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दौड़ते समय आपको अचानक अपने पेट के एक हिस्से में भयानक दर्द का अनुभव होता है। उस तेज दर्द को किसने महसूस नहीं किया है? खैर, हर किसी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है। ऐसा महसूस हो सकता है कि कोई आपकी तरफ मुक्का मार रहा है या आपका शरीर विद्रोह कर रहा है। ये साइड पेट में ऐंठन – या साइड स्टीचेस काफ़ी खराब हो सकते हैं।
एक साइड स्टिच को आधिकारिक तौर पर व्यायाम से संबंधित क्षणिक पेट दर्द (ETAP) के रूप में जाना जाता है। यह पेट के किनारे में अक्सर होने वाली ऐंठन को संदर्भित करता है। साइड स्टिच ज्यादातर हानिरहित होते हैं।
ज्यादातर मामलों में, साइड स्टिच जो दौड़ते समय होते हैं, डायाफ्राम की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। यह सीधे आपके रिब केज के नीचे की मांसपेशी होती है। इसके अलावा, जब आप अपने पैरों को सख्त सतह पर मारते हैं, तो इससे आपका लीवर नीचे गिर जाता है। ये संयुक्त आंदोलन आपके पेट में स्नायुबंधन को फैलाते हैं और उन्हें ऐंठन का कारण बन सकते हैं।
इससे पसलियों के नीचे या श्रोणि की हड्डी के ठीक ऊपर एक तेज और लगातार दर्द होता है। हेल्थशॉट्स ने, वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स मीरा रोड, मुंबई की कंसल्टेंट फिजिशियन,डॉ प्रीतम मूनसे से संपर्क किया, ताकि दौड़ते समय पेट में ऐंठन के विभिन्न कारणों को समझा जा सके।
जो युवा हैं और सक्रिय हैं, उनकी साइड स्टिच हो सकती है। ठीक से वार्मअप न करना और हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करना भी इसके कारण हो सकते हैं।
दौड़ने से ठीक पहले वसा और कैलोरी से भरपूर भारी भोजन खाने से साइड स्टिच हो सकता है।
गलत मुद्रा वाले लोग साइड स्टिच के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और मुद्रा जितनी खराब होती है, इसका दर्द उतना ही खराब होता है।
ठंड के मौसम में दौड़ना भी साइड स्टिच का कारण हो सकता है।
कई बार मांसपेशियों में ऐंठन के कारण साइड स्टिच भी महसूस किया जा सकता है।
यह तब देखा जाता है जब कोई गहरी, पेट वाली सांसों के बजाय छोटी सांसें लेता है। इस प्रकार, मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और जब आप दौड़ते हैं तो वे थक जाते हैं और ऐंठन को आमंत्रित करते हैं जो एक साइड स्टिच से जुड़े होते हैं।
लगातार ऊपर और नीचे उछलना आपके स्नायुबंधन पर एक जबरदस्त प्रभाव पैदा कर सकता है। जैसे-जैसे शरीर में हलचल होती है, स्नायुबंधन और अंगों को सभी अतिरिक्त दबाव के साथ अतिरिक्त काम करना पड़ता है जिससे पेट में ऐंठन हो सकती है।
रनिंग से पहले थोड़ा सा वार्मअप और स्ट्रैचिंग आपके काफी काम आ सकती है। यदि आप यह करते हैं तो साइड स्टिच से आवश्यक राहत मिलेगी। दौड़ते समय रीढ़ की उचित मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें।
आपको अचानक से अपनी गति नहीं बढ़ानी चाहिए। दौड़ते समय धीमी गति से चलें और उचित श्वास तकनीक का पालन करें।
दौड़ने से कोर से बहुत ताकत मिलती है। इसलिए साइड स्टिच से लड़ने के लिए कोर स्ट्रेंथ का निर्माण वास्तव में महत्वपूर्ण है।
बेली ब्रीदिंग (डायाफ्रामिक ब्रीदिंग) की कोशिश की जा सकती है जिसमें व्यक्ति को धीमा करने और सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक तरफ दर्द का अनुभव करते हैं, तो दौड़ना रोकें और कुछ पेट की सांसें लें। आपको पूरी तरह और गहराई से श्वास लेना और छोड़ना होगा।
कंधों पर कूबड़ और कमर के बल आगे झुकने से बचें। दोनों आपके लिए ठीक से सांस लेना मुश्किल बना देंगे, जिससे पेट में स्टिच और ऐंठन हो सकती है।
दौड़ने से ठीक पहले उच्च वसा और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ न खाएं और हाइड्रेटेड रहने का प्रयास करें।
एक अच्छी दौड़ के लिए, नियमित रूप से उन अभ्यासों का पालन करें जो आपकी मूल शक्ति का निर्माण करेंगे। एक मजबूत कोर अंततः आपको ठीक से चलाने में मदद करेगा।
दौड़ते समय हाइड्रेटेड रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है लेकिन दौड़ने से पहले बहुत अधिक पानी पीना क्योंकि इससे ऐंठन और पाचन में जलन हो सकती है।
अगर आपकी सांस फूल रही है या दौड़ते समय थके हुए हैं, तो रुकें और थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें।
दौड़ते समय शांत और तनावमुक्त रहें!
ये हेल्थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं। ...और पढ़ें
