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योग एक प्राचीन विज्ञान है, जिसने हमें स्वास्थ्य की सभी समस्याओं का हल करता आया है। योग आसन, प्राणायाम और ध्यान की प्रक्रिया के माध्यम से शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को प्रोत्साहित करता है। योग आपके समग्र कल्याण के लिए शरीर, मन और आत्मा पर काम करता है।
आसन वे शारीरिक मुद्राएं हैं, जिनका उपयोग आपकी शारीरिक शक्ति और लचीलेपन का निर्माण करने के लिए किया जा सकता है। योग आपके शरीर की गतिशीलता को बढ़ाता है, जिससे आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है।
यह साबित करने के लिए कई शोध किए गए हैं कि कैसे योगाभ्यास आपके सिस्टम में हैप्पी हार्मोन जारी करता है। ये हार्मोन आपको पूरे दिन खुशी और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। जो लोग योग का नियमित और लगातार अभ्यास करते हैं, वे खुशहाल और पूर्ण जीवन जीते हैं।
1: दाहिने पैर को आगे की ओर रखते हुए ‘अश्वसंचलानासन’ करें।
2: अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अब अपनी पीठ को सीधा करें और बाजुओं को कानों के संपर्क में लाएं।
3: अपने दाहिने पैर को फैलाएं और बाएं पैर के पंजों पर संतुलन बनाएं। सीधे आगे 4की ओर देखें
1: पेट के बल लेट जाएं और हथेलियां कंधों के नीचे रखें।
2: अपने पैरों को एक साथ रखें, पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें। श्वास लें और फिर अपने सिर, कंधों और धड़ को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
3: सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि फर्श पर रहे, आपके कंधे चौड़े हों और सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ हो।
1: अर्ध-पद्मासन में बैठें, अपना दाहिना पैर अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें।
2: अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपनी दाहिनी जांघ पर ऊपर की ओर रखें। अपने पैरों को अपने कूल्हों के करीब खींचे।
3: अपने घुटनों को फर्श पर रखें। अपनी हथेलियों से मुट्ठी बनाएं और उन्हें अपने घुटनों पर रखें।
1: दंडासन से शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं जबकि आपके पैर आगे की ओर खिंचे हुए हैं।
2: अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
3: सांस छोड़ते हुए, कूल्हे पर आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें।
4: अपनी बाहों को नीचे करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें।
पोल
1: वज्रासन मानकर शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें।
2: अपने सिर को अपनी हथेलियों के सामने फर्श पर रखें।
3: आपकी हथेलियां आपके सिर के पिछले हिस्से को सहारा देने का काम करेंगी। अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने सिर की ओर चलें जब तक कि आपकी पीठ सीधी न हो जाए।
4: सबसे पहले अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपने ऊपरी शरीर के साथ संरेखित करें। अपने संतुलन का प्रयोग करें और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
5: अपने पैरों को मिलाएं और अपने पैर की उंगलियों को नीचे करें। जब तक आपसे हो तब तक इस स्थिति में रहें।
गर्दन में दर्द, स्पॉन्डिलाइटिस और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इन आसनों का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
योग आपके शरीर में ऊर्जा और सहनशक्ति जोड़ता है। यह विषाक्त पदार्थों को हटाता है, और आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। यह शांति पैदा करता है और आपकी भावनाओं और मस्तिष्क को संतुलित करता है।
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