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लव हैंडल या साइड बल्ज से निपटने में आपको काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। एब्डोमिनल चार प्रमुख मांसपेशियों से बना होता है: ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस, आंतरिक और बाहरी ऑब्लिक और रेक्टस एब्डोमिनिस। ये मांसपेशियां कोर और रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और ट्रंक को फ्लेक्स और घुमाने के लिए मिलकर काम करती हैं। पेट की ताकत बढ़ाने से पीठ दर्द कम हो सकता है, पॉश्चर में सुधार हो सकता है, और साइड बल्ज सिकुड़ सकते हैं!
ऑब्लिक क्रंचेज़ के जरिए फैट बर्न करने से कमर दर्द कम हो सकता है, पोस्चर में सुधार हो सकता है और साइड फैट को कम कर सकते हैं।
यह मूवमेंट आपके ऑब्लिक को टोन करेगा और मूल शक्ति का निर्माण करेगा।
1: घुटनों के बल झुककर और पैरों को सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2: अपने कंधे को फर्श से ऊपर उठाएं और आगे झुकें।
3: बाहों को सीधा और फर्श के समानांतर रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने टखने तक पहुंचाएं, फिर अपने बाएं हाथ को अपने बाएं टखने तक पहुँचाएँ।
4: अपने कंधे को पूरे फर्श से दूर रखें। इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहराएं।
अपने पैरों, एब्स और ऑब्लिक को एक ही पावर मूव से टोन करें।
1: अपने पैर की उंगलियों को खोलें। स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपनी भुजाओं को साइड की ओर उठाएं।
2: स्क्वाट की स्थिति में रहते हुए, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर ले जाते हुए, अपनी तरफ झुकें।
3: वापस लौटें और बाईं ओर क्रंच करें। इसे दोनों तरफ से 10-15 बार दोहराएं।
यह मूवमेंट आपके आंतरिक और बाहरी ऑब्लिक को सक्रिय करेगा और कमर को टोन करेगा।
1: एक चटाई पर लेट जाएं, क्रंच स्थिति में शुरू करें, अपने कूल्हों को झुकाएं और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
2: पिंडली को जमीन के समानांतर रखते हुए, अपने कंधों को फर्श से उठाएं और स्थिति को पकड़ें। ऊपर उठाते समय आप अपने हाथों को अपने कानों के पीछे सहारे के रूप में रख सकती हैं।
3: अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें क्योंकि आप अपने दाहिने घुटने को तब तक खींचते हैं जब तक कि यह आपकी बाईं कोहनी को न छू ले। अब एक साथ अपने बाएं पैर को सीधा करें।
4: प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ से दोहराएं। दोनों तरफ से 10-15 बार दोहराएं।
ये अभ्यास नौसिखियों के साथ-साथ फिटनेस विशेषज्ञों के लिए भी फायदेमंद हैं। हालांकि, चोट से बचने के लिए सही मुद्रा अपनाएं।
तो लेडीज, मुख्य मांसपेशियों को टोन करने के लिए तैयार हो जाइये और अतिरिक्त वसा को जलाएं!
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