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कोविड -19 एक बार फिर बड़े पैमाने पर फैल रहा है, जो हमारे अंदर और चारों ओर जिज्ञासा पैदा कर रहा है कि हम अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं! आंकड़ों के एक हालिया वैश्विक विश्लेषण से पता चलता है कि कम से कम 20 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से कोविड -19 के जोखिम को कम किया जा सकता है। इस तरह आप कोविड से खुद को बचा सकते हैं।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में आपके शरीर को कोविड-19 से बचाने के लिए साप्ताहिक रूप से कुल 150 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी वाली कसरत या 75 मिनट की इंटेंसिटी वाले कसरत की सिफारिश की गई है। इस अध्ययन में निष्कर्ष निकला कि नियमित शारीरिक गतिविधि गंभीर कोविड -19 के जोखिम से बचा सकती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से व्यायाम करने से व्यक्ति को श्वसन संक्रमण की गंभीरता से सबसे अच्छी सुरक्षा मिलती है। सिर्फ कोविड -19 ही नहीं, लगातार कसरत करने से मोटापा या टाइप 2 मधुमेह जैसी अन्य कई समस्याओं से भी राहत मिल सकती है, जो कोविड -19 के बाद होते हैं।
हर रोज़ एक्सरसाइज़ रूटीन का पालन करने के लाभों को समझने के लिए, हेल्थ शॉट्स एशियाई अस्पताल में रेस्पिरेटरी मेडिसिन की सलाहकार डॉ पृथा नैयर के पास पहुंचे।
इम्युनिटी बढ़ाने के लिए सही आहार लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन शारीरिक व्यायाम भी ज़रूरी है। डॉ नैयर के अनुसार, अपने शरीर को रोजाना हिलाने से असंख्य स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। वह सप्ताह में कम से कम 3 बार कम से कम 20-30 मिनट का वर्कआउट करने की सलाह देते हैं। यह तेज चलने से लेकर साइकिल चलाने और दौड़ने तक कुछ भी हो सकता है।
माना जाता है कि व्यायाम शरीर में तनाव हार्मोन को कम करता है। तनाव आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता पर हमला करता है। खराब इम्युनिटी का एक प्रमुख कारण होने के नाते, ऐसा माना जाता है कि नियमित कसरत से एंडोर्फिन निकलता है जो हैप्पी हार्मोन होते हैं और तनाव को दूर रखते हैं।
अपने शरीर को कसरत में शामिल करने से एंटीबॉडी प्रतिक्रिया में वृद्धि के साथ संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद मिलती है। नियमित रूप से 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में सहायता करती है।
आम तौर पर, आपके शरीर को फिर से जीवंत करने और उत्पादकता के स्तर को बढ़ाने के लिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद का सुझाव दिया जाता है। जब आपका शरीर नियमित रूप से ज़ोरदार उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में इंगेज होता है, तो आपका शरीर दिन के अंत तक थका हुआ महसूस करता है। यह थकावट नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। रोजाना गहरी नींद लेना एक इम्युनिटी बूस्टर के रूप में काम कर सकता है।
मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है और आपको आलसी और सुस्त बना सकता है। कसरत आपके शरीर से उस अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद कर सकती है और स्वस्थ वजन प्रबंधन में सहायता कर सकती है। शारीरिक रूप से फिट होना अपने आप में एक वरदान है। एक आदर्श वजन वाले फिट व्यक्ति में बीमारियों के विकसित होने की संभावना कम होती है। और, अगर कोई किसी बीमारी को पकड़ भी लेता है, तो भी शरीर संक्रमण के खिलाफ कड़ी लड़ाई लड़ने की स्थिति में होता है।
दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे व्यायाम फेफड़ों की क्षमता और बेहतर श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए सिद्ध हैं। कोविड -19 लोगों के श्वसन अंगों पर हमला करता है। इसलिए, कोविड के जोखिम से निपटने या इसके लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए अपने श्वसन स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखना आवश्यक है। गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें आपके श्वसन अंगों की कार्यप्रणाली को और बेहतर बनाती हैं।
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