इन 3 तरीकों से करें ऑब्लिक क्रंचेज़ और लव हेंडल्स से छुटकारा पाएं

Published on: 15 July 2021, 09:00 am IST

अपने पेट की चर्बी को कम करना इतना आसान नहीं है, लेकिन जब बॉडी को टोन करने की बात आती है, तो ऑब्लिक क्रंचेज़ फायदेमंद साबित हो सकते हैं। अधिक जानने के लिए पढ़ें-

ऑब्लिक क्रंचेज़ और लव हेंडल्स से छुटकारा पाएं. चित्र : शटरस्टॉक
ऑब्लिक क्रंचेज़ और लव हेंडल्स से छुटकारा पाएं. चित्र : शटरस्टॉक

लव हैंडल या साइड बल्ज से निपटने में आपको काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। एब्डोमिनल चार प्रमुख मांसपेशियों से बना होता है: ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस, आंतरिक और बाहरी ऑब्लिक और रेक्टस एब्डोमिनिस। ये मांसपेशियां कोर और रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और ट्रंक को फ्लेक्स और घुमाने के लिए मिलकर काम करती हैं। पेट की ताकत बढ़ाने से पीठ दर्द कम हो सकता है, पॉश्चर में सुधार हो सकता है, और साइड बल्ज सिकुड़ सकते हैं!

ऑब्लिक क्रंचेज़ के जरिए फैट बर्न करने से कमर दर्द कम हो सकता है, पोस्चर में सुधार हो सकता है और साइड फैट को कम कर सकते हैं।

तो, हम आपके लिए लाए हैं क्रंचेज़ के ये 3 वेरिएशन जो आपके साइड के उभार और कोर को टोन करने में आपकी मदद करेंगे:

1. एंकल टच क्रंचेज़(Ankle touch crunches)

यह मूवमेंट आपके ऑब्लिक को टोन करेगा और मूल शक्ति का निर्माण करेगा।

निर्देश:

1: घुटनों के बल झुककर और पैरों को सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2: अपने कंधे को फर्श से ऊपर उठाएं और आगे झुकें।
3: बाहों को सीधा और फर्श के समानांतर रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने टखने तक पहुंचाएं, फिर अपने बाएं हाथ को अपने बाएं टखने तक पहुँचाएँ।
4: अपने कंधे को पूरे फर्श से दूर रखें। इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहराएं।

यह मूवमेंट आपके ऑब्लिक को टोन करेगा. चित्र : शटरस्टॉक
यह मूवमेंट आपके ऑब्लिक को टोन करेगा. चित्र : शटरस्टॉक

2. वाइड साइड क्रंच (Wide side crunch)

अपने पैरों, एब्स और ऑब्लिक को एक ही पावर मूव से टोन करें।

निर्देश:

1: अपने पैर की उंगलियों को खोलें। स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपनी भुजाओं को साइड की ओर उठाएं।

2: स्क्वाट की स्थिति में रहते हुए, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर ले जाते हुए, अपनी तरफ झुकें।

3: वापस लौटें और बाईं ओर क्रंच करें। इसे दोनों तरफ से 10-15 बार दोहराएं।

3. बाईसाइकिल क्रंच (Bicycle crunch)

यह मूवमेंट आपके आंतरिक और बाहरी ऑब्लिक को सक्रिय करेगा और कमर को टोन करेगा।

यह मूवमेंट आपके आंतरिक और बाहरी ऑब्लिक को सक्रिय करेगा. चित्र : शटरस्टॉक
यह मूवमेंट आपके आंतरिक और बाहरी ऑब्लिक को सक्रिय करेगा. चित्र : शटरस्टॉक

निर्देश:

1: एक चटाई पर लेट जाएं, क्रंच स्थिति में शुरू करें, अपने कूल्हों को झुकाएं और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।

2: पिंडली को जमीन के समानांतर रखते हुए, अपने कंधों को फर्श से उठाएं और स्थिति को पकड़ें। ऊपर उठाते समय आप अपने हाथों को अपने कानों के पीछे सहारे के रूप में रख सकती हैं।

3: अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें क्योंकि आप अपने दाहिने घुटने को तब तक खींचते हैं जब तक कि यह आपकी बाईं कोहनी को न छू ले। अब एक साथ अपने बाएं पैर को सीधा करें।

4: प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ से दोहराएं। दोनों तरफ से 10-15 बार दोहराएं।

ये अभ्यास नौसिखियों के साथ-साथ फिटनेस विशेषज्ञों के लिए भी फायदेमंद हैं। हालांकि, चोट से बचने के लिए सही मुद्रा अपनाएं।

तो लेडीज, मुख्य मांसपेशियों को टोन करने के लिए तैयार हो जाइये और अतिरिक्त वसा को जलाएं!

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

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