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फिट रहने के लिए मलाइका अरोड़ा दे रहीं हैं अनुलोम-विलोम करने की सलाह, यहां है सही तरीका

Updated on: 8 March 2021, 11:05am IST
मलाइका अरोड़ा के 'मूव ऑफ द वीक' को देखें, जहां वह अपने दर्शकों को सिखाती हैं कि अनुलोम विलोम के श्वास पैटर्न को कैसे किया जाए।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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मलाइका अरोड़ा शेयर किया फिट और शानदार दिखने का एक नया सीक्रेट। चित्र-शटरस्टॉक।

यह छोटी चीजें हैं जो बहुत बड़ा प्रभाव डालती हैं, और इसके बारे में हमारी छैया-छैया गर्ल, मलाइका अरोड़ा से बेहतर भला कौन जानता है। यह प्राथमिक कारण हैं कि आप उन्हें हमेशा फिट और शानदार रहने के लिए कुछ सरल हैक्स को ट्राय करते हुए पाते हैं। इस बार, मलाइका का ‘मूव ऑफ द वीक’ सांस लेने की कला के बारे में है।

हम सभी जानते हैं कि अनुलोम विलोम एक प्राचीन श्वास तकनीक है, जो ऑक्सीजन को हमारे फेफड़ों तक पहुंचने में मदद करता है। यह रक्त के ऑक्सीकरण को भी बढ़ाता है, जिसके कारण आप न केवल ऊर्जावान महसूस करती हैं, बल्कि चमकती त्वचा और तनाव मुक्त दिमाग भी प्राप्त करती हैं।

यहां जानिए मलाइका अरोड़ा ने अपने इंस्टा पोस्ट में क्या कहा है

अगर आपको लगता है कि सांस लेने के लिए किसी तकनीक या अभ्यास की आवश्यकता नहीं है, तो आपको दुःख होता है। एक उचित विज्ञान और तकनीक है जिसे आपको सीखने की आवश्यकता है, यदि आप वास्तव में लाभ प्राप्त करना चाहती हैं।

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यहां जानिए मलाइका ने अपने इंस्टा पोस्ट में क्या लिखा है:

“आज का #MalaikasMoveOfTheWeek प्राणायाम का एक सरल रूप है। कभी-कभी, यह शरीर को हिलाने-डुलाने के बारे में नहीं है बल्कि आपके सांस लेने पर केंद्रित है। आपकी सांस आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और इसीलिए सांस लेने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।”

अन्य योगाभ्यासों के साथ ही गहरी सांस लेना आपको माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मददगार साबित हो सकता है। चित्र : शटरस्टॉक

अब जानिए अनुलोम विलोम करने का सही तरीका है

    1. क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठकर शुरू करें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम दें, और अपनी आंखें बंद करें।
    2. अपने दाहिने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर रखें, और इसे बंद करें। चार तक गिनने तक अपने बाएं नथुने से गहराई से श्वास लें।
    3. अब, अपनी दाहिनी रिंग फिंगर (ring finger) के साथ अपने बाएं नथुने को बंद करें और इसे दो सेकंड के लिए होल्ड करें। इस चरण में, जब आपके दोनों नथुने बंद हैं, आपको अपनी सांस को रोककर रखना चाहिए।
    4. अपने दाहिने नथुने से दाहिने हाथ के अंगूठे को बाहर निकालें, और अपने दाहिने नथुने से गहरी सांस छोड़ें।
    5. अपने दाहिने नथुने से चार तक गिनने तक श्वास लें, जबकि अपनी बाईं नथुने पर अपनी रिंग फिंगर (ring finger) को जारी रखें। इसके बाद, दोनों नासिका छिद्रों को दो सेकंड के लिए बंद करें और अपनी बाईं नथुने से गहरी सांस लें।
    6. इस प्रक्रिया को पांच मिनट तक दोहराएं।
    7. इसे करते हुए अपनी सांस पर ध्यान लगाएं।

 

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जानिए मलाइका अरोड़ा अपने फॉलोअर्स को अनुलोम विलोम को ट्राय करने की सलाह क्यों देती हैं

अनुलोम विलोम प्राणायाम को वैकल्पिक नथुने से सांस लेने की तकनीक के रूप में भी जाना जाता है। इस श्वास तकनीक के कई लाभ हैं:

  • प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
  • आपकी याददाश्त को बढ़ाता है
  • श्वसन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
  • रक्तचाप को नियंत्रित करता है
  • नींद में सुधार करता है और तनाव को कम करने में मदद करता है।

इसलिए लेडीज, अपने योग मैट को बाहर निकालें, क्योंकि यह सांस लेने और सांस छोड़ने का समय है।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।