्बी को प्रभावी ढंग से बर्न करने के लिए इस आसन का सहारा लेती हैं। उन्होंने कहा “इस आसन का नियमित अभ्यास आपको शरीर को टोन करने और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करेगा।

कैसे करें यह आसन ?

1 अपने पैरों को लगभग 4 फीट अलग फैलाएं।

2 भीतरी पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं और पैर की उंगलियां थोड़ी अंदर की ओर मुड़ी होती हैं।

3 अपने पैरों के बाहरी किनारों और उंगलियों को फर्श में मजबूती से दबाएं।

4 अपने क्वाड्स को ऊपर उठाकर संलग्न करें।  अपने हाथों को कूल्हों तक ले आएं।

5 जैसे ही आप श्वास लेते हैं, छाती को ऊपर उठाएं।  फिर सांस छोड़ते हुए धड़ से लंबाई रखते हुए आगे की ओर झुकें।

6 अपने हाथों को कंधों के नीचे संरेखित करते हुए, फर्श पर छोड़ दें।

7 सिर को नीचे फर्श की ओर खींचे।

8 कलाइयों को कोहनियों के नीचे संरेखित रखें, अंगुलियों को फैलाएं, पेट को अंदर खींचें और अपने क्वाड्स को ऊपर उठाएं और लंबी और गहरी सांस लेने के पांच सर्कल के लिए स्थिति बनाए रखें।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

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