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क्‍या बैली फैट कम करने में मददगार है पेट की मालिश ? जानते हैं क्‍या है इस पर एक्‍सपर्ट की राय

Updated on: 10 December 2020, 13:30pm IST
अगर आप लगातार एक्‍सरसाइज के बाद भी अपने लटके हुए पेट से परेशान हैं? तो एक बार पेट की मालिश ट्राई करके देखें। एक्‍सपर्ट इस बारे में भी बहुत सकारात्‍मक राय रखते हैं।
योगिता यादव
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जी हां, बैली फैट कम करने के लिए आप पेट की मालिश का भी सहारा ले सकती हैं। चित्र: शटरस्‍टॉक

लगातार व्‍यायाम और डाइट के बाद भी अगर आप अपने लटके हुए पेट से परेशान हैं तो जरूर आप कुछ ऐसा ढूंढ रहीं होंगी, जिससे लव हेंडल्‍स से निजात पाई जा सके। हम समझ सकते हैं, साड़ी पहननी हो या जींस, लव हैंडल्‍स सबसे ज्‍यादा भद्दे लगते हैं। तो एक बार अपने पेट के इस हिस्‍से की मालिश करके देखें। हां जी, बिल्‍कुल हैरान न हों, यह फॉर्मूला काम करता है। यकीन न हो, तो इसके बारे में और विस्‍तार से जानें।

क्‍यों फायदेमंद है एब्‍डोमिनल मसाज या पेट की मालिश

मालिश असल में प्राकृतिक चिकित्‍सा का एक हिस्‍सा है। जिसे कई प्राचीन चिकित्‍सा पद्धतियों में शामिल किया गया है। भारत में अमूमन प्रसव के बाद नई मां के शरीर की मालिश की जाती है, जिससे वह खुद को ज्‍यादा सेहतमंद महसूस कर सकें।

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प्रशिक्षित दाई एक विशेष पद्धति से जच्‍चा या नई मां की पेट की मालिश करती है, जिससे वह पाचन संबंधी समस्‍याओं और पेट के आकार में आए बदलाव को ठीक कर सके।

अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन (AMTA) के अनुसार, मालिश यानी मसाज थेरेपी आपके शारीरिक, मानसिक और समग्र स्‍वास्‍थ्‍य के सुधार में मददगार साबित होती है।

क्‍या बैली फैट कम करने में मददगार है पेट की मालिश

बढ़ा हुआ पेट या लटका हुआ पेट असल में तीन वजहों से होता है। पहला जब आप पाचन संबंधी समस्‍याओं का सामना कर रहीं हों, दूसरा जब पेट पर बहुत ज्‍यादा फैट जमा हो गया हो और तीसरा, जब वर्कआउट के बाद आपका फैट कम हुआ हो और पेट की स्किन लटक गई हो।

कभी-कभी पेट की चर्बी कम होने के बाद भी आपका पेट लटकने लगता है। चित्र: शटरस्‍टॉक
कभी-कभी पेट की चर्बी कम होने के बाद भी आपका पेट लटकने लगता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

पेट की मालिश इन तीनों समस्‍याओं का समाधान कर सकती है। इसके लिए बस आपको सही तरह से पेट के इस हिस्‍से की मालिश करनी है।

बैली फैट कम करने के लिए कैसे करनी है पेट की मालिश

1 सबसे पहले एक समतल जगह पर पीठ के बल लेट जाएं ।
2 सुनिश्चित करें कि आप खुद को रिलैक्‍स महसूस कर रहीं हैं और किसी तरह का तनाव नहीं है।
3 अपने दोनों हाथों की हथेलियों को लगभग 30 सेकंड तक रगड़ें ताकि वे गर्म हो जाएं।
4 अब जो भी तेल आप इस्‍तेमाल करना चाहती हैं उसे हथेलियों पर लगाएं। इसके लिए आप जैतून, बादाम, तिल के तेल के अलावा देसी घी का भी इस्‍तेमाल कर सकती हैं।
5 अपने पूरे पेट की मालिश करने के लिए अपने हाथ की हथेलियों को क्‍लॉक वाइज पेट पर गोल घुमाएं।
6 फिर पेट के सेंटर में छाती से नीचे की ओर मालिश करें।
7 पेट के बाईं ओर निचले हिस्‍से में धीरे-धीरे मसाज करें।
8 यही प्रक्रिया पेट के दाईं ओर दोहराएं।

पेट की मालिश लव हैंडल्‍स को कम करने में भी मददगार है। चित्र : शटरस्टॉक।
पेट की मालिश लव हैंडल्‍स को कम करने में भी मददगार है। चित्र : शटरस्टॉक।

9 अब अपनी उंगलियों से अपनी नाभि को आराम से दबाएं।
10 नाभि के आसपास क्‍लॉकवाइज गोल घुमाते हुए मालिश करें। सुनिश्चित करें कि आपकी अंगुलियां अंदर से बाहर की ओर वृत्‍त बना रहीं हैं।
11 आप अपने बारे में किसी से भी बेहतर जानती हैं। पेट के जिन हिस्‍सों पर आपको जरूरी लगे, वहां अंगुलियों का अतिरिक्‍त दबाव देते हुए मालिश करें।
12 इस पूरी प्रक्रिया में लगभग 20 मिनट का समय लगेगा। यकीनन इसके बाद आप रिलैक्‍स महसूस करेंगी।

ध्‍यान रहें

अगर आप गर्भवती हैं, अभी हाल ही में मां बनीं हैं या पेट संबंधी किसी और स्थिति से जूझ रहीं हैं, तो अपने डॉक्‍टर की सलाह के बाद ही पेट की मालिश करें।

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योगिता यादव योगिता यादव

पानी की दीवानी हूं और खुद से प्‍यार है। प्‍यार और पानी ही जिंदगी के लिए सबसे ज्‍यादा जरूरी हैं।